阅读方法实践：快速阅读《精力管理》

阅读方法实践：快速阅读《精力管理》

提升自己的阅历和见识有四种方式：读万卷书、行万里路、阅人无数和高人指路。四种方法相比起来，阅读是其中最有效、性价比最高的方式。我们都知道阅读的重要性，就正如我们知道运动对于健康很重要，但即使这样，我们还是迟迟无法行动起来。

其中很重要的一个原因是我们读一本书，总感觉读不完，或者读完之后记不住，没有多少印象，即使勉强记住了，又感觉在生活或工作中用不上。最重要的一点是每天下班之后，我们身心疲惫，精力状态不佳，感觉没有多少时间去阅读。

这是大家普遍的困惑，曾经我也对这个问题感到很头疼，直到昨天，在高博士的分享会上学习了快速阅读的之后，感觉收获特别大。

快速阅读是用三十分钟快速读完并掌握一本书，它可以说是检视阅读和分析阅读的综合体，其最核心的理念是20/80法则，也就是花百分之二十时间，阅读百分之八十对自己有用的内容。我们每天即使再忙，但是抽出三十分钟的时间进行阅读还是具有可行性的。

这里特别要注意的就是：快速阅读法并不是适用于所有的书籍，它主要适用于阅读实用类书籍。也就是大多是规则说明类或是解释某些现象得出规则类的书籍，如《如何阅读一本书》、《精力管理》等。

读实用类书籍就是为了按照规则改进、提升自己，所以它的重点在于阅读关键内容后的实践。但是如果连阅读都没有完成，就不用提实际使用了。

我今天试着用快速阅读法练阅读了《精力管理》这本书。我的快速阅读流程为：5分钟目录预览+25分钟阅读做笔记+30分钟阅读做笔记。阅读时间和笔记时间分别30分钟。

一、目录分析

本书共分三个部分，第一部分如何做到全情投入：该部分说明了什么是精力，精力有哪些来源，简要介绍了精力管理的四个基本原则和三个步骤，以销售经理罗杰遇到的5个障碍说明了精力不足的后果，带出了如何通过劳逸平衡来获得高效、有节奏的表现。第二部分精力的四个来源：从精力的四个来源——体能、情感、思维、意志，分别说明了如何保证精力充足。第三部分精力管理训练系统：作者设计了一套精力管理训练系统，认每一位认真的读者通过练习都能学会精力管理，像顶级运动员一样系统的管理精力，从而保证自己有充足的“燃料”奔驰在人生的道路上。

二、 精力管理的四个基本原则和三个步骤

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按照作者的定义，精力就是做事情的能力，涉及到四个方面，体能精力、情感精力、思维精力和意志精力。这个定义通俗易懂且十分贴切，没有精力确实就没有了做事的能力。而精力管理的三个步骤：目标–事实–行动和精力管理训练的三个步骤重合，放在精力管理训练的部分解释。

1.四个基本原则

原则1：全情投入需调动四种独立且相关联的精力源——体能、情感、思维、意志四方面。

原则2：因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗；

原则3：为提高能力，必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练；

原则4：积极精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现诀窍。

2.做到全情投入的关键

遵循劳逸结合、周期性补充精力的原则，持续开展间歇训练和韧化训练。

三、精力的4个来源

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1.体能精力

体能精力可以通过有意识的锻炼呼吸、选择性的进食、90 - 120分钟的工作生理周期和7 - 8小时的睡眠去影响。

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体能是我们精力最重要的来源，可以通过间歇训练法提升。正如华尔街精英运动会表现出来的那样，正因为华尔街的金融精英们应该是全球最忙碌压力最大的人群之一，他们同时也非常注重自己的身体管理，因为只有充沛的体能精力才能保证他们的出色工作表现。

2.情感精力

高强度压力下调动积极情感的能力是领导力的核心。任何带来享受、令人满足和安心的活动都可以作为情感的再生和恢复方式。

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积极情感可以为效能提供动力，主要包括自信、自控、人际沟通和理解他人。消极情感虽然也可以管控生活，但是代价高效率低。锻炼情感精力除了学会倾听和独处，与周围人定期的相聚并更诚恳相待，还可以掌握三明治批评法：01先给予真诚的积极评价；02意见是讨论而非训斥；03用鼓励的话结束反馈。这样在沟通中就可以创造更多的积极情感，恢复了而不是消耗了沟通双方的情感精力。

3.思维精力

最有益于全情投入的思维精力是现实乐观主义——看清事物的真相，仍超目标积极努力。

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优化思维精力的关键在于思想准备、构建想象、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。

转换思维频道可以激活不同的大脑部分，提高创造力；

身体锻炼可以提高认知能力——正如作家村上春树一边跑步一边写作，而清崎一边跑步一边寻找适于购买的地产项目——锻炼身体能向大脑提供更多的血液和氧气，而慢跑能使人进入一种身心和谐的状态，起到和冥想类似的作用。

4.意志精力

意志精力的核心观点是按价值观进行生活。

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它源于价值取向和超出个人利益的目标，只有确定了自己的价值观和符合价值观的目标，才能为意志精力注入能量。支持意志精力的“肌肉”有热情、承诺、诚信和诚实。

意志精力的锻炼方法在于：01尊重别人的时间；02：反问自己“我究竟相信什么”；03出现问题时暂停；04不夸大其词。

四 精力管理的训练

精力管理可以通过训练得到提高，需要三个步骤：明确目标–正视现实–付诸行动完成仪式习惯的建立。

1.明确目标

只有树立目标，真正深刻地关心自己所做的事，认为自己所为真正有意义，人们才有可能做到全情投入，使命感是我们的火种，我们的动力，也是我们的精神食粮。

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因此，价值观就是我们的行动的路线图，只有做我们内心认为有意义的事，才有动力全情投入，这是由内向外生发的动机，这种对于事物的渴望能鞭策我们行动。所以我建议减脂的小伙伴们，注意力不要放在健康饮食和坚持运动带来的肌体痛苦上，而是放在塑造身体成功后带来的满足感上，是因为内心深处对于美好身体的渴望，才促使计划的执行。

2.正视现实

自我欺骗的常见形式是认定自己的看法就是真相，而它不过是我们解读世界的方式。

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如果一个人不能意识到自己的精力管理是存在问题的，自然没有办法针对性的采取有效行动。我们需要从自己的价值观出发，对未来构建预想，针对自己精力管理上的首要障碍建立习惯，如果不能从理论上找到突破口，也可以打开《精力管理》，从具体案例中找灵感，通过比较找到与自己存在类似问题的角色，借助TA的方案管理自己。

3.付诸行动

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任何一种理念、工具和方法，如果不付诸行动，就没有任何实际意义。这也是为什么很多人觉得“自己学会了很多道理，却仍然无法过好这一生”。而付诸行动最好的方法是高度细化、科学设定的训练计划，而不是依靠自制力，因为自制力的局限在于每一次自控都会耗费有限的精力资源。这也是为什么我一直告诉别人，减肥不要依靠毅力，因为毅力，正如意志力一样，是很容易被消耗光的，要依靠切合实际的、高度细化的计划。通过体验阶段性成功更容易实现目标。

最后，书中提供了个人精力管理计划表格，以供个体自我检查和自我训练。

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五 总结

1.这本书的结构清晰得可怕！很值得我们好好学习。本书目录清晰，用罗杰的故事前后呼应，而且每一节前面都有一幅图全面讲述本节的重点内容，结尾有一处要点总结，最可怕的是书最后专门有一章“实用资料”专门总结了全书的内容，所以赶时间的人，这本书的正确读法是：标题+大图+要点+实用资料。

2.通过使用快速阅读的方法，只感觉整个大脑在高速运转，眼睛一目十行，连写字的手也要飞起来了；

3.我建议作笔记和读书同步进行，同步完成眼睛阅读+手书写+头脑思考的事项。快速阅读法里的笔记记录方法，更适用于阅读纸质书籍时用，如果阅读的是电子书，就另当别论。

4.速读时，一定要记住它的关键：20/80原则，花费20%的精力获取80%的知识。我们不追求100%。所以，即便遗漏了一些内容也没有关系，而有些要点一时不能理解，也不必过于纠结，可以花一点时间到具体的章节里阅读作者关于此要点的解释和阐述，也可以先记下来、放过去，因为既然是书中要点，后面还会再次讲到的。

5.快速阅读的这种“选择阅读”就像是去吃豪华自助餐，看着都想吃，但我们的胃容量有限，所以要选择自己喜欢吃的或是最贵的吃。

6.快速阅读步骤，我们并不一定要完全生搬硬套。如果你原本就有一定的阅读方法，那只要选取适合你的，对你有用的方法融入到你原有的方法里，达到让你更高效读书的目的即可。