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毕业与哈佛大学的高材生Tim Urban既是一个职场博主，连续创办了两家科技教育公司。
他用爆笑的亲身经历向大家解读了拖延症患者的大脑运作机制，并一本正经的给出了解决办法。
各位备考中的拖延癌患者可千万别错过哦！
当 Tim Urban 还在读大学的时候，他需要写很多论文。
一般的学生写论文时，可能会这样安排：
▲ 开头会慢一点，但第一周有这些已经足够。后期再一点点的增加，最后任务完成，非常的有条理。
而 Tim 的每一篇论文则属于下面这种情况：
▲ 没错，典型的「拖延症」！
当 Tim 需要完成长达 90 页的毕业论文时，他知道先前的工作方式是行不通的，所以他做了一个完美的安排：
▲ 开头我会轻松一点，中期任务逐渐增加，到最后，我再全力冲刺一下。整体是这种阶梯式安排，一层一层走楼梯有多难？所以没什么大不了的，是吧？
但计划总是赶不上变化，本应花一年时间完成的论文，最后 Tim 只用了72 小时…...
这样的突击冲锋直接把 Tim 送进了校医院，而论文质量也可想而知，“糟糕透了”。
"我的行为方式让身边非拖延者感到不能理解。我很想对世界上非拖延者的人解释一下，我们拖延症患者的脑子是什么样的，为什么我们会拖延。"
01 我们为什么会拖延？
Tim Urban 用很简单又形象生动的比喻解释道：拖延症患者的大脑跟其他人不太一样，他们脑子里虽然有「理性的决策人」，但同时还住着一只「及时行乐的猴子」。
▲ 这是非拖延者的大脑
▲ 这是拖延者的大脑
这对拖延者来说意味着什么呢？
意味着平时没什么异样，可一旦理性的决策人准备去做一些实际的工作时，及时行乐的猴子就会不高兴，就会开始干扰他做自己应该做的事情。
▲ 这只猴子对未来没有概念，也不愿思考，它只关心如何让此时此刻更加简单、快乐。
如果理性的决策人知道如何饲养猴子的话，这个宠物还是挺可爱的。可惜的是他只知道如何做出理性的决定，而不是如何和无理取闹的猴子打交道，更不知道如何才能控制这只猴子。
所以对拖延者来说，每次发生冲突后结果都一样，自己会遵从猴子的意愿，逃避那些不喜欢、不开心、不简单、不轻松的正事，事后还会感到内疚、恐惧、焦虑和自我憎恨——这些都是拖延者常有的情绪。
02 拖延者是如何完成任务的？
如果拖延的事是有截止日期的，那么拖延的影响也会被限制在一定时间内，因为在拖延者的大脑里还存在着一个守护天使，一个在他黑暗时刻，一直注视和关注他的人，它就是「惊慌怪兽」。
这个惊慌怪兽大部分时间都处于休眠状态，但当临近截止日期或有当众出丑的危险时，或出现职业灾难或者其他恐怖情况时，它就会突然醒来，并且最重要的是，它是猴子唯一害怕的东西。
虽然过程并不美好，但通过拼命赶工、熬夜加班、最后冲刺、掐点完成，最终你还是会如释重负，告诉自己又躲过一劫。
03 真正可怕的是那些没有截止日期的拖延
如果说拖延者处理困难的唯一机制，是惊慌怪兽的话，那就有问题了，因为这里还存在没有截止日期的正事！比如健身，比如学英语，比如看书，比如考研，比如处对象，比如创业。
而在这种情况下，惊慌怪兽是不会现身的，因为没有唤醒他的条件，所以这一类拖延的后果也是没有限制的，负面情绪“会不断地肆意延伸”，“常常在无声无息中折磨着人们”。
“我想，这也是为什么这些人会写信，为什么状态这么差的原因吧。他们并非在为某个项目临时抱佛脚，这种长期拖延使他们有时感觉，自己只是生活的旁观者，让他们沮丧的不是他们没有实现梦想，而是他们甚至还没有开始追寻梦想。“
如果你不想活在抑郁和悔恨的情绪中，如果你想要活的更幸福，那么请记住：
没有“拖延症”患者，只有那个满怀才能，却无法流畅发挥的你。
愿你我早日“康复”
04 针对考研拖延症该怎么办？夺小研为你找到应对策略：
美国心理学家耶克斯和多德森认为，中等程度的动机水平最有利于工作效率的提高。同时，他们还发现，最佳的动机水平与任务难度密切相关：任务较容易，最佳动机水平较高；任务难度中等，最佳动机水平也适中；任务越困难，最佳动机水平越低。
因此，各位考生在备考期间有拖延，动力不足是正常现象，以下几个方法也许能够帮助你戒掉或者是减轻拖延的症状：
1.切断与助长拖延的外界干扰
现代通讯设备发达，我们与外界的连接轻而易举，电脑、手机、电视、微信、微博……如此数一数的话，所有这些都是增加备考期间拖延症状的干扰因素，一拿起手机就放不下的同学不在少数，各位考生如果自制力不足，不妨直接切断与诱因的链接，把电脑藏起来，学习期间手机关机都是不错的方法。
2.累了就片刻小憩，清醒的复习更有效率
我们总说要集中注意力，可是在一天的工作后筋疲力尽，哪儿有精力能集中，研究发现随着时间消逝，人的学习能力在下降，小睡可以提升记忆的分数20%。因此，各位考生如果下班后感觉自己不在状态，不妨在到家后小憩片刻，考生在休息前不妨设定闹铃，通过高质量的休息增加大脑活力，更有助于学习！
3.你需要一个科学的时间管理工具平衡下班后的工作与复习
说到时间利用，笔者在此为各位考生推荐GTD时间管理法，这种方法可以帮助你将事情整理得有条有理，对于在职备考考生来说，以下几个时间管理的tip是非常有帮助的：
1)对目标、任务、会议等事件分别按优先级进行排序。
2)从优先级最高的事物着手。
3)和拖延做斗争，如果事情重要，从现在开始做。
4)把大的、艰难的任务细分为小的、容易的部分。
5)为自己创造一小时的宁静，哪怕这需要很强的意志力，或者有时不起作用。
6)找到一个隐蔽的地方，如图书馆或空闲的办公室。
7)当你有重要的事情要处理时，学会对别人说“不”。
8)学会委派别人做事。
9)归纳相似的事情，把它们放在一起处理。
10)减少例行事务：它们不值得花费过多时间。缩短低价值的事件。抛开没有价值的信件和文书工作。委派别人完成、减少或推迟优先级很低的任务。
11)避免完美主义。记住80/20定律。
12)避免作出过多许诺。对你在有限时间内能完成的工作持现实态度。
13)不要把时间表排得满满的，为自己留下一定机动时间应付突发事件。
14)设置时间限制。例如，做某些决定时，不应超过3分钟。
15)聚精会神地做手头的事情。
16)处理重要事情时，使用大块的时间。
17)迅速处理困难的事情，等待和拖延不会使它们变容易。
18)文书工作争取只处理一次。
19)在行动以前，彻底地思索整件工作。
20)第一次就做好。
4.宁可早起，不要熬夜
熬夜是现代人健康的杀手，我们晚上睡觉是充电，白天是放电，如果晚上只充了50%的电，白天还要释放100%，现代医学也认为，晚上11时到第二天早上6时这段时间，是睡眠的“黄金7小时”。虽然是备考的冲刺期间，我们也不建议考生熬夜，如果没能完成当天的复习计划，我们建议考生宁可早上起来做，也不要晚上做。
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