一、如何判断睡眠质量
通常我们怎么判断自己的睡眠质量好不好呢？
有几个点可以参考的：
第一个：入睡快。就是你不会睡不着，很快就能入睡。
第二个：在半夜的时候不会夜醒，不会常常醒过来。
第三个：你起来以后，你活动完、体温升高之后，会感觉很精神。
这三个点就可以判断你的睡眠是好的。
你不是以刚起床的感觉为标准，刚起来那一瞬间大多数人都是晕晕沉沉的，所以这个是不算的，因为阳气还没起来。所以说需要活动一下身体，然后身体开始发热。身体发热的时候就代表阳气出来了，这时候你感觉精神，那就说明你睡得很好。
二、手环测试vs主观感觉
那至于这个手环上面这个测试呢，这个只能做一种参考。也就是说，你跟自己比可以。
因为每个人睡眠习惯不太一样，那你自己可能大概对比一下我今天、明天的……
但是我觉得这个真的很不科学，所以不要太在意这个好不好，还是在意自己主观的感觉，我觉得这个更重要。
特别是入睡快，中间没有起来（没有醒过来），然后早晨起来活动之后、阳气上升之后很精神！
我知道有很多人，比如说我自己睡不好的话，我早上起来不管怎么活动，我整个人是昏沉沉的。那个就说明我晚上没有睡好。
三、白天犯困是好的提醒
那还有一种呢，就是大家会觉得说白天会犯困就代表睡不好，其实不是这样的。
实际上身体白天会困，就是说明我们的身体其实对精力消耗很敏感。
它用这种方式在自我保护，也就是它在提醒你要打一下盹！
它在暗示你，要让这种注意力呀、紧张啊，各方面这种情绪要稍微有点的停止。
这是身体的一个自我保护，反而是当你身体好的时候，身体更有这样的一种反应，就是时刻地让你会停下来，这个是比较好的事情。
所以大家一定要学习白天打盹哪、午休啊这些，顾到身体的节律。
午休&&打盹
一、午休 （30分钟内睡着）
那么午休的话会比打盹稍微长一点，大概20分钟到30分钟之间。
一般午休是比较需要睡着，也就是说，如果你能够在30分钟之内睡着就可以了。
它的标准是睡着，而不一定是睡多长时间。比如说你午休的话，如果你能够15分钟就睡着了那也够，15分钟只要能够睡着它就会够。
不管你睡多长时间但是一定不能睡超过半个小时。为什么呢？因为你过了半个小时之后，很容易就会进入深度睡眠。那一旦进入深度睡眠的话，我们身体在深入睡眠的过程中起来，就会非常非常难受。
所以我们通常是建议午休不超过半个小时。
当然这个半个小时包括你入睡的时间，通常如果身体健康、睡眠质量还好的人半个小时就足够了。除非有一些人睡眠质量很糟糕的，半个小时他基本上连入睡都还没有，这个就是另当别论。
意思就说你入睡之后你不要太长时间，这就是午休的原则。
二、打盹 （10-15分钟闭目养神-半睡半醒-阿尔法脑波）
那关于打盹呢，通常我们就是10分钟，最多不超过15分钟。
那这个打盹它主要就是闭目养神。能睡着当然很好，如果10分钟、15分钟内你能够睡着一下，那质量是更高了；
那如果不能睡着的话，它让你在晕睡之间，其实就是脑波处于那个阿尔法脑波那个状态里面的时候，事实上我们就已经得到很好的休息了，你在接下来又可以再工作一到两个小时时间。所以这个阿尔法脑波它实际上是在这种半睡半醒的这种阶段里面产生的，它会帮助我们大脑休息，所以打盹是这个意义。
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