拖延症是病，得治！
01
拖延症的表现都有什么
百度百科如此定义拖延症：拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
02
大叔拖延症的表现
喜欢的事情，热度过高，无节制花大量时间做。例如近期简书更文与读文，我明明知道，这不是一件紧急的事情，但我还是花费了大量的时间，即使已经意识到过热会带来问题（如《急功近利注定难以持久——简书一周年总结》）。
不喜欢的事情，即使很重要很紧急工作任务，则很难进入工作状态，总是“就看两分钟新闻”，结果看了半个小时；即使开始工作，注意力也很容易被“就看两分钟新闻”分散，最终沦为长时间无聊地刷屏。
拖延症三大敌人：“就看两分钟新闻”、网络小说的诱惑、心情不好不干活。
03
日更如何克服拖延症？
从字面看，“日更”就是每天坚持更文，从本质看，就是每天坚持做同一件事。
坚持日更，逐步把拖延症的一些表现，通过日更，将其消除，逐步树立起一些反拖延症的习惯，从而达到克服拖延症的习惯。
日更内容：
（1）每日发文，文章最后附上：坚持日更，克服拖延症第1日
（2）更文内容，只围绕“最重要”的事情：健康、被动收入、斜杆，逐日消除拖延症三大敌人
（3）固定时间做固定的事情：散步、冥想、待办清单
04
如何坚持？
想法很简单，但是坚持很难，长期坚持更难，不间断地长期坚持最难。
我这是给自己一个看似几乎不可能完成的任务，因为，最近几年，我很少有长期坚持做过一件事情。
为了能够坚持下去，我需要从简单的开始，日更不能要求太高，不能耗时太多，否则必定半途而废，所以初步分以下几个阶段：
（1）二十日更
坚持更文，简要总结拖延症三大敌人出现次数
养成习惯：每天一段时间，专心做一件事情
（2）百篇文，十万字
待办清单成习惯：
第一、每日调整两个清单，一个长清单，放在电脑上，一个短清单，带在身上。
第二、重点是短清单，待办事项要少，长了就没信心维持了；事情不要太大，太大了，好几天消不掉，就没劲了。
第三、每件事标注重要程度与紧急程度
（3）三十万字
克服“心情不好不干活”，提升情绪控制能力
（4）坚持写三年，百万字
继续坚持，详细内容，后续完善。
05
艰难的开始
接下来的日子，将是艰难的日子。放弃很容易，坚持很艰难，马克吐温说：“戒烟是最容易的事情，我已经戒过几百次了”。
我在给自己找一条艰难的路。
大叔的坚持：
坚持日更，克服拖延症第2日，消除拖延症三大敌人：“就看两分钟新闻”、网络小说的诱惑、心情不好不干活，昨天这三项处理的还好。
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