训练目标与问题小结

训练目标与问题小结

目标：2月10日体脂达到23

在健身房的时候，有私教，也有健身高手言之凿凿的对我说，你跑步能跑多久？你要去跑步机上运动啊！对于我这样半吊子的人来说，他们肯定的语气就像他们是对的，但是我相信我这段时间所学习到的，我还是坚持自己的观点——我需要力量训练。

这段时间对于健身知识我研究了很多，这个月脱离了健身班自己练习时，考虑的更多，考虑训练时间，考虑训练动作，考虑饮食情况，唯一没有考虑的就是在有氧训练和力量训练里我应该选哪个，因为我清楚的知道有氧运动对于我想要减脂的目标没有太大好处。

好吧，至于为什么，原因太多，现在最新的很多的健身书籍里也都有介绍，所以在这里我只想表达的是，坚持力量训练是我现如今最主要的。

这周做了两次运动：

1月8日拉杆30个6组，拉力20个6组，交替箭步蹲60个6组（左右各30），卷腹120个3组。

1月12日卧推哑铃5公斤10个5组，斜卧推哑铃5公斤10个4组，臀桥12个3组，跪姿抬腿60个6组，坐姿抬腿哑铃5公斤左右挨地120个6组。

基本是达标的，动作围绕着背部，胸部，腹部，臀部。每次几乎都是三天停止酸痛。

目前计划保持每周两次的运动量，最主要的是每天早睡。

今天体脂下到25.7了，达到历史最低点，还是好想吃甜食，但是为了目标需要坚持，计划过年之前体脂再下两个点，达到23左右。体重已经达到正常值，不是特别在意了。