如果我说 “美好的一天从早餐开始”是不是有人要打我啦，哈哈哈
不过呢，这句话并不是没有道理。在心理咨询中，针对抑郁症非常有效的一个方法是认知行为疗法，从思维——情绪——行为三个方面进行调整，认知和思维涉及到核心信念，比较难改变，所以一般会先从行为入手。平时在咨询中常用的叫做TR表，也叫做行为记录表。后面我会写一篇文章单独介绍，这张表示用来记录我们每天的思维、情绪、行为。那我们在没有专门的咨询师知道的时候，可以先从行为开始改变。
抑郁症的一个很明显的特点就是对之前感兴趣的东西都失去了兴趣，思维也逐渐变的迟缓，严重的也会出现躯体症状。所以我们就会发现抑郁之后，很喜欢躺在床上，严重的连续一周甚至一个月都不下床。这是一个恶性循环，越来越丧失对生活最基本的热情。
运动会让人快乐，因为运动会让人分泌多巴胺，一种让人产生愉悦感受的神经递质。同样的，我们从完成自己力所能及的事情，比如做饭，打扫房间，洗衣服等等，日常的小事都会激活我们封尘已久的神经系统，逐步恢复我们的社会功能。
之前生活的二十多年，我从来没有觉得早餐对我有多么重要。每次都是早餐店随便买两个包子一杯豆浆粉勾兑的豆浆，或者有时候啃一个面包、一袋饼干。我从来没有注意过营养搭配。也不知道早餐对我的重要，甚至一度觉得做早餐太麻烦（我曾经认为我一辈子都不会自己打豆浆）。但是当我逐渐从抑郁的阴影中脱离出来之后，我才发现，原来我的生活完全可以更美好，当你真正开始尝试一些东西，你会发现，这个世界还是有很多地方值得探索。
改变的第一步从做健康早餐开始
就像我在女神计划三十天里发的照片一样，我会每天为自己做早餐，即使是后来工作特别忙，我也坚持自己做，并且吃完再去上班。
啦啦，喜欢吃玉米的小朋友
多样化
加了坚果
夏天的葡萄真的甜
这是我的一部分早餐图，因为健身教练会要求我上传每天的饮食情况，所以我会自己拍照，正好也可以自己做个记录。
这些早餐其实很简单，一般玉米或者红薯以及鸡蛋都会提前一天煮，然后定时，第二天早上直接可以吃，豆浆前一天晚上泡豆子，第二天早上起来第一件事就是大豆浆，趁打豆浆的间隙去洗漱。洗漱化妆完了，正好可以吃早餐，基本从早上起来到去上班一般只需要30分钟。
我是从什么时候开始重新开始发现生活的乐趣的？
或许是从早上路边卖菜的奶奶招揽路人买菜的吆喝中，或许是从菜市场颜色鲜亮的番茄中，或许是从新鲜黄瓜还没来得及脱落的瓜蒂上，也或许是从早上起床电饭锅里飘出来的玉米甜甜的香气中……
吃完了健康又养眼的早餐，瞬间觉得这一天都元气满满，哪怕想到这一天还有繁多的工作也不觉得心烦，原来自己做早餐真的是一件可以让幸福感一点一点积累的啊。
所以，如果现在的你正被抑郁烦扰，那就尝试先从好好吃早饭开始吧！
网友评论