她的话，把我从痛苦的情绪深坑带出来了

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引言：当你准备好，老师就出现

越发深刻的感受到一件事：当你发自内心的觉得受够了，想跳脱眼前的痛苦，希望有光走进来之时，你真的会遇到光的指引。

换句话说，当你准备好了，你的老师就出现了。

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001 情绪的生起

昨天，陷入极度悲伤的痛苦之中。在身体不舒服，肩膀脖子酸疼扭头都扭不了的情况下，人特别的无助，很渴望被关爱。希望男友可以陪自己出去找人按摩疏通下，他很理性的表述，没用，还是要靠自己放松，让你试着一个人放松，他继续玩他的游戏。

磨了他很久，他才不情愿的帮忙揉捏了下肩膀，然后继续玩游戏。那一刻，再也受不了，泪腺崩溃，严重感受到被忽视的感觉，然后从这一件事上升到，他怎么都不爱自己，不会主动对自己好，甚至连自己提出要求了也忽视，那这样的关系，有什么意义。是我不够好吗？为什么要受到这样的对待。

大脑像一个雷达，瞬间把所有觉得他不好的事件搜罗在一起，不断的印证自己不被爱、不够好、不值得感，这时，身、心全down到谷底，连当下想做的事，都不想去做，觉得要痛定思痛，真的要离开这个不懂得珍惜自己的男人。（一个情绪严重泛化到要做这样决定的时候）

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002 契机到来 追溯情绪根源

这时，很偶然的看到，榛榛在朋友圈分享现在正在进行的唐宁老师的《情绪成熟 调频赋能》的直播课，虽已经开始了15分钟，但一看到屏幕里唐宁老师稳稳的站在那里，躁动的情绪一下子安静了下来，内心有个很强烈的声音，告诉我：听，用心去听。

那会正好说到：每一个情绪背后，都隐藏着你的信念和视角。也就是说，我们当下被引爆的情绪，是我们一直深信的信念所导致的，只是外界的一个触发事件、一个刺激，碰触到你的痛楚，让你感受到“不公平”、“不理解”时能量爆发。

当时，针对这一点，我进行觉察，往回追溯自己的情绪。

我为什么会崩溃？我当时觉得对方不按自己的方式陪伴自己，甚至看我都疼了两天了，也不主动的想办法帮我缓解下，不主动也就算了，在自己主动的时候，还拒绝。对，就是这个拒绝，让我内心升起了委屈和愤怒：我都已经这样了，你为什么不爱我，为什么不在乎我，为什么不珍惜我？

信念出来了：我都已经这样了，你为什么不……？

这就很奇怪了，我为什么会用到“我都已经这样了”这个说法，难道，我要故意这样引起关注，通过这样的方式，证明自己值得被爱？太诡异了。

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003 情绪背后的深层模式

带着这样的疑问，继续往下听课，从我们熟知的白雪公主故事的解读当中，去看见我们潜意识深处的信念模式，看它如何影响到我们的生活。

白雪公主，我们熟知的形象，对这个人物设计，就觉得她因为貌美被皇后嫉妒和迫害，三番四次涉险，最后遇到王子，终究被打救，从此过上了幸福快乐的生活。

每次，故事到这里就会有美好的ending，我们也觉得，所有的一切苦难，只要有一个力量的出现，所有的都会被打破。我们喜欢王子的角色，也喜欢楚楚可怜的公主，讨厌死了那个总设计毒害的皇后。

然而，这次，我们的唐宁老师，从另一个角度进行隐喻解读。

她说，我们的心里，住着一个白雪公主，也住着一个皇后。

白雪公主，意味着我们的受害者模式，我们觉得自己很苦，历经各种磨难、各种坑，觉得自己不够好、不配得、不完整，怀疑自己的能力。希望有一个脚踏七彩祥云的人出现可以拯救我们于水深火热之中。

同时，我们又是皇后，那个渴望自己bling bling，与众不同、独一无二闪耀的皇后，希望被看见、被关注、被重视。需要通过外界的不断反复确认，来确定自己怎么样，想控制外界的声音。

她的话，把我从痛苦的情绪深坑带出来了

一方面，我们容易掉进自我否定的三个坑洞之中：我不够好、我不配得、我不完整。压抑、怀疑各种方式，削弱、否定自己的能力。

另一方面，我们又容易坐上自我肯定的三个过山车中：我很特殊、我很重要、我很牛叉。各方面凸显、确认，强化自己的能力。

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确实是这样的，而且这样的情况，在与他人比较之下，看得更清楚。

在面对比自己优秀的人时，我们容易自惭形秽，打击自信，觉得自己不论怎么努力，都达不到别人的程度，容易自暴自弃；在我们取得成绩时，我们又很喜欢彰显自己的能力，以显示自己的重要性，或者，通过某些方式数落、评价别人做得不够好，以此来确认自己的力量。

这也不难解释，为何当我们在朋友圈里看到别人过上了自己想过的生活时，会引发一片羡慕、嫉妒恨了。在别人只是在体验、确认自己“皇后”的一面时，我们忍不住比较，抱怨、压抑、数落自己或是别人。

最常见的就是，女生向男友抱怨，你看谁谁谁都送什么给自己的女友，都带她去哪里玩，你什么都没有。或是，男人跟哥们抱怨自己的老婆，就知道带孩子，不能像谁家太太那样，懂得妆扮、打点下自己。引发诸多的评判、数落。

再回到我自身的情绪，我就是掉进了坑洞里面去，我希望通过某些方式，来确认“自我存在的重要”。难道没有了对方的确认，我本身的价值，就没有了么？难道我存在的本身，我需要得到各种我想要的，才能得以证明？

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004 如何跳脱“受害者”、“控制者”的模式

继续带着这个疑问，往下探讨。

唐宁提到，不管是掉进三坑，还是登上三个过山车，都是一场幻象。是自己基于原点出发，上下起落的一个个体验，而这个体验，是我们创造并想体验的。也就说，一切在于我们的选择，我们可以如如不动的处于当下，处于不需要被肯定、也不需要否定自己的，本自具足之中。也可以选择，没有觉察的，让自己的情绪大起大落，不停向外捉取、奋力抗争。

佛家所说的“空”，《道德经》里的“道”，《零极限》里的“零”，对于我们来说，我们知道它在那里，却还不能用深刻的感悟去领会到。

那么，能不能从现实之中，最实在的例子，帮助我们跳脱“受害者”与“控制者”这两种模式呢。

唐宁老师，抛出一个观点：调频赋能。

赋能他人：

在觉得自己很牛叉、很厉害、自我感觉良好时，赋能他人：看见自己很重要的同时，告诉自己，我也看到了自己眼前这个生命的独特、这个生命的重要。尊重每个人的与众不同。不去控制别人、而是允许别人绽放自己的精彩。

那么，这时的自己就不是高高在上的皇后，一心只想把别人铲除掉，而彰显自己的重要性。我们从控制者的模式，切换至支持着的模式，去支持他人、赋能他人。

赋能自己：

而在别人彰显自己，让我们感觉自己不够好时，赋能自己：我很够好、我很配得、我很完整。知道自己的内在，够好。知道每个人的本质，并不会比任何一个生命差。因为每一个人的生命力来处同一来源，只是不同面向的表达而已。

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对于这个自我赋能，刚好有个不错的体验。在参加行动营的这个月，身边优秀的人比比皆是，各种大咖潜伏，但心却很定，知道自己进入社群，并不是为了比较，也并不是为了彰显，而是为了突破自己，尝试去做自己想做曾不敢做的事。

那么，面对别人的优秀，我不会觉得自己不够好，反而能欣赏别人的好，发自内心的祝福别人。那这个力量是很强大的，因为接纳，内心不抗拒，便不会消耗自己。

同时，在看到别人陷入坑洞模式时，愿意及时支持别人、鼓励别人，为别人赋能，将别人带离坑洞。

现在回想，也许这就是唐宁所提到的“0”，对外界0控制、0捉取、0期待，就只是如如不动的做着自己想做的事，无形之中，更成就了自己想做的，而不会被过多的情绪内耗霸占内存，无能力去做事、去体验。

她提的一个观点，我很赞同，说：不是让我们不去分享、不去彰显，而是要觉察背后的必要性、出发点。是纯粹的分享者，真诚分享、轻松体验，还是为了凸显自己牛掰、为了印证、为了证明？当你做的一切，不是为了证明时，你便会自然而然的享受在其中。

同样一件事，重要的是背后的发心。

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005 我们是如何定义自己的故事的

在我们不断陷入纠结、痛苦的模式之中时，我们能不能触底反弹，直接改写掉自己的人生剧本，有些痛苦不想去经验时，直接喊停，重新编写剧情、重新选角，有何不行呢？我们曾经所背负的太多太多，如果统统不舍得放下，又如何得以轻松前行。

我们完全可以过滤掉不必要的情绪，留下自己想经验的色彩，决定自己想要经验的。我内在够够的，就不需要情绪对外界张牙舞爪，获得自己想要的关注，我可以好好说话，就可以把事情解决掉，而不必陷入情绪之中，不可自拔。

我们经验的，只是自己的故事，也在根据自己对事情产生的好坏感觉和评判，来定义一切。外境就在那，重要的不是发生了什么事，而是你认为发生了什么事，一切都在于自己的解读与定义。

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反思我与他的这段亲密关系之中，我是不是陷入了控制者的模式之中，我希望对方以我想要的方式对待自己，假如他没做到，难道就等于他不在乎自己吗？那么，我又有没有真正看到当时正在经验的感受，正在通过游戏回避着他现阶段工作所遇到的痛苦、人生所遇到的茫然、面对一切的无能为力呢？

我只感受到自己的不满足，那在对方掉进坑洞里时，自己也陷进的受害者模式，又如何能为对方赋能，自己都搞不定自己时，也帮不了别人。只有自己真正的心中有爱，真正的内心有力量，不管任何方面都不向外索取，方能无碍。感受到自己的本自具足，方能给出去爱，因为我们给不出我们所没有的东西。

曾经，痛恨过情绪，责怪过他人让自己产生各式各样的情绪，让自己深陷于内耗之中，而无法好好成长。随着对心理学的了解、随着自我成长的不断深入、也随着对自我阴暗面的不断接纳，也更深刻的体会到其实情绪本身而言，并不存在正负之分，它是中性的，看我们如何去对待。不是说我们没有了情绪才是成熟的，而是，我们可以让情绪自由流动，透过智慧和内在存在，保持深刻的觉察与轻松调转。

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006 开启内在洞见，放手不再适用于自己的信念

以前，通过痛苦去成长，得到了想要的教训后，觉得受得够够的了，才想到反转。也看到不少成长大师，透过了每一次的痛苦，爬出来深坑，才有了分享、助人的感同身受。我也以为，是不是自己好不容易从原生家庭走出来了，还要经历许多的痛苦，才能领悟人生吗？

当听到唐宁老师关于她自身的一段分享时，打破了我还要经历痛苦的这一限制。她不过大我4岁，却不会像我从小到大的经历那样，不断经历坑爹的剧情。以前听她的分享，感觉她的通透和慈悲，当时还以为她是经历了多大的痛苦，才对众人有这么多的理解与爱。现在才知道，未必要经历痛苦，才能感同身受。

而是先放手那些不再适用于自己的信念，例如，我以为的还要继续经历的痛苦。选择开启内在真正的洞见，对生命之流的洞见，打开内在的智慧，去看见事情的真相和本质，让领悟跟上来。

怎么说呢？过去对于关系一有摩擦，会视为问题和危机，现在可以选择充分体验并穿越不同的情绪，去看见、去转念，视之为每一次成长的机会。在结果上，接受一切。在过程中，选择最好。不去害怕未知，而是拥抱未知，愿意接受不确定性，探索无限的可能性。

带着自己的节奏，安住在自己成长的道路上，去支持着这个世界。

打开自己的全局视角，看待人生每一场的体验，始终将焦点移动到对成长真正有益的事情上，更有品质的使用自己的时间，安排体验的项目。什么成功、失败、对、错，都不是最重要的，别人的评价、好恶，也统统不是重要的。

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守好自己的节奏，不被外界所带跑，聚焦在自身的成长上。

当我从情绪的坑洞里跳出来，捋清楚了所有的思绪时，这时他来找我，我没有了责怪，也没有了情绪能量的纠缠，就只是看见了，他本来有的样子，看着他在经验他想体验的，看着他在自己的故事版本里。

而他这个剧本中，目前有我，我不需要情绪为自己的戏码加戏，我不需要上演诸多的狗血的剧情，我有自己的选择，我可以尽情体验有趣有意义的，何必像韩剧里那般，搞得催泪兮兮的，人生苦短，何必呢！

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