《饮食术》

1.糖是让身体肥胖的原因，不是热量。

2.水果中的单糖是100%被身体吸收的，对身体有害，水果太甜有害，不能在晚上吃，不能空腹吃，少量吃。

3.早中晚餐的份量比例最好是3:5:2，摄入糖分（淀粉）的比例最好是5:5:0。

4.液体糖份（果汁饮料）最危险。

5.饭后散步二十分钟或者站立。

6.饮食次序：先吃菜、肉，然后再吃饭（淀粉类食物），细嚼慢咽。

7.糖分摄入过多会犯困。

8.糖分中毒是肥胖和大部分疾病的主要原因。

9.食物的摄入和体内胆固醇含量关系不大。

10.豆浆比牛奶好，豆类食品很好。

11.年龄越大越要控制糖分的摄入

12.恶劣糖排名：液体糖（罐装饮料）；加糖的点心；水果；白米饭，精面（淀粉）。

13.每天至少喝二升水。

14.坚持运动。

15.保持心情愉快。

16.谦虚、终身学习。

      2020.11.13晚