老男人努力逆袭2018年10月健身日记

2018年10月31日 周三 晴

老男人努力逆袭2018年10月健身日记

健身第64天

今天 6:40 起床 ，7点开始锻炼，练习keep 的弹力绳背部力量。

弹力绳确实很方便。

这是10月的最后一天了，这个月的锻炼不是很理想，可能是因为换季的原因，感冒了一段时间，身体一直不是兴奋状态。

2018年10月30日 周二 晴

老男人努力逆袭2018年10月健身日记

健身第 63 天

不知道怎么回事，今天又有点鼻塞，感觉这个感冒就断不了根似的。

6:40 起床，今天跟着 keep 练习胸肌。

7:22 结束锻炼。

2018年10月29日 周一 晴

老男人努力逆袭2018年10月健身日记

健身第62天

6:50 起床

没下楼锻炼，在家练了一组 hiit 燃脂进阶。

人有些懈怠，懒洋洋提不起精神，可能是因为上周的身体不舒服吧。

这周慢慢恢复。

2018年10月26日 周五 晴

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健身第 61 天

6:31 起床，周五，再加上喉咙有点不舒服，很不想锻炼。

最后练习了折刀俯卧撑，还有头手倒立。

2018年10月25日 周四 阴

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健身第60天

昨天是1024，程序员日，公司搞了个肩颈按摩活动，顺带刮痧。结果被刮的像是遭了酷刑。所以今天就没有出门锻炼。

6点半起床，在家练习腹肌。

2018年10月23日 周二 阴雨

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健身第 59 天。

上周因为工作加班，只锻炼了两天，昨天周一早上睡了懒觉，没能起床锻炼，只是晚上回家以后练了一组俯卧撑。

今天 6:45 起床，7:00 到楼下锻炼，练习引体向上，还有悬垂举腹。7:30 回家。

天气不太好，微雨。和昨天的大蓝天有着鲜明对比。

2018年10月19日 周五 晴

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健身第58天

有两天没有锻炼，因为加班后人比较疲劳，就没有早起。

今天6:36起床，锻炼了一组腹肌，然后一组拉伸，调整一下，明天恢复力量练习。

2018年10月16日 周二 晴

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健身第 57 天

今天起的比较早，6:00起床，果然早睡早起是王道。

6:30 出门锻炼，今天练习倒立和腹肌。

7:20 回家

出门的时候外面有点小雨，但还是硬着头皮去锻炼，结果一会雨就停了，老天真给面子。

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2018年10月15日 周一 晴

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健身第 56 天

隔了三天没有锻炼，今天起床又比较晚，刚起床时，心里满满的负疚感。

6:46 才从床上爬起来，7点出门锻炼，今天练习单臂握力。

休息这么久锻炼是因为感觉身体没恢复，前段时间每周练习5天，又有点感冒，感觉身体疲惫，有点欲速而不达，这次实验一下每周练习四天如何。

2018年10月11日 周四 晴

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健身第 55 天

6点起床，6:30出门锻炼

今天练习借力引体向上，身体不太协调，练完腰酸

感觉自己还是小臂握力不够，所以后面又加练了一组握力

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2018年10月10日 周三 晴

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健身第 54 天

早上 6:30 起床，这段时间睡的都比较晚，往往 12 点了还没入睡。

今天练习 keep hiit 进阶跑，跑了 4.15 公里，这个应该是最近的最长跑步记录了。用时 34分35秒。

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2018年10月9日 周二 晴

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健身第 53 天

今天 6:15 起床，6:35 到楼下锻炼的场地。

今天练习项目是倒立，然后练习猩猩跳，还有 trx。

早上没有准备吃的东西，空腹出来练习的，本以为会完全练不动，但是热身完以后就不怎么感觉热了。

起床的时候有点鼻塞，咽喉痛，锻炼完就基本没感觉了。

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2018年10月8日 周一 晴

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健身第 52 天

国庆长假锻炼了两天，有空的时间往往都去刷抖音，头条，淘宝。

上班了，恢复打卡的作息时间。

今天还是练习背部，用弹力绳辅助尝试单臂引体向上，完全没戏。

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2018年10月5日 周五 晴

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健身第 51 天

今天 6:00 起床，6:40 左右出门锻炼。

锻炼项目是引体向上，还有悬垂举腹。

练习的过程中感觉口渴，明天开始锻炼时给自己预备一瓶水。

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2018年10月4日 周四 晴

健身第 50 天

每逢佳节胖三斤

国庆节了，1号到3号都没有锻炼，今天下午睡觉起来练了会倒立，练了练手腕耐力。

晚上带娃下去玩，媳妇看娃，我去跑了个 HIIT 进阶跑。