呼吸是一个人与外部世界关系的隐喻。用什么样的方式吸入外界的空气，可以反映对外界的基本态度；用什么样的方式呼出内部的空气，也可以反映外界对自己的基本态度。
如果你处于考试焦虑或任何一种严重的紧张中，你会发现呼吸改变了，严重时会屏住呼吸，甚至呼吸困难。因为这个时候，人会觉得整个外部环境如同一个苛刻的、充满敌意的“考官”，而人会对这个“考官”产生敌意，在这种敌意的环境中，外部空气和自己内部的空气都像是有了毒，于是不敢大口吸气，怕受到伤害，也不敢大口呼气，怕伤害到“考官”而被惩罚。
这时，如果你能做深呼吸，就是在用主动制造深度呼吸的方式，来让自己感知与外界的关系还可以是友善的。
你可能会觉得外界对你充满敌意，而你对外界充满善意。但是请相信我，这不是真实的，这是分裂、否认加投射的结果，也就是说你以善良自居，并在一定程度上否认了自己的恶，接着将这部分自身的恶，投射到了外部世界，由此才产生了你内部善、外部世界恶的感觉。
所以我们可以提醒自己，感知中的外界的恶意程度，就是自身对外界的恶意程度。你也可以由此来观察别人，别轻易相信一个人善良但外界恶的逻辑。
敌意的根本，是婴儿最初的全能毁灭欲与它向外界的投射，婴儿因此会特别惧怕外界敌意，怕自己被轻易毁灭，也怕自己的全能毁灭欲，能轻易毁灭到别人乃至世界，这种恐惧就会体现在呼吸上。
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