我们每一个人，生命中都或多或少存在着坏唱片 (broken record)。
这些坏唱片，以同样地方式，同样地结果，不断地循环往复着，控制着我们地生命，影响着我们的选择和反应。这些坏唱片通常形成于童年，和我们的原生家庭较为相关。
思维故事的本质，是为了寻求安全感。成长期，我们为了让自己觉得是安全的，为特定的行为编撰了一个思维故事，从而从父母或者他人那里得到鼓励。安全感的需求，对人是非常重要的。但是，事实上，人在成年以后，是独立的，不需要再从他人那里寻求安全感。
当我们开始了解自己的思维故事时，就有机会跳出坏唱片的束缚。
坏唱片成就了昨天的我，也限制了今天的我。
完整的人，是这样的一群人。他们具有爱自己的能力，就算得不到外界的回应，也有爱他人的能力。
作业：找出困扰已久的"坏唱片"以及"思维故事".
我和爱我的妈妈之间有一个坏唱片。这个坏唱片让我对 弱，无能，不能解决问题充满了恐惧，我会逃避可能展示我软弱的场合，不敢真实的展露真正的自己，特别是软弱的一面，也很少去问别人问题，大多数时候自己解决自己的问题。不会示弱。
关于导火线，我第一反应想起的一个场景，就是在我小时候，不知道我和爸爸有一个什么事情没有做好，是妈妈很急着要的。妈妈回来，发现东西没有弄完以后，立即勃然大怒，也许她那天的心情本来也不是很好。她对着我和爸爸言辞清晰，声音确定的说，一个爸爸，一个女儿，都是无能，没有用的东西，真是靠不住。我甚至能记得妈妈当时说这句话时，脸上坚定的，非常确定的表情，她用清晰的语言告诉我，这件事是真的，我没有用，做不好什么事情，让她失望了，她很不开心，也不喜欢我。在做成事情和取悦她上面，我都是无能而失败的。我被抛弃和嫌弃。
我当时的第一反应，是脸色也变得很凶，很生气很委屈的大声为自己辩解，质问她为什么说我没有用。妈妈回答说，这个都做不好，你有做好过什么事情吗，太让人失望了，你就是一个没有用的女儿。我从生气委屈，很快就在妈妈的愤怒和失望中，转变成了害怕和恐惧，我想不断地缩小我自己，害怕她不要我；同时，也生气爸爸没有帮助我保护我。我觉得自己很无助，很可怜，很不讨人喜欢，很笨，很没有用。我不知道如何讨好妈妈。我的心脏部分激动地狂跳，四肢都充满了愤怒想要挥舞和厮打，脸上地表情凶狠而凌厉，我很恨她说我无能，觉得没有自尊，很没有价值感。委屈地想要流泪却最终沉默地听着妈妈训斥我，什么也没有做。
潜意识里，我告诉自己，绝对不能再让人这么说我，不能让人觉得我弱，无能，做不好事情。我要在他稍微表现出嫌弃和不满地时候，就大声地顶回去，用恶语先伤害他，打击他地自尊，以保全我的面子，避免我被言语，表情和行为伤害。我也很少去和别人特别是同事寻求帮助，我尽量让自己变得更加地优秀来解决所有问题，我来选择要帮助地人，而不是开口让别人帮助我，我因此活得很小，独自努力。因为我不想被别人拒绝，面对那个站在那里被冷漠，拒绝，对抗裹挟地，难堪地自己；或者，让别人认为我不懂，能力不行，弱，笨。我要维护自己优秀，有能力，幸福，很棒地人前形象，我不知道如何面对自己黑暗，做不到，无能，被拒绝地那一面。那会让我觉得自己很孤独，被人抛弃，没有人喜欢我，不安全，很可怜。
成长以后，我一直在面对不配得，我不够好地缺乏，不自信地心态。现在我的一个看见就是，每个人有那个当下那一刻的局限性，他地反应很多时候，都只是针对那件事，而不是针对我这个人地。比如，妈妈那一天，看起来很累在外面似乎受了委屈，所以当她看到很急地，反复交代地事情没有做完时，对事情没有做成非常生气，在她地表达里，她没有那个智慧去表达她地失望，委屈和愤怒，只能以指责我和爸爸人地角度来表达她地痛苦。而我把这个表达归到自己身上，认同无能是我的一个品质，一个见不得人地品质，我不能，不敢，也不愿让人看见它。而让别人看不见地最好办法，就是不要和他人建立真正的亲密，这样我就不会被伤害；或者只让他看见我光鲜优秀地一面，不去真实地面对他，只是构建一个虚幻地完美形象来面对他。这给我的人生，我对自己真实全然地认同带来了很大阻碍，也造成了我看别人也很容易挑剔和批判。
做不到，做不好，不代表无能，即时我有的时候就是无能了，那又能怎么样呢？我接纳自己优秀光鲜地一面，也同时接纳自己软弱无能有局限地一面。我可以通过不断地学习和成长，慢慢做到更多地事，取得更多地果效。但无论如何，我都欣赏和爱惜自己。妈妈已经过世6年了，我在去年年底地时候，给她写了一封信。信中坦诚而温暖地 告诉她，我对弱和无能崭新地看法。也请她放心，我理解她爱我，本意从未想过要伤害我，我知道在她内心深处，爱我爱的深沉而无私。我也渐渐成长为一个不再需要通过取悦他人，谨小甚微，通过顺着别人地话说下去，为避免冲突，避免表达自己真实却不完美意见地人。我是一个今天比昨天更稳定地人。我已经明白我真正需要取悦地是我自己，只有这一个人而已。
当我真正从内心喜欢，欣赏自己地各个面向时，我才能无畏地面对他人，面对这个不确定地世界，面对我的不知道。
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