一本能够解答你所有关于护肤问题和困惑的书——《素颜女神——听肌肤

        推荐一本关于护肤的书《素颜女神——听肌肤的话》，作者冰寒。解放军空军总医院皮肤病医院院长、国家化妆品标准委员会副主任委员、皮肤科教授为此书作序，因为作者就是他的学生。可以说是比较权威了。

        我花了两天时间读完了，确实受益匪浅，并有种“相见恨晚”的感觉：如果能在18岁就读到这本书该多好啊！皮肤状态应该会比现在年轻很多！也会少走很多关于护肤的弯路，少花好多冤枉钱！

      不过好在现在知道也不算晚，于是下定决心，要帮助两个女儿从现在开始好好护肤，和女儿们一起青春永驻。

一本能够解答你所有关于护肤问题和困惑的书——《素颜女神——听肌肤的话》

        首先，这本书让我意识到了，护肤最关键的几点，都与护肤品、化妆品无关：

        一、不要熬夜，作息规律。有的人敷着最贵的面膜，熬着最晚的夜！抹着一层又一层昂贵的护肤品，却在熬夜刷手机、追剧，或者加班打游戏，真是舍本逐末，不作死就不会死。因此，除非迫不得已，不要做得不偿失的傻事。

        从今天开始，争取晚上10点上床睡觉，把娃哄睡后，做完洗脸护肤就睡觉，绝不刷手机熬夜！

        二、清淡饮食，经常运动，保持好心情。天天大鱼大肉，烧烤火锅，坐在办公室里不动，心情悲观抑郁，用再好的护肤品也没用。

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        三、也是最重要的一点——防晒！防晒！！防晒！！！不管初夏秋冬，只要出门就要做好“硬防晒”，即打伞、遮阳帽、遮阳镜、口罩、防晒衣裤，这些要比涂抹防晒霜BB霜有用得多！

从现在开始，出门随身带口罩、遮阳镜、遮阳伞，夏天少穿裙子多穿裤子，带遮阳帽，像明星们学习全副武装，减少紫外线伤害。

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        做好以上三点，再用护肤品护肤，才是锦上添花，才能达到事半功倍的效果。

      其次，就是要先了解你自己的皮肤特质，再选择护肤品，护肤品不是越贵越好，而是要选择最适合自己的。

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      比如，我属于混合型皮肤，T区经常泛油光，鼻翼两侧毛孔粗大，还有黑头，这是目前最困扰我的地方。这本书告诉我，我需要分区护理，T区注重清洁、控油，其他区域注重保湿。具体做法如下：

        1.清洁。

【油性和混合性皮肤】
应选择有良好清洁力的洁面乳认真清洁肌肤，建议用温水洁面，早晚均要进行，每次洁面的时间不应短于一分钟，而非清水抹一下就了事。混合性皮肤应重点清洁T区和发际线。先用温水打湿脸部，再用手将洁面乳打出丰富细腻的泡沫，再打圈按摩、清洁，要特别注意面部的死角。

        2.补水。不能过度补水，面膜一周一两次即可，每次不超过15分钟。每天早晚洁面后用爽肤水，再用三四次补水喷雾即可。要做好环境补水，暖气房、空调房要用加湿器，打湿的毛巾。

        3.眼霜、抗衰老、美白精华。30多岁了，之前从来没用过眼霜，今后要开始用了。还有抗皱、美白的精华霜，现在我用的是SK2的眼霜和大红瓶，效果不错，书中提到了欧莱雅研制的“玻色因”也不错，回头可以尝试一下。

        4.保湿。选择有效的保湿乳液和面霜。（今后选护肤品一定要看成分，不要看广告！）

保湿护肤品常用的几类成分
吸湿剂：甘油（丙三醇）、透明质酸钠、丁二醇、丙二醇银耳提取物等，多为醇类、多糖类。
封闭剂：凡士林、矿物油（液体石蜡）、各种植物油，主要是脂类。
润肤剂：羊毛脂、硅油类、一些酯和醇等（有些润肤剂也有吸湿或封闭作用）。

具有生化活性的成分添加到保湿产品中，通过模拟细胞间质来增强皮肤的保湿力，例如神经酰胺、胆固醇、鞘脂类等，使用这些成分的产品通常会比较贵，但值得选择。
一些成分虽然不属于保湿剂，但通过外涂，能够改善真皮层的状态而使肌肤保持水润，也值得选用，如维生素C及其衍生物、硫辛酸、羟脯氨酸、全大豆提取物、胶原蛋白肽、当归提取物等具有抗氧化作用的植物提取物。

        此外还可以在饮食上，多补充胶原蛋白，可以提升真皮层的涵水能力；补充维生素C、维生素E，可减少胶原蛋白的损失或促进胶原蛋白合成；多吃新鲜水果蔬菜，尤其是山药、木耳、银耳等中医所云补阴生津的食物也是有益的。

        4.防晒。上文已经说过了，不再赘述。再强调一点，要足量地使用防晒霜。防晒霜的标准用量是2mg/cm2，大约一元钱硬币大小可以涂抹整张脸，未达到此用量时防晒效果会急剧下降。

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5.美白与抗皱。

先说美白。选美白产品就是看有无下面的成分。

美白产品成分作用的原理和分类
有效的防晒产品：减少紫外线刺激黑色素合成。
维生素C及其衍生物、甘草精华、熊果苷、凝血酸（氨甲环酸/传明酸）、曲酸、壬二酸等：抑制酪氨酸酶活性或黑色素细胞活力。
维生素B3（烟酰胺）：阻止黑色素的运输，还可抗糖化，预防皮肤发黄。
果酸、水杨酸类：加速黑色素脱落。
多酚、黄酮及其他植物提取物等：抗炎、抗氧化，减少黑色素的分泌并使皮肤年轻化。

抗衰老是女人从出生起一生的事业，越早开始越好。书中给出了详细的建议：

【现在就可以行动的抗衰老策略】
1．健康的年轻肌肤：适合使用抗氧化为主的初级抗老产品，比如红石榴提取物，维生素E、维生素C、茶多酚等。这类成分营养适度且没有伤害，也是肌肤必需的营养，可以帮肌肤打下良好基础，避免提前衰老。
2．浅度皱纹的轻熟龄肌肤：适合使用多肽类（又称胜肽）抗老产品。倘若你嗜甜如命，很可能导致肌肤糖化现象严重，日常护理不妨使用烟酰胺（维生素B3）搭配肌肽类、七叶树提取物等成分抗糖化。对于表情纹，可以采用注射肉毒杆菌素；若肌肤出现塌陷，则可以考虑注射透明质酸或胶原蛋白填充。
3．光老化严重的熟龄肌肤：因紫外线的伤害有异常的角质增厚，皮肤干燥且皱纹深，这类肌肤更适合使用视黄醇类产品来对抗光老化症状（例如视黄醇棕榈酸酯、棕榈酸视黄醛）；还可以使用清理角质类成分，如木瓜提取物、水杨酸、AHA等，使老化角质脱落，新生肌肤露出，从而更显年轻。
4．请注重饮食健康：日常饮食中应避免摄入过多的糖分，摄入过多的糖分会加速糖化作用（糖化是导致胶原蛋白变性和皮肤发黄老化的重要原因，而胶原蛋白损失是导致皱纹的首要原因）。
补充胶原蛋白也是一个可考虑的选择。关于口服胶原蛋白是否可以美肤，颇引争议，但近些年的诸多研究表明，服用胶原蛋白不仅可以帮助抗衰老、抗氧化，还能提升真皮中胶原蛋白纤维的密度、提升皮肤含水量，并且减少紫外线引起的皮肤损伤。富含胶原蛋白的食物有鱼皮、猪皮、猪蹄、凤爪等。以美容为目的，以纯胶原蛋白干粉计，每日补充量一般应大于4克（以吸收率70%计，大约要30克鲜猪皮）。而补充维生素C、花青素（OPC）、绿茶等抗氧化食物，可以清除自由基，保护胶原蛋白不被破坏，并促进胶原蛋白的合成，有利于抗衰老。
补充维生素是非常方便而廉价的抗衰老方法，如维生素C、维生素E、维生素B。微量元素硒对抗衰老也非常重要。
最后，如果经济实力足够、肌肤问题又比较严重，也可以选择医学美容手术，例如注射透明质酸、胶原蛋白、自体脂肪填充，或者射频治疗、点阵激光治疗、微针治疗等。需要说明的是，除了部分射频以外，其他项目都是医疗项目，各有禁忌症和注意事项，应当咨询有资质的医生，并在可靠的正规医院里进行。

        在护肤和化妆品的选择上，本书也做了详细的分析解惑，也澄清了很多谣言和误区，在此不再一一照搬，让我最有收获的是：用化妆棉+爽肤水做二次清洁完全没有必要，只是商家让你快速消耗爽肤水的营销手段，其实，用手完全可以。

一本能够解答你所有关于护肤问题和困惑的书——《素颜女神——听肌肤的话》

        希望你也从这本书中受益，理性、科学护肤，做一个素颜女神（男神）！