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生活中难免会有一些不顺利的时候，我们很容易就会走进一种受害者的角色中。
为什么考试不通过的是我？为什么被炒鱿鱼的是我？为什么只有我过生日的时候没有收到很多礼物？
更糟糕的情况下，我们会抱怨，为什么是我得了癌症？为什么是我出了车祸？为什么所有的责任都需要我来背？
如果这样想，你就是受害者心态的人。
这种心态如果保持的时间越久，就越难以摆脱它。
这种心态对我们危害极大 当我们这样想的时候，并不会让事情出现积极的转机。它带来的全是消极心态，这种消极心态只会让我们对自己的评价越来越低，让自己受到更多的伤害。
那应该怎么做？
1.我们应该想，在这个世界里经历痛苦的绝对不仅仅只有自己，一定还有人比自己承受的更多的苦难，他们却能保持乐观，坚韧，所以我也应该这样。
2.虽然我不希望自己感受痛苦的折磨，但是逃避解决不了问题，我必须去勇敢的去面对才可以战胜痛苦。
3.如果不去面对，将自己看作是受害者，以消极的心态来看待自己所经历的一切，困在过去的不幸之中，反复回想自己的失败和伤痛，并将所有的责任推给别人，也将救赎和疗愈自己的责任和希望放到了别人身上，那我就会陷在受害者心态牢笼中永远走不出来。
4.如果我转念想遭遇不幸并非就是绝路一条，并且努力去分析创伤事件只是发生在当时，当过去后，努力让自己活在当下，去好好觉察自己的各种感官在当下感受到了什么、身体有什么感觉？ 用“现在怎么样了？”替代“倒霉的为什么是我？”。只要改变自己的想法，就会把一次危机当作一次转变的机会。
5.告诉自己遇到问题、困难不是让自己陷入受害者心态中自怨自艾，而是要努力去寻找解决方法，这样才有可能获得解脱与重建。
6.可以给导致自己受伤的人或情境写一封信，将整个事件以及影响写出来，进行回顾和梳理。
7.接着再写一封感谢信，感谢那个人或情境让自己学会了许多，推动了自己改变和成长。
8.给自己制作一个愿景板，将自己对未来生活的遐想和愿望列出来，将有吸引力的图片和文字贴上去展示出来。每天看看它，提醒自己的目标和愿望是什么，就会激励自己为实现未来的目标而努力。
如果你从以上8个方面刻意练习，久而久之就会将自己的角色从被动的受害者转变为具有主动性和控制力的幸存者，从而有能力掌控自己的人生。
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