单盘的要领

作者: 青衣青衫 | 来源:发表于2024-02-03 17:46 被阅读0次

    第一,无论怎么坐怎么盘,屁股的两个点一定是稳稳落在地上,也就是重心要稳。屁股位置一定是两个点踏踏实实落地。

    第二,脊柱部分从尾椎一直到脖颈整条脊柱的骨头,都要一节一节直立起来,也就是你感觉整个人精精神神立起来了。

    第三,关于腰部。当你的脊柱一节一节竖起,你的整个腰部肌肉群会自然绷紧,因为只有绷紧腰部肌肉脊柱才能够保持竖起来,腰和脊柱是一个联动关系。这个时候,虽然你是坐着的,腰部的肌肉也得到了锻炼。所以,打坐最明显的效果就是腰会变细,并且能够有效改善腰部酸痛。

    第四,涉及到头部。要做到舌尖抵上颚,双眼无论闭着还是睁着,要保持目视前方的状态,不要双目低垂,那样的话容易犯困。

    第五,腿部的姿势。你可以随意些,根据自己的情况一点点增加难度。一开始就练习单盘,每次只做一条腿。

    第六,这一点虽然和打坐姿势没关系,但我认为非常重要。就是每天延长1分钟,在这个延长的过程当中,你的柔韧性你的坚持力会提升,那你打坐的话,才能够一点一点提升难度,所以,打坐最终考验的是你的坚持力。

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