【阅读原文】期待值是生活中一种复杂的东西。经常对自己有较高的期待，是很有价值的，因为只能提高你的目标上限。
换句话说，如果你自己都不相信你能拥有好体形，你永远都不会拥有（正如自我效能感研究显示的一样）。并不是信念提升了你完成任务的能力--而是它提升了你不断努力的意愿。如果你从来没有为了拥有好体形而努力过，那么这个愿望就不可能成真。
然后，最好避免对某种具体行为规律产生较高的期待值，比如一天跑10千米或一天写3000字，你会遇到的一个问题是，你的目标会“暗中膨胀”。即使你把微目标写在显眼的位置，你的大脑也许会注意到你是如何在过去的20天里每天写了大约1500字，而不是50字的，（我此前的个人案例）大脑不断“登记”的是行为，而不是意愿。
从潜意识层面来看，超额完成目标后，大脑会设定一个新的期待值，它承载了你以前设定过的典型目标（你懂的，那些无效目标）带来的负担和压力。
所以一定要提醒自己，你每天的目标并没有改变，这一点极为重要。还是每天50字，如果继续提高目标，你可能会让自己失望，因为你不愿打破每天1500字的连胜战绩。想解决这个问题，你要提醒自己你是怎么提高到这个水平的？（用最低目标），还要提醒自己，只要愿意，你完全可以继续写这么多字，但如果只写了50字，不要感到内疚或者失败。50字就是成功，句号！这一点极其重要，如果你把这句话理解错了，那读这本书就是在浪费你的时间。该策略的全部益处、力量和优势取决于你在纸面上和心里始终将目标保持在微小状态的能力。
一旦你开始为要不要完成目标而感到犹豫，仔细检查一下你内心有没有隐藏目标。你是真的在为你的微目标而努力，还是说你的目标提高了？拒绝更大的目标--你可以通过设定小目标做更多事。
我们要把期待值和精力放在坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待，生活中最强大的武器就是坚持，因为这是让行为转变成习惯的唯一途径，而且当非习惯变成习惯，也就意味着你确实曾从大脑对抗变成与其合作了。
【消化总结】对自己有高的期待值是一件好事，这可能会促使你完成更好的目标。然而，最好对某种具体行为规律产生较高的期待值，比如一天10千米，一天写3000字。这样做，你会遇到一个问题是，你的目标会“暗中膨胀”，会给你带来压力和负担。一定要提醒自己，每天的微目标没有改变，这一点极为重要。还是每天50字。不要感到内疚或者失败。50字就是成功。句号。这一点极其重要。如果你把这句话理解错了，那读这本书就是在浪费自己的时间。该策略的全部益处、力量和优势取决于你在纸面上和心里始终将目标保持在微小状态的能力。
拒绝更大的目标，你可以通过设定小目标做更多的事情。。我们要把期待值和精力放在坚持目标上，而不是对任务量抱有较高的期待。生活中最强大的武器是坚持，因为这是让行为转变成习惯的唯一路径。当非习惯变成习惯，意味着再也不用和大脑对抗而是合作了。
【关联过往】最近拆微习惯这本书，每天按微习惯步骤、和微目标行动。感觉非常的棒。早上6点前起床，就是成功了。每天读两页书，就很棒了。每天写500字，就很棒了。每天用心陪孩子30分钟就是好妈妈了。践行几天下来，非常的轻松和开心。因为我的微目标已经完成了，剩余做多的都是赚来的。因为轻松没有压力，发现一天还可以做很多事。今天家里有事，开车出去三个多小时，一趟出行，我尽然一连完成了好几件事。带两个孩子去江边装了好几包沙子拿回来玩。陪妈妈去服装店买了新的裤子。还去市场给家里添置了很多必需品。给小侄儿打印了复习资料并送给他。下午在干家务活的时候，还边带耳机听了依心老师的直播课。晚上陪儿子上了网上的复习课。自己还做了部分的年终复盘。去除压力和负担，一天的时间变多了，一天能完成的事情也变多了。没有忧虑，更多是活在当下，过好每一天。
【设定目标和计划】持续践行微习惯和微目标。
计划：1、每天早早的完成微习惯。早起、读书、写作500字
2、把微习惯的理念分享给大儿子，带着他践行。
3、把期待值只放在每天的微习惯和微目标上。
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