一、高效学习的原理

短时间高强度，可以对抗遗忘曲线，同时可以对抗“意外”，同时可以产生知识之间的联系。

长时间低强度，会伴随着遗忘，遗忘就伴随着反复

长时间低强度里，所有的“反复”都在浪费时间；而所有的“意外”都让你断断续续。

不是因为学得好，才学的快；正式因为学得快，才学的好！

二、提升学习强度的方法

提升学习强度的方法：

1、时间越长，强度越高

2、越专注，强度越高

3、倍速播放，可以增加强度

专注与前额叶皮质的发育程度有关，但前额叶皮质的可塑性很强，越用越强。

专注的训练方法：

1、冥想

2、每一个专注的瞬间，都是在训练专注力

3、不要给太多的选项，如飞机上，就没什么其他选项

4、改变环境，创造适合专注的环境

人的大脑越用越好！

加速播放能提升专注力

原因：人脑处理120比特/秒数据，但说话的信息量是60比特/秒，出现了大脑冗余部分，大脑就会利用冗余时不时冒出其他想法，容易开小差，比如中午吃点啥，周末干点啥等等。

三、提升学习效果的方法

提升学习效果的最有效的方法是：反馈（刻意练习中的反馈）

反馈的作用是帮我们发现错误

反馈的方法：

1、旁观者反馈：当局者迷旁观者清

2、对照反馈训练法：适用于所有实操类、技能类学习

3、已教为学：适用于各种知识类、理论类学习

    所有讲不清楚，都是因为没想明白

    以教为学的转化率是90%

反馈能帮你打破幻觉，发现错误

不面对真实，就无法成长！

乔布斯：人的能力，是在真实的反馈中成长起来的。

四、怎样学习不苦，用愉悦驱动学习

学习不苦，关键在于你为什么而学？

为什么学习这么苦？

因为很多人认为学习是为了考试，为了应对压力，为了……

小时候的深入骨髓的记忆，让我们本能的排斥。

如曾经毕业时决定一辈子再也不用考试，不用学习了。

真实的学习是为什么：

为了喜欢的事情而学

为了好奇心而学习

为了塑造自我，活成自己想要的样子而学

没有那么大学习压力

也不是枯燥的

并且非常有用

用真实的学习体验，修正我们的身体记忆

学习给你沉浸感。学习，可以给你带来心流体验

如何处于心流体验，不觉得苦——每次进步一点点

一点点升级，就会处于心流状态

步子大了，容易扯到蛋。

一个差生是如何一步步变成差生的？

原因就是一开始跟不上，慢慢越来越跟不上，产生挫败感。

所以

少了，会觉得无聊

多了，又让人受挫

就是这一点点

会带给你收获感！

短时间高强度——是最爽的学习方式，是快速建立收获感

所谓收获感，就是可感知的进步

例如学车：

孩子们天生都爱学习，但却不喜欢受教育

五、怎样成为一个领域顶级高手？

知之者不如好之者，好之者不如乐知者。

成为顶级高手方法：

1、不懂就搜

    遇到不知道的，立马问度娘，一定要脑明白，不要放过

2、全面输入

    多听多家之言，包括课程、文章、书籍、节目。有些人会误导你，带偏你。

    人的认知能力，跟输入的信息数量和质量密切关系

3、顶级的好奇心从何而来

      你知道的越多，你的好奇心越强

六、成长型思维——决定一个人成长的心智模式

1、固定型思维——认为人的能力是固定的

1）害怕面对失败

2）不敢选择具有挑战性的事

2、成长型思维——认为我是流动的、变化的、包涵多种可能性的

1）不怕面对失败

2）选择具有挑战性的事

固定型思维的人，一直执着于“我是一个什么样的人”

成长型思维的人，相信“我有很多种可能性”

成长型思维，决定了一个人的成长

乔布斯说：“人在害怕的时候勇敢，才是真的勇敢”

七、自我改变的原理

1、自我改变，就是在大脑中培养新的声音

你越学习，你的学习速度越快

你越是专注，你的专注力越强

你的好奇心越多，就会学得越多，好奇心又会越来越多

越是成长型思维，就成长越快，成长型思维也越强

当你脑袋里同时有两种声音时，你会怎么选择？

你越是选择哪个，哪个声音会越来越大

2、什么是改变？——重新做选择，培养新惯性

长期持续的东西，从来都是依靠“惯性”，而不是依靠“坚持”

当你不需要用意志力的时候，改变就成功了！

3、短时间高强度——连续几次选择，快速建立新惯性

让改变发生在当下！