单盘的要领

第一，无论怎么坐怎么盘，屁股的两个点一定是稳稳落在地上，也就是重心要稳。屁股位置一定是两个点踏踏实实落地。

第二，脊柱部分从尾椎一直到脖颈整条脊柱的骨头，都要一节一节直立起来，也就是你感觉整个人精精神神立起来了。

第三，关于腰部。当你的脊柱一节一节竖起，你的整个腰部肌肉群会自然绷紧，因为只有绷紧腰部肌肉脊柱才能够保持竖起来，腰和脊柱是一个联动关系。这个时候，虽然你是坐着的，腰部的肌肉也得到了锻炼。所以，打坐最明显的效果就是腰会变细，并且能够有效改善腰部酸痛。

第四，涉及到头部。要做到舌尖抵上颚，双眼无论闭着还是睁着，要保持目视前方的状态，不要双目低垂，那样的话容易犯困。

第五，腿部的姿势。你可以随意些，根据自己的情况一点点增加难度。一开始就练习单盘，每次只做一条腿。

第六，这一点虽然和打坐姿势没关系，但我认为非常重要。就是每天延长1分钟，在这个延长的过程当中，你的柔韧性你的坚持力会提升，那你打坐的话，才能够一点一点提升难度，所以，打坐最终考验的是你的坚持力。