每年年底，知识付费市场上最火的课程莫过于“目标管理”了，据说很多线下课程都一票难求。
我们很热衷于给自己制定各种计划和目标，总是用新的目标来告诫自己，过去的自己已经过去了，要向崭新的未来进发。
但现实往往会给我们当头一棒，各种目标一直拖着没有完成。
网上有个段子：2017年的目标清单在年底的时候，将2017划掉改成2018，目标一点都没变。
我们不仅仅拖着这些年度目标不去完成，甚至生活当中的很多小事情都拖着，每次刚拖延的时候内心感觉一阵放松和自信，没过多久就会焦虑，但还有时间就继续拖着，最后真的没有时间了，我们终于成为拆弹专家勇敢地将危险解除了，拆完之后默默地发誓，我特么以后再也不拖了！
然后继续拆除一个个弹，拆弹活动似乎永远都无法结束。
那究竟是什么导致我们拖延？我大概总结了这么几个主要原因
1.害怕失败
领导派发一个任务给你，你刚开始肯定信心满满地告诉自己，这会一定好好完成，不辜负领导的期望，于是做各种准备工作，但就是不开始进行任务，你告诉自己得好好准备才能开始呀，我要保证这次万无一失，完美无瑕，直到最后期限来临，才开始紧张起来进行任务。
2.避免控制
很多时候我们其实并不想做一些任务，但没有办法有时候必须去做，为了逃避这种控制感，我们选择了拖延，比如对象希望你送一个iphone作为生日礼物给她，但你内心并不情愿，你无法一下子拒绝她生怕影响这段感情，于是你一直拖延着。
3.奖励太远
我们人类很容易接受那些即时的奖励，而对于未来的奖励却视若无睹，比如你很容易屈服于零食，娱乐节目，但是对于学习这件事却经常选择拖延，虽然你知道学习知识会让你升职加薪，但相比于零食节目，这些奖励太远。
4.逃避困难
你知道努力学习英语的重要性，你计划晚上下班后学习一节英语课程，但是一想到学习过程的枯燥无味，要消耗大量的脑细胞，你很容易选择安慰自己，明天再学吧，最新一集的奇葩说更新了，先看看一集奇葩说。
人做任何一件事情其实无非是由恐惧或愉悦推动着。
显然，拖延其实是你恐惧的结果；
你之所以拖延老板的任务，因为你恐惧失败，所以你选择好好准备慢慢来；
你之所以拖延做各种决定，因为恐惧打破彼此密切的关系，所以你选择拖着；
你之所以拖着枯燥的学习任务，因为你恐惧困难；
所以当你试图选择拖延时，去想想你究竟是在恐惧什么？你试图在逃避什么？
拖延其实是一种习惯
在《习惯的力量》这本书中，作者告诉我们形成习惯一般遵循着这四个环节：暗示-惯常行为-奖励；
麻省理工学院的“老鼠钻迷宫”实验开始的。老鼠听到前面的隔板“咔嗒”一声打开后，开始钻进T形迷宫寻找巧克力。结果表明，第一次进入迷宫时，老鼠的大脑一直很活跃。而一旦熟悉了迷宫的路线，钻迷宫成为一种习惯，老鼠的大脑几乎没有什么活动。即便如此，大脑仍然有两次波峰的出现：听到“咔嗒”声时，以及发现巧克力时。两次大脑活跃的情况分别是：一开始，老鼠不知道自己是否熟悉这个迷宫，也不知道隔板后面是否躲着一只猫。它耗费大量脑力处理这种不确定感。熟悉的“咔嗒”声让老鼠决定，嗯，是时候启动走迷宫的习惯了。（如果听到的是一声猫叫，老鼠就会开启另一种“逃跑”模式。）最终找到巧克力，美妙的奖品让老鼠的大脑醒过来并做出判断，嗯，一切都按预期顺利发展。
当你拖延的时候，你会发现也会遵循这个奖励回路，所以拖延是一种习惯，一种瘾。
你拖着疲惫的身躯回家时，想着要学习时，你的大脑告诉你学习好痛苦呀（暗示），于是你嗖嗖地打开了电脑（惯常行为），看看哪个电影比较好看或者先玩一把王者荣耀（奖励）。
任何的拖延都让你逃避了恐惧，追求了多巴胺的奖励。
每次拖延都会让你加固拖延这种恶习，让这种习惯更顽固。
有一个经典的比喻可以用来形容人们被困在旧模式中无 法自拔的景象，设想一下你在一片新雪的山间滑雪，第一次往下滑的时 候，有很多路线你可以选择，但是随着你越来越多地沿着或者靠近既定 路线滑行，你就会滑出越来越多的雪橇轨迹，而这些轨迹也会越来越深， 到最后，你发现自已往下滑得很快，但是你滑行的轨道已经变成了一一个 深深的凹槽了。在大脑中，重复意味着我们在设置“精神上的轨道”，这 样的轨道一旦建立，它们就会变得自足自立，越来越难以消除。只有让自己的意识保持在高度觉察的状态，才能介入到旧习惯中。打破其不断重复的神经元联结。
拖延就像吸毒品，每次品尝一点点，虽然获取了短暂的快感，但是已经上瘾了，你的大脑慢慢建立了稳定的神经结构，使得你再次学习时候会自动产生更多的痛苦，而同时无须你的抵抗就自动拿起手机和打开网页，如此循环，你会越来越发现难以将注意力转移到原来要做的事情上。
如何破？
当你用钢铁般的意志去和拖延战斗的时候，结果往往不够理想，因为意志力是有限的并且会消耗大量的大脑能量，所以并不是个很好的策略。
既然拖延是一种习惯，任何习惯的改变，都必须用新的习惯去代替原来的习惯。
我最近一直尝试使用这两个方法，感觉非常有效：
1.3秒钟法则
当你遇到任何一件很简单马上就可以完成的事情，立刻就去做，力求3秒内行动。
比如你看中了一款鞋，想到要去淘宝上购买，你心想着晚上回家再买吧，但很多时候你会忘记这件事，直到有一天忽然发现没鞋穿了才想到去买（有点夸张），这种拖延行为会让你忘记这件事，但买鞋这件事会一直存在你的大脑内存里，当你没有去做时，你总会觉得好像有什么事情没有做，除非你清晰地记录了这个待办事项。
这个时候赶紧在3秒内去行动，去完成这个任务。
最开始可以先从那种不需要思考的简单任务开始，不断去训练它，就像训练你的肌肉一样，你会越来越发现，无事一身轻松，焦虑感也会慢慢褪去 。
2.5分钟启动
我们很多时候往往是一方面追求完美，一方面又畏惧困难才会选择拖延，但其实你会发现任务有时候并没有那么难，只是你想象起来难而已。
做任何一件事情，往往是开始启动比较难，就像那句俗语：往事开头难；
你一旦开始去做了，你会慢慢延续之前的状态，似乎就像上瘾一样，不断做下去。
所以当你领到一个看上去比较困难的任务，比起清晰并分解目标更重要的是，将第一部分的小目标难度降到5分钟内就能解决掉。
比如你想要下班后回家写一篇文章，心想要写好几千的文章，各种构思调整，你可能马上心生畏惧，这个时候立即给自己说声“不”，我先起个标题就行，不要求写一篇文章或者先写个开头，这个时候你会发现没那么难了，行动起来就容易多了。
一旦我开始行动起来，发现后来很容易持续下去，写完开头就会继续写架构和主体，停不下来。
这种欺骗大脑的方式挺好用的。
3.注重过程而不是结果
（这是我原创的方法，不过后来在一本书上也看到了这个方法。。。。。）
有人可能会说，我的大脑很清醒，欺骗不了，我还是想完成目标，也不想仅仅做一部分。
这种情况下，你可能是目标太强烈了，这种完美主义会让你拖延，你需要将目标转移到过程会好很多。
比如还是拿写文章来讲，你原本是想晚上回家写好 一篇完整的文章，以你往常来看往往需要要好几个小时才完成（大致内容撰写完成需要1个小时），但此时已经深夜 了，以前的你可能会说明天写吧，不，这个时候告诉自己我只需要写一个小时就行，一个小时到了就不继续写了，不管写得怎么样直接睡觉。
所以这就是为什么番茄工作法会这么受欢迎，它会让你在既定时间内专注过程本身而非最终的结果。
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