识别掌控情绪小工具
情绪是人的一个重要体验，生活中也有情绪好也有情绪不太好的时候。当情绪陷入一种不太好的状态中是就需要自己调解了。前几天我就陷入焦躁不安的状态，幸好有朋友给我介绍了这个情绪觉察小工具，让我心情得到缓解，也分享给大家。希望有用！
分为四步曲：识别、连接、意义、替换
【step1】识别
识别掌控情绪小工具
【step2】〔连接〕你目前的情绪是由什么事件引起的？让你有什么感受？
如：后天就要考试了，还有很多没有复习（情绪唤起）。所以我感到焦灼躁动（对应被唤起的情绪标签）
【step3】〔意义〕这件事，为何会激起我的这些情绪？（以前有相似的经历吗？对此联想到了什么？）
因为复习不好就考不好，考不好绩点就低，绩点低就拿不到奖学金了。（情绪对你的影响和作用）
【step4】〔替换〕找到另一种方式表达第三步写下的意义。（比如哪些是自己过度猜想？寻找积极的意义。）
的确是要考试了，但老师说主观题偏多，而且还有一天的时间，好好复习是完全可以搞定的。
这一个过程可以把自己的情绪理清楚一点，早上考完试后发现，有时候真的是自己想太多。其实没有那么难的。如果陷入一种心情低迷的状态就真的很少能做成什么事情了。至少，把自己的情绪写出来也有助于缓解自己的情绪。
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