一、人所做出的行为中，有95%是基于习惯。
二、刷牙、系纽扣、系鞋带等，这些孩童时期觉得困难的行为，在经过多次练习后就能做到下意识地完成，也就成了习惯。
三、驾驶、做菜等复杂的行为，也可以在不运用意识的前提下进行。
四、意识只有在出现问题时才会被唤醒。在日常生活中，我们都像自动操作般地做出某些行为。
五、当早晨要在固定时间点起床时，因为出现了恼人的问题，所以大脑中的意识会召开“国会”进行讨论。这些“意见”有时会被驳回，有时则会被接受。所以，我们不清楚当意识被唤醒时会倒向哪一边。
六、在老鼠实验中，为了追求回报，老鼠会多次做出相同的行为，渐渐地大脑变得不再思考。
七、所谓“习惯”，就是在“触发”要素的作用下，做出“惯例”行为，以追求相应的“回报”。
八、养成习惯，实际上就是在改写相应的回报。虽然辛苦的运动能带来满足感和陶醉感等较大的回报，但对于从未体验过的人来说，是难以对此产生感觉的。这就像啤酒之于孩子。
九、培养习惯的过程，就像是反复参与糖果实验一样。如果你能很多次获得两颗糖果，那么在这个过程中，就能够对将来的回报有所感知，而这是无须讨论的。
十、所谓培养习惯的方法，就是要动用一切手段，让自己的视线从眼前的这颗糖果上彻底移开。
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