作者：【美】托马斯 M 斯特纳
《全身贯注的方法》
001旁观者视角看问题
张德芬在她的书中提到过自我觉察这一名词，也就是说我们要与自己内心去沟通，去关注自己的情绪变化，多问几个问什么，一步步先到问题根源，掌控情绪，而不是情绪的奴隶。
002怎么自我觉察
冥想练习。冥想是一种思维察觉训练，通过这种方式我们可以观察脑子里在想什么。
003练习冥想的好处
更高地掌控情绪，不会像以前一样为一些小事就火冒三丈了，是一名理智的旁观者；效率提高，你对当下的事会更专注。
004怎么练习冥想
刚开始练习冥想的人脑子控制不住地转，这是正常的，不要太担心，大脑走神又回归平静才是冥想的意义，你要我做的就是关注在呼吸上。
005没有坚持冥想时
冥想练习需要坚持，如果没有坚持下来，中间断掉几天，不要自责，断了就断了，没啥大不了的，接着练习就好了。
006目标设定
目标设定应该根据当下的实际情况来，我们往往太过专注实现目标后的感受，低估要实现目标付出的努力。比如说我要一个月减掉30斤！
007你有plan B吗
美剧《吸血鬼日记》中经常出现plan B的说法，很多时候是用plan B甚至plan C解决的问题，这并不是意味着plan A有多差劲，而是在复杂情况下，多一份解决方案意味着多一份筹码。
008走神了咋办
作者的意见是问“然后呢”，走神了意味着我们的意识没有集中于当下，做着这件想着那件，挑水时想着砍柴。
009活在当下
专注当下。享受当下的美好。
010拥抱变化
这个世界唯一不变的就是变化，不要排斥变化，去拥抱变化。
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