今天分享的书为《连接感：如何应对亲密关系中的焦虑》 。
我们在第一次接触爱情后，总会说，只怪当时自己太小，还不会爱。
后来终于学会如何去爱，但是你也早已不在。
亲密关系是件很重要的事，这件事做好了，我们幸福、快乐的源泉也就打开了。
亲密关系不仅包含爱情，还有亲情、友情，但今天只讲爱情。
你对于爱情是怎么看的呢？
有人觉得即使真的是爱情，在一起久了，也就是一起过日子而已，所以有矛盾、有争吵很正常。这才是生活。
有人觉得在亲密关系中，爱情是最重要的，因为一辈子陪伴你最久的是伴侣，一起经历痛苦、幸福，一起升级打怪。所以处理好亲密关系非常重要。
不管我们是哪种态度，但我们都希望自己不是每天活在争吵中，都想大家相互扶持，相互爱护地过完一辈子。
所以如何处理亲密关系才是刚需。
1 觉知焦虑
有个朋友，总说他的另一半无理取闹，明明一件事是这样的，但总能联想说成那样。比如在公司加班，就会怀疑他为什么这么晚还不回家；公司团建出去嗨，总觉得他有什么猫腻等，即使他的另一半也在上班，但还是会各种怀疑。
这就属于焦虑，害怕发生些什么，害怕失去，越想就会越焦虑。
我们都会说要给彼此更多的空间和自由，但真的给了，就很难做到，不能把这段时间当做旁观者一样。所以矛盾很容易产生。
只有觉知焦虑，找到真正让自己焦虑的地方，分析利弊，自己给自己心理建设，才能更好地当一个旁观者。
如果你正处于焦虑中，可以尝试先暂停一下。
2 暂停法
暂停法有三个步骤：
001 启动暂停
找个合适的时间和空间，让自己独处，让自己什么也不想，完全放松下来。
002 自我安抚
深呼吸对减缓焦虑情绪很有帮助，所以前期多做深呼吸，让自己平静下来。
003 视觉化冥想
想象你觉得开心，喜欢的环境中去，然后调动你所有的感官去感知你看到的，听到的，闻到的，触摸到的等等。
暂停法可以让自己放松平静，当平静完之后，再开始尝试交流。
3 建设性交流
从正面情绪开始，讲讲对方你喜欢、欣赏的地方。
然后改变自己说话的习惯，把一些负面的并容易和对方捆绑在一起的词语，换成主观想要解决的句式。比如把“你怎样怎样”替换成“我知道什么，但我也不喜欢什么什么”来分享自己痛苦的感受，让对方更容易接受。
再然后就是尝试对方给你反馈，明确想听对方的看法和感受。
这时如果对方说话的语气不好或怎样，先要听对方讲完，然后反思自己做的不对的地方，再试着表达听到的要点，确认自己的理解是否正确，这样可以避免焦虑再次产生，保证建设性交流的继续。
当我们亲密关系出现了状况，可以采用这样的方法试试。
今天的感悟主要是学习晨读中讲到的点，感觉以后遇到这种情况，可以试试。因为我不喜欢吵架，而对方性格也很好。所以遇到不开心的地方，一般自己都能很好调适自己的状态，暂时还没有遇到比较大的争执。好的地方继续保持，不好的地方趁早慢慢改掉。
不管是爱情、亲情、友情，都很重要，所以多了解亲密关系的相处之道非常有必要。
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