网络上流行一个词，“朋克养生”。
用最贵的化妆品，熬最长的夜。
这是一种作死不忘养生、又嗨又丧的生活方式。
你是晨型人，还是夜猫子？
身体二十四小时的机能与生物钟密切相关，而基因遗传决定了我们生物钟的快慢。
哈佛大学研究表明，如果生物钟走地快，你可能是一个早起型的人；如果走地慢，你可能是个夜猫子。
科学家们在“period 1”基因上发现了一种单核苷酸，这种核苷酸能帮助控制日常行为的生物钟，而且与唤醒休眠状态也密切相关。
他们还发现，碱基腺嘌呤（AA）导致某人成为早起型，碱基鸟嘌呤（GG）则能影响某人成为夜猫子。平均来说，AA基因型的人比具有GG基因型人能早起一个小时左右。
日出而作，日落而息
除了受基因影响外，身体昼夜节律还与自己的生活方式密切相关。
23&ME遗传学公司研究也证实，遗传标志物与早起型或晚睡型的自我判定有关。
每个人都有自己的身体节律，由大脑控制，以24小时为一周期，告诉自己什么时候起床，什么时候睡觉。
身体昼夜节律受社会和环境发出的信号支配，最主要作用的还是太阳。光亮能激发大脑的视交叉上核（SCN，控制睡与醒的循环），降低让你昏昏欲睡的荷尔蒙褪黑激素。
无论如何，睡眠节奏一旦紊乱，可能会引起失眠、抑郁症，甚至肥胖。
给自己一个早起的理由
现代生活节奏未必与我们的生物钟吻合，比如灯光、手机屏幕以及灯红酒绿的夜生活。
尽管如此，我们也可以诱骗自己的身体，成为一个早起型的人。
换句话说，就算没去国外旅行，也可以调整生物钟假装适应一个新的时区。
例如，通常夜里1点睡觉，早上9点起床，睡眠时长为8个小时。如果想6点起床，把握宝贵的时光，你可以慢慢地让自己适应这种“自发的”倒时差。
睡眠学家建议，每天把闹钟调比前一天早几分钟，慢慢就可以把生物钟调过来，当然，你也需要比前一天早睡几分钟，这并不意味着这件事不要费劲儿，因为闹钟一响，你必须保证立刻离开床，去拥抱早晨阳光。
如果需要一个早起的理由，有人建议，可以把喜欢的事情放到早上做，这样闹钟响的时候你就有足够的动力起床。
养成一些早间习惯，比如读书、查看邮件、浏览新闻等，不管是什么，让它成为你早起周期的一部分，这样早起就不会那样痛苦了。
坚持早起的人，现在是什么样子？
30岁才开始写作的村上春树，每天凌晨四点左右起床，写小说跑步做翻译，下午两点左右结束，接着就随心所欲，天黑了就不工作。
至今已有39个年头，他每年保持着高产量的输出，不仅创作了一大批畅销世界的经典著作，而且自己也成了一个马拉松运动员，成功戒掉了烟瘾，减去多余的体重。
有记者曾问著名球星科比，“你为什么如此成功？”
科比反问道，“你知道洛杉矶凌晨四点钟是什么样子吗？”
洛杉矶凌晨四点钟，满天星星，寥落的灯光，行人很少，科比已经起床行走在黑暗的街道上。
一天过去了，黑暗没有丝毫改变；
两天过去了，黑暗依然没有半点改变；
十多年过去了，洛杉矶街道早上四点的黑暗仍然没有改变，但科比却已变成了肌肉强健，有体能、有力量、有高投篮命中率的球员。
所以，你可以把自己训练成一个早起型的人。因为掌控了睡眠，你才能掌控自己的人生。
（本文图片均来自网络）
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