理情疗法又称合理情绪疗法，把不合理的信念和情绪调整一下。困扰你的不是事情本身，而是你对事情的看法。同样我事情两种不同想法，就是合理性以及不合理性。
情绪的ABC理论：情绪诱发事件，信念以及看法，引起情绪反应和结果。
在同样的事件中，有两种思考。内在脑海中的看法。你的信念是怎么样的，你的情绪和行为就是怎么样的。合理的信念会产生合理的情绪。不合理信念导致脑子里戏太多，想法太多，太敏感，胡思乱想。经常不合理信念就会钻牛角尖，也容易抑郁。
不合理信念来源于过于绝对化，就是在情绪中认为一定是这样的。讨好型人格的人依赖别人的评价和认可。如果没有得到认可就会难过。
理情疗法的第一点对不合理信念进行辩博，第二点是理解。第三点接受现实。无条件接受自我，第一接受自己是个普通人，有优点也有缺点，都会犯错，第二点没有理由要求做到完美无瑕，这是别人的想法，第三点我有价值，无论是有优点还是有缺点。无条件接受他人，第一其他人总是对我不公平，我们以自己的思想来评判总会有不公平。第二点没有理由要求别人做到公平，第三点承认他人有价值。无条件接受生活，第一点明白生活并不是如你所愿。第二没有理由要求生活要如你所愿。第三生活是可以承受的，不是必须如愿的，但肯定不是糟糕的。
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