跟维密天使来健身吧！

别再抱怨自己没有维密的基因了，也别抱怨健身房太贵，太远，或是要买太多装备！

我们都知道成为维密必须得有好身材，不是瘦就行，而是肌肉紧实，线条优美，翘臀马甲线必不可少！

跟维密天使来健身吧！

除了先天条件好之外，训练也很重要呀！很多模特的训练都很多样化，有瑜伽，拳击，游泳，跑步，跳绳等！

请不起私教，只要你肯努力，一个app，一个视频，几个动作都能成为你的专属私教！很多时候那些视频是英文，我是边听听力，边练习！像网上有很多比较好的健身教练视频可以学习：JillianMichaels以前曾是个胖子，也为自己的体重感到困扰，够通过健身成功减肥后，把自己的健身经历分享出书很励志的一位姑娘她的很多健身减肥操都反应很好！还有RebeccaLouis和另一位亚洲姑娘一起做了好多关于维密健身专题，有糖糖，米兰达，可儿等知名模特、维密天使健身教程也有很多，不过不长你需要记住动作后加大练习我说了很久的gymra系列，腹肌撕裂者三部曲，还有什么铁男健身，硬汉健身也都不错。

---

有些徒手训练是我们可以练习的！

比如说这种拳击动作。一个人也可以做，先直勾拳，再弯勾拳！很好锻炼上肢和腹部。

跟维密天使来健身吧！

地面膝盖运动，保持头不要动！一分钟左右。

跟维密天使来健身吧！

地面斜腹肌有氧，先起一头，然后两头起！一分钟

跟维密天使来健身吧！

平板屈膝，一分钟

跟维密天使来健身吧！

单腿臀桥，这个真的练臀又练腿！一分钟！

跟维密天使来健身吧！

单腿划圈，15个一侧。

跟维密天使来健身吧！

空中踢腿，一侧15个。

跟维密天使来健身吧！

上下抬腿，轻微摆动你都能感觉腿部肌肉，臀部收紧。一侧15个！注意是抬地面那只脚。

跟维密天使来健身吧！

侧弓步，一侧15个！

跟维密天使来健身吧！

开合跳深蹲，两脚迅速碰一下还回去。

跟维密天使来健身吧！

后脚跟起立，一组20,

跟维密天使来健身吧！

还有跳绳，先慢后快地跳！跳之前拉伸一下，让肌肉，心脏，肺部也准备一下！

---

所有的装备：瑜伽垫50块左右，绳子20快，没有健身服的穿休闲服也可以，女生那种打底裤，秋裤也行呀！上衣就一件T恤就OK，bra买个无钢圈的就行！

跟维密天使来健身吧！

我一年以来所有运动都在宿舍完成！也没花太多时间或太多金钱！

最重要的装备是带上快乐的心情去运动！