一个简单的方式戒掉坏习惯

我们可以藉由对坏习惯的好奇，进而戒掉它们吗？

一个简单的方式戒掉坏习惯

心理学者贾德森．布鲁（ Judson Brewer）研究冥想与嗜瘾两者的关系－从抽烟到暴饮暴食，以及其他那些我们明明知道有害却又照做的事情，发现多了解习惯的形成机制，就会找到一个简单而有效的方法，在你下回犯烟瘾、想吃零食或开车想回覆讯息的时候，它可能帮助你戒掉这些不好的习惯。

一个简单的方式戒掉坏习惯

习惯来自于触发、行为、奖励这一心理过程，简单地说，就像经过“响铃—喂食”训练后，狗狗听见铃声就会自动分泌唾液。

而改变习惯，就要走出旧有的、恐惧为本的、回应式的习惯模式，从源头上改变引发坏习惯的奖励——专注去完成坏习惯。当你专注于抽烟时，会发现烟味实际上极其恶心，因此下次再开始抽烟就会想起那些恶心的味道，久而久之，自然完成了戒烟。

一个简单的方式戒掉坏习惯

如果压力过大、异常疲惫、极度无聊，都会导致我们失去自制力，重新找回坏习惯，这时，我试着接受它，然后专注于它，再次改变它。