今天小美老师上课,第二次,练腿部内侧力量
体式一、双腿分开,外侧平行,大角球和脚后跟压住,十个脚趾头提起,从内部脚环、小腿内侧,大腿内侧往上提,一直到会阴到头顶都有一股往上提的力
体式二、双脚分别踩在两个瑜伽垫上,分开一点点距离,腿部内侧上提,保持住内侧力量固定住双脚,可以的话两脚微微打开一点,固定住力量和双脚,如此往复几次
体式三、伸展三角式
体式四、战士式
体式五、下犬式简易,双腿用瑜伽绳固定住,大腿面往后
体式六、金刚坐
今天小美老师上课,第二次,练腿部内侧力量
体式一、双腿分开,外侧平行,大角球和脚后跟压住,十个脚趾头提起,从内部脚环、小腿内侧,大腿内侧往上提,一直到会阴到头顶都有一股往上提的力
体式二、双脚分别踩在两个瑜伽垫上,分开一点点距离,腿部内侧上提,保持住内侧力量固定住双脚,可以的话两脚微微打开一点,固定住力量和双脚,如此往复几次
体式三、伸展三角式
体式四、战士式
体式五、下犬式简易,双腿用瑜伽绳固定住,大腿面往后
体式六、金刚坐
本文标题:私教7课
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