文｜鸭子
断舍离中级修炼班Day2
今天的课程是学习管理情绪，断舍离坏情绪，主讲人：知雅。（下面是今天的课程内容）
主题：断舍离情绪，传递好心情。
第一部分：认识情绪
从心里学的角度讲:情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需求之间关系的反应，是以个体需要为中介的一种心理活动。
* 情绪是由以下三种成份组成的：
1. 情绪涉及身体的变化，这些变化是情绪的表达形式。
2. 情绪涉及有意识的体验。
3. 情绪包含了认知的成分，涉及对外界事物的评价。
第二部分：情绪管理
情绪不可能被完全消灭，但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。
情绪无好坏之分，一般只划分为积极情绪、消极情绪。
* 如何控制自己负面的情绪
1. 观察自己
2. 对自我的探索和了解。
3. 接受自己的情绪陪伴它
4. 读书
5. 接纳痛苦，将悲伤慢慢释放出来
第三部分：传递好心情
* 针对于传递好的心情的建议：
1. 学会微笑
2. 暗示自己
3. 打卡
4. 试着宽恕自己
今天的内容收获很大，因为自己在情绪管理方面确实做得不好，像知雅老师说的例子，我也有过这样的情况，深夜的时候会有各种情绪涌出来，回忆过去，想象未来，各种复杂的心情都有，情绪会自然流露出来。
夜深人静时，是我内省的最佳时机，因为这个时候心情是平静的，没有人打扰我，会回忆起白天经历的事，我的情绪是怎样的？会思考当时为什么会有这样的情绪以及是否有更好的解决办法？这样的思考是有必要的，我想这是自我成长的必然过程。
还有，今天学习了要感受当下，当下才是最重要的，过去的已经过去了，未来的还在路上。就像下午跟堂妹聊天，我说等我有钱了我带你去旅游。我刚说完这句话，我马上觉察到我并没有活在当下，因为等我有钱，是对未来的想象。那怎样才是活在当下呢？我很困惑…
断舍离第二天的整理：手机相册
整理前
整理后
后记：今天把手机里的一些照片上传到百度云，其他的删掉，清理内存，不至于手机总是卡顿。每天整理一点点，从身边的环境入手，我会进步的，加油，感恩一路有你们。
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