闲话锻炼

今天跑了2000米左右。分段跑，感觉沉重时就走半圈。恢复状态再跑。

跑步需要抬起胸，呼吸很重要。胸廓的空间都得到扩张，大量空气在肺里交替。我感觉到胸腹及腿内侧的紧绷。长期在案前工作的状态使呼吸往往只到达上背部，前侧的肺叶很少有机会充盈，引起形体上的失衡，头部前引，背痛，颈椎疼痛，头痛，乃至全身筋膜的紧张。如果不锻炼，这些问题是无法解决的。

其实我一生从未间断身体的练习。太极，瑜伽都有练习，包括舞蹈。我后来总结，锻炼的形式并不重要，重要的是对身体的觉知。比如瑜伽，一个个体式多静态，虽然也注重左右前后的平衡，但是并不是每个当作都是能够针对自己的问题的。我左右两侧韧带的弹性相差很多，左侧前压轻松可以贴到腿面，而右侧却只能弯成一道门。其中的原因不能简单理解为大腿韧带的问题，而是右侧从头到脚整条筋膜的问题，关系到颈部肌肉群，背部肌肉群，加上腿部肌肉群。

有一次私教老师在课程结束时给我用筋膜枪松解背部肌肉，敲打左背部时，疼得我眼泪都流下来了。而在此之前，我从没有意识到这里的不适。后来发现，左背部一直是紧绷的，而右上背部是疼的。我才知道，我一直有轻微的脊柱侧弯，但是医生眼里，我的脊柱是正常的，没有明显的不平衡。

很多人说，等到医生说要治疗的时候，往往是需要做手术的程度了。

这两年一直在觉察和调整自己的姿态。坐着的时候，受力点往往在左臀，右臀是相对的虚坐。走路时，左脚重，右脚轻。如果没有这些觉察，我的锻炼只是加重我的问题。所以，行止坐卧都是学问。古人要求的形如松坐如钟，才是健康的姿态。如果习惯了，也是最轻松最平衡的姿态。

四方步我自己实践了一下。伸腿迈步时，是很放松的，带着蹬腿的意念，自然脚跟落地，全不费力。且在伸腿之时，那轻轻一蹬使腿后侧的筋膜都拉伸了一次。内家拳讲究松沉劲，最得要领的便是流星锤，全凭对锤自身重量的感知控制。出锤时，谁管铁索，只在乎锤在何时一振而击。全身肌肉不绷，拳到时刚好手臂一振，旋而松垂。这就是太极拳发动攻击时的寸劲，目的就是稳住重心，不丢整劲。

做人也是要这般不偏不倚才对啊！不能追求亲，疏，而是要把自己的中位，自己的重心时刻定住。

我最推崇的运动是舞蹈。舞蹈是可以带进生活的，和太极拳也相通。都是要一个整，一个松，把收束在躯体的能量舒展开，意念放在四肢之远处，手之，舞之，足之，蹈之。

将同样的意念带进跑步，也是如此。舒展的，美的，有力的。

且通过跑步，我更觉察到呼吸的作用。呼吸不仅在充盈肺部，也充盈着每条肌肉。气息使人轻盈。筋膜的伸展，也包括着肌肉的伸展啊。

祝我健康。