柠檬心理丨作者
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虽然笑容常常被人视作是开心幸福的表达，但在我们身边也有这样一类人，他们用微笑来遮盖自己内心的千疮百孔。
他们就是微笑抑郁症患者，也可以称他们为阳光抑郁症患者。
患有微笑抑郁症的人，外表看起来和常人无异，甚至更加积极乐观，很少向人传播负能量，但没有知道他们内心有多痛苦。
今天我就来给大家分享一位曾患有微笑抑郁症来访者的经历，希望这位来访者的经历能给有相同处境的人带去力量和慰藉：
（以下内容的公开已征得来访者的同意）
当我被确诊为微笑抑郁症的时候，我没有意外，因为我知道那段时间我的心理还有身体都不对劲。
2020年，最疼爱我的外婆因乳腺癌去世，而我因为疫情没有机会送她最后一程。
这件事刺激到了我的父母，他们开始担心自己老无所养，之后在父母的强烈要求下，我离开了生活三年的城市和男友，回到了老家，一边工作一边被父母压着考公。
同时男友却一直让我回去，我没办法，他就常常跟我吵架、冷战……
在我人生的前二十多年里，我从来没有陷入如此两难的境地，我不断在父母、男友之间周旋，依旧无济于事。
考公失败后，我感到我心里有什么东西崩塌了。
我开始出现失眠、耳鸣、头晕，甚至有时候我会控制不住地感到恶心。
但我想爸妈担心，所以我在他们面前依旧表现出积极乐观的样子，工作的时候也是元气满满，但只有我自己知道，我每天都在用尽全力来支撑我自己。
我以为只要我坚持下去，总有一天我可以把这些事情解决，一切都会恢复正常，但是后来我的情况越来越严重。
经历了几番挣扎后，我进行了人生的第一次咨询。
我还记得我的咨询师给我提出的一个问题，她问我：
“你是因为什么想做心理咨询？”
我当时觉得这个问题很莫名其妙，做心理咨询当然是因为我的心理出问题了，但是看着对方郑重的表情，我仔细思考了一下然后告诉她说：
我想变回正常人，不想自己的情绪不受控制。
咨询师接着我的话问了一句：
“你是不想，还是不允许？”
那一刻，我突然意识到，我其实从来都不允许自己表露出一些负面的情绪。
在我看来，承认自己不快乐，表现自己软弱的一面是一件很丢人的事情，我也一直认为得了抑郁症和焦虑症的自己是一个“异类”，我无法接受这样的自己，所以总是压下那些异常，刻意忽略自己的感受，一直默默支撑，直到撑不下去。
所以咨询师要求我试着去关心自己的情绪和感受，理解我当下情绪的来源，允许那些消极感受的存在。
在她的指导下，我开始练习表达情绪感受，一开始比较困难，我总是羞于开口，咨询师就让我写情绪日记，通过这个记录，我开始慢慢关照自己的内心世界，也变得更加了解自己。
此外咨询师的一句话也点醒了我，她问我说：
你有没有觉得你肩上的担子太重了？既想着完成父母的愿望，不让他们失望，又想着维系好和男友之间的关系？
我确实是一个害怕冲突、害怕给别人带去麻烦的人，所以当我的家人和男友想法相反时，我就急切地想找到一个两全其美的办法。
我总觉得那是我的责任，是我该处理好的事，因此从来没有把这些烦恼告诉过他们。
但是这些事情本来应该都大家一起商量的，不该只是让我去协调处理。
而且咨询师告诉我，别人的愿望和要求，我有拒绝的权利和要求，不管那个人是我的父母还是我的男朋友，我要首先以自己的感受和需求为尊。
看清楚这一层面后，我十分庆幸我选择了心理咨询，很感谢咨我的咨询师，她带我看见了隐藏起来的自己，帮我找到了问题的根源所在，给我指明了成长的方向。
现在的我已经重新出发了，我把我的咨询过程记录下来，希望能够给像我一样处于焦虑、迷茫、抑郁状态的人们一丝鼓励，不要怕，世界不是只有你一个人，有些痛苦你也不用一个人背。
也许，你也曾像这位来访者那样，用笑容来掩饰自己真实的情绪，这很正常，但希望你在强颜欢笑的同时，也关注一下那“笑容”背后隐含的情绪。
虽然每个人都希望被他人认可，给人带去正能量，但是最重要的还是你能否认可自己，关怀自己。
最后我希望每一个患有微笑抑郁的人都可以直面自己的问题，也希望大家的笑容都是源自内心真实的快乐！
附录
美国著名心理专家DavidD·Burns博士设计了一套抑郁症自我诊断表，大家不妨来个对号入座，看看你能得多少分。
请在符合你情绪的项目上打分：
-
没有 : 打0分，
-
轻度（偶尔）：打1分，
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中度（有时）：打2分，
-
严重（经常）：打3分。
1.你是否一直感到伤心或悲哀？
2.你是否感到前景渺茫？
3.你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？
4.你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？
5.你是否对任何事都自责？
6.你是否在做决定时犹豫不决？
7.这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？
8.你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？
9.你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？
10.你是否以为自己已衰老或失去魅力？
11.你是否感到食欲不振？或情不自禁地暴饮暴食？
12.你是否患有失眠症？或整天感到体力不支，昏昏欲睡？
13.你是否丧失了对性的兴趣？
14.你是否经常担心自己的健康？
15.你是否认为生存没有价值，或生不如死？
评分标准（仅供参考）：
0～4分 : 没有抑郁症
5～10分 : 偶尔有抑郁情绪
11～20分 : 有轻度抑郁症
21～30分 : 有中度抑郁症
31～45分 : 有严重抑郁症并需要立即治疗
本文由【柠檬心理课堂】原创，关注我，带你了解更多心理小知识
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