22如何提升我们的睡眠质量

早睡是早起的前提

每天的睡眠7-8个小时

怎样做到好睡眠，让我们有更好的精力

浅睡眠和深度睡眠

如何进入更多的深度睡眠阶段呢？

在第一阶段，把深度睡眠拉长。与自己的体温有关。

体温与褪黑素有关。

褪黑素与阳光，运动有关。

中午的打盹不要超过45分钟。

不要饮酒，不要赖床。不要暴饮暴食。不要太晚吃东西。

运用易效能工具把大脑清空。