爱自己：为了完成钢琴打卡作业，9:30的时候悄悄的弹了一会儿。
中午吃了牛肉饭。
感恩：感恩十多年前一起在北京租房子的小伙伴约我下周一见面。
感恩同事中午陪我一起吃牛肉饭。
感恩爸爸把包子里的虾仁给我。
感恩同事邀请我周日参加制作面包的活动。
觉察：今天本想借同事的教材复印一下，但当我浪费了四张纸还没有找到正反面复印的技巧时，因为担心浪费所以终止了。感觉自己跟妈妈也有相同的特征，害怕犯错。虽然当时周围一个人都没有，我完全可以继续下去，但那种内心的内疚和惭愧阻碍了我。或者说因为有电子版，所以也没有觉得一定要复印出来吧。
小成就：这两天一直在公司，虽然下午会犯困，但整体感受良好。
今天靠墙蹲五次，累计12分钟，成就感满满。
爱自己：为了完成钢琴打卡作业，9:30的时候悄悄的弹了一会儿。 中午吃了牛肉饭。 感恩：感恩十多年前一起在北京租房...
爱自己：做了艾灸。 感恩：感恩自己忽然发现了868车站移位的情况，没有再错过第二辆车。 觉察：有钱真好，今天上午参...
①靠墙站立 ②靠墙深蹲 ③平躺腿向上
对于刚开始健身的朋友们，你的体态或多或少会有病态（核心力量薄弱，腿部肌肉群力量小，上半身单薄等）所以给大家的...
一、靠墙静蹲的好处 股四头肌是保护膝关节的重要肌肉。而靠墙静蹲比一般下蹲动作可以帮助减少髌股关节的压力，同时增强特...
爱自己：特地去公司拿回了客户的合同为了避免明天太仓促。 感恩：昨天发的视频号访问量已经突破了1500，感谢大家的点...
靠墙蹲，三组。
靠墙静蹲 先看第一个示范，靠墙静蹲的标准动作： 靠墙静蹲是一个非常简单的运动，如果能坚持做，就可以增强韧带和肌肉力...
健身，是一种生活态度。 嗨，我是邓邓。今天继续介绍基础健身动作: 靠墙深蹲。 靠墙深蹲: 静蹲是通过肌肉的等长收缩...
我今天下班早，就直接去健身房，到的时候是5点，换衣服的时候教练说她先给别人上一节课，我说行，刚好我可以吃点苹果和丑...
本文标题：450/500 靠墙蹲累计12分钟
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