刻意练习可以分为三种类型：
1、21天训练法
这个方法针对简单的身体记忆是有用的。现在有很多社群就是做这种类似的打卡活动：21天早起打卡，21天阅读计划，21天跑步行动……这种简单习惯的养成，有很多是可以通过这种训练方法做到的。但它只适用于简单的身体记忆训练。
2、1万小时天才定律
1万小时定律对于那些有明确规则的活动或者项目，确实有很大的用处，像体育运动，掌握规则，勤加练习一定会有收获。但它也不适用于复杂场景。
其实我个人很不喜欢这个定律。我第一次看到这个词的时候就觉得很搞笑，1万小时就可以训练成天才，那世界上有超过一半的人稍加训练，都可以成为天才。当时在书上看到的是举得郎朗的例子，郎朗如今的成就，看起来挺符合这个定律，但是像郎朗这样勤奋又刻苦练习钢琴的人难道少吗？为什么取得如此成就的只有一个？我们都知道，艺术这种事情很讲究天赋，如果你对音乐不感兴趣，没有灵感，练习再多也仅仅是掌握了技巧而已。
3、结合场景，不断训练反思、不断迭代自己的认知
我们身处的环境，每天所做的决策不仅仅是简单的是非对错，我们有大量的决策要做、要判断要取舍。这个刻意练习的核心就是要替代我们大脑的神经链，把原来的那些混乱的、无序的、错误的、旧的神经链条替换成新的、科学的、有序的神经链。结合不同的场景去做可以练习，才能把思维模型训练成直觉，在需要时瞬间调用。
思维模型内化成直觉有五个阶段：
1、事先想不起
就是要用的时候想不起来有这样一个思维模型可以用，例如在谈合作讲方案的时候，准备了两套一样的产品档次给客户，客户对产品百般挑剔，最后杀了个好价钱。
2、事后诸葛亮
方案谈完回来才想起来，应该准备两个样品给客户看，一个便宜的卖相差点，一个贵的品质好点，而两者在买家看来多花10块钱可以买一个看起来有档次多了的产品，何乐而不为？而两套产品实际成本只相差5块。
3、事中有启发
做到一半才想起来，总比事后想起来的好，中间过程可能还有补救方法。
4、事前会想起
下次碰到类似情况事先就想起上次的经验教训，踩过的坑没必要再踩一次。
5、不思量、自难忘
反复经过这种情况，遇事随时都会想起，已经内化成直觉。
绕旧路修新路。
原来的神经链调就是“旧路”，就像无数条混乱又绕远的路，因为走的年代久，所以就成了很宽的主路，而我们新的思维模型就是新修的那条近的小路，可是一开始我们会不习惯走新路，如果长期不走，这条路就会杂草丛生，荒废掉。如果我们经常走这条路，最后走得多了，路就宽了，小路也会变成大路，原来的“主路”就会荒废了。
用“反思日记”帮助 自己。
这个“修路”的过程就是一个“助推”的过程。给一个“助推”的环境，帮助我们经常提醒自己要走那条“新路”，“反思日历”就是一个很好的“助推”的方法。
“反思日记”是帮助我们提高自己进步的斜率的杠杆点。
吾日三省互生。
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