读《登天的感觉》的第十一章，我与督导故事之四
6月11日 15号 阿舍
《登天的感觉》的第十一章，我与督导故事之四
1.反思（提问和反问的方式做出引导，做出独立思考的决策）
1.如何有效掌握倾听的技术？（“善于对来询者的话语提问质疑，归纳总结，以推动来询者不断认清自我，发现问题”①谈感受：多问对方感受，是不是这样的感觉这类的话促进来询者宣泄情绪；②谈具体：多问“举个例子”“说的具体一点”③少评论：“你怎么可以这么想？”“你想得太多了”而是鼓励咨询者多做自我分析；④多提问：提问质疑，以推动来询者看到自己平时看不到的问题，发现自己的思维，情感的误区和盲点；⑤勤总结：归纳总结，以抓住每一段话语的要点，以强化他的独立思考能力；⑥概念化：善于加以心理学概念化（如谈某种情结作用，人格状态，防御功能）以为咨询探讨提供理论依据，做高质量的回音板。
2.倾听反应得四种沟通类型（①楞说不听型沟通：急于表现自我，强调自我感受，不断插嘴说话，不顾及他人感受，其心理机制主要是自恋心理，自我中心，特点强加于人，很难与人取得同感共情；②楞听不说型沟通：反应迟钝，机械听说，不善表达，提问，理清自己及他人的思路，其深层次的心理机制为：依赖心理，缺乏主见和独立性，特点被动呆板；③楞听啥说型沟通：听话不专心说话不得要领，很少反馈，也不在乎反馈，其深层的心理机制是自我沉溺，严重自恋，特点有严重的沟通障碍；④善听会说型沟通：虚心听，巧妙说，主动提问，积极反馈，其心理机制主要是全神贯注，同感共情，特点善解人意。善解人意就是知道该说什么，不该说什么，还要注意体语交流，比如察言观色，用眼睛沟通，学打哑语。）
2.总体感受
① 我读书太抠细节以至于读的慢，读完归纳总结的能力弱，如何快速找到沉浸式读书的感觉？
心理学读书践行社作业B：
① 最近时间管理上出现问题，没有按规定时间内达到每日阅读一小时，并且一拖再拖
②感恩：@泡泡 @维佳 @格林，@空儿（跟不同人聊了特别多的事情，脑子就没停过，聊了太多重要的事还没来得及消化，时间完全不够用，接下来在时间管理上需要做一些重点的思考和改善。）
下面是我没有做到的，但是我很认同，决定尝试一下，并在自己的工作和生活中践行：
① 早睡早起，阅读，运动一条龙
②碎片时间也减少刷朋友圈，微博号
③增加自我反省的记录和回顾的记录
④使用“简书”作为读书笔记的整个过程，并希望其他人能给我文章下面留言反馈这样就有留存，但似乎没有得到其他的共鸣
6月7日 15号 阿舍
《登天的感觉》的第十一章，我与督导故事之三
1.反思（提问和反问的方式做出引导，做出独立思考的决策）
1.洞察力？（①变无意识为有意识，最终更好的认识自我，接纳自我，战胜自我；②学会用心理学原理和视野归纳，总结人的行为表现
③是人们对个人认知，情感，行为之动机与相互关系的透彻分析。
2.观察力？（一个人的知识与分析水准的结合，是一种需要长期实践，训练以及验证的技能。自发形成观察力的人一般都具有宽广的心灵，而当观察能力达到一定水准后会自然而然地升级为洞察力）
2.精神分析理论的洞察分析做好三件事？
（① 谈情结：探讨来询者内心深处的移情，偏好与偏见；②谈意识：探讨来询者的种种有意识与无意识表现；③谈人格状态：探讨来询者的人格冲突状态。）
3.未完成事件的概念？（指个人因为某种尚未获得圆满解决或彻底弥合的事情，尤其是创伤或艰难情境，而在以后得人生中不断寻求满足。例如寻求关爱满足，潜意识中十分关注，在意别人对她的态度，特别是对她的勤奋，努力的肯定，一方面表现的十分勤奋，自强不息，另一方也会表现的十分敏感，焦虑，猜疑，缺乏安全感，对此，心理咨询的目标就是帮助其他人完成其“未完成事件”使他得到关爱的充分满足，以重构自我的人格。）
2.总体感受
① 我读书太抠细节以至于读的慢，读完归纳总结的能力弱，如何快速找到沉浸式读书的感觉？
心理学读书践行社作业B：
① 最近时间管理上出现问题，没有按规定时间内达到每日阅读一小时，并且一拖再拖，
②感恩：@徐芳 @维佳 @格林，@空儿（跟不同人聊了特别多的事情，脑子就没停过，聊了太多重要的事还没来得及消化，时间完全不够用，接下来在时间管理上需要做一些重点的思考和改善。）
下面是我没有做到的，但是我很认同，决定尝试一下，并在自己的工作和生活中践行：
① 早睡早起，阅读，运动一条龙
②碎片时间也减少刷朋友圈，微博号
③增加自我反省的记录和回顾的记录
④使用“简书”作为读书笔记的整个过程，并希望其他人能给我文章下面留言反馈这样就有留存，但似乎没有得到其他的共鸣
6月3日 15号 阿舍
《登天的感觉》的第十一章，我与督导故事之二
1.反思（提问和反问的方式做出引导，做出独立思考的决策）
1.心理咨询的同感共情是？（①平等是尊重，理解，中立，客观的前提保障。切勿带有主观带入感，高低之分；②敏锐观察来询者的内心冲突与变化，主动回应，及时反馈，用心伴随来询者的有效互动，如果患者感到被误解，无效倾听，不积极的关注都是对来询者的时间与精力的浪费。③真诚待人，实话实说，以取得来询者的信任，并运用重复就是力量的方法，在来询者的立场感同身受的同感效果④在面对面交流是注意自己的言行合一，克服自己的种种口头禅与小毛病，来给来询者全神贯注的感觉，同感共情的目的在于帮助来询者敞开自己的内心世界，心理不设防，以能够正视自己的力量与不足，发现自身的非理性思维方式。）
2.同感共情“不是”什么的特征有？（①不是同意，本质差别在于前者是对来询者内心感受的深刻理解与尊重，后者是对对方想法和理念的完全接受。②不是同情，差别：前者是一种居高临下的，恩赐似得反应，后者是客位似得的，完全从对方角度看问题，因而是平等的，共鸣似得反应，③不是移情，泛指个人把自己对以往生活中重要人物，事件及东西的爱与恨投射到另一个相关人物，事件及东西的意向。而后者带有个人偏见，偏好或是情绪指向。④不是热情，本质区别：前者是冷静，理性，温情的情绪反应，而后者表现的多主观与主动。）
2.咨询师应该培养的能力？
（①有能力与来询者全面沟通；②所做的回应都应都切合来询者想表达的意念；③平等看待所有来询者；④能够了解来询者的内心感受；⑤设法谋求了解来询者的内心感受；⑥掌握来询者的思路；⑦在语调上反映出自己能体会来询者的内心感受。同感共情是学会设身处地以另一个人的思想与情感去感受、体会周围的人和事物，它以真诚与平等待人为先决条件，也作为深入来询者的心灵世界、提供有效帮助的关键。）
2.总体感受
① 观察现实中与人对话，自我反馈，反省，在与人交流中是否有做到同感力的几个要点；
心理学读书践行社作业B：
① 随然没有按规定的时间开始阅读，但最终完成了每日一小时阅读，并且深夜安静的环境更容易让我进入阅读状态
②每日反馈：爬山2.5s，
③感恩：@空儿 @开心 @非非，@小敏读书群，@格林，@小秋姐（跟不同人聊了特别多的事情，脑子就没停过，聊了太多重要的事还没来得及消化，时间完全不够用，接下来在时间管理上需要做一些重点的思考和改善。）
下面是我没有做到的，但是我很认同，决定尝试一下，并在自己的工作和生活中践行：
① 早睡早起，阅读，运动一条龙
②碎片时间也减少刷朋友圈，微博号
③增加自我反省的记录和回顾的记录
④提出了使用“简书”作为读书笔记的整个过程，并希望其他人能给我文章下面留言反馈这样就有留存，但似乎没有得到其他的共鸣，也许是我的表达方式并没有get到大家的点。
6月1日 15号 阿舍
《登天的感觉》的第十一章，我与督导故事之一
1.反思（提问和反问的方式做出引导，做出独立思考的决策）
1.心理咨询的基本功？（同感力：能准确体察，把握来询者的内心感受，情感对焦，思维并轨，它是咨询关系确立与推进的关键。洞察力：对来询者的认知，情感，行为之动机与相互关系进行归纳总结，透彻分析，深入探讨的能力，透过现象看本质，用心理学原理和视野来归纳总结人的行为表现。觉察力：咨询师能够认识并化解自我偏见，偏好及个人在咨询过程中的欠缺要求个人能够及时体察内心的变化及调整自我状态，含2部分：①自我察觉，包括移情，偏见，人格完善，自我防御察觉等；②行为察觉，包括口头语，常用语，体语，副语言察觉等。沟通力：咨询者与来询者有效沟通，对来询者的主述能够把握要领，对自己的意念能够准确表达，寻求共识，“沟”是手段，“通”是目的，也包括言语的和体语的，非言语的和副言语的）
2.避免制造同感泡沫？
（例子：我理解你，我相信你，我真不好受，证明这都不是来询者真正想听的话，如因过分鼓励，肯定来询者的想法而没有推动来询者去独立思考，承担自我成长的责任）
2.总体感受
①咨询师在接受督导的过程中，需要不断完善自我觉察力，
②同样在咨询实践中遇到了难题，需要的是督导的启发，而不是寻求最佳答案，是互相学习怎样做个好咨询，怎么做个好督导，互相学习。
③ 咨询师需要表现主动反省和评判，而不是对咨询的鉴定
心理学读书践行社作业B：
① 随然没有按规定的时间开始阅读，但最终完成了每日一小时阅读，并且深夜安静的环境更容易让我进入阅读状态
②每日反馈：3km/30mins，晚上吃了一顿饱饱的烤鱼和西瓜，特别后悔，现在肚子都很撑
③感恩：@马先生 @kiki @阿瑜（今天似乎跟不同人聊了特别多的事情，脑子就没停过，已经不记得有没有漏掉一些重要的事。）
下面是我没有做到的，但是我很认同，决定尝试一下，并在自己的工作和生活中践行：
① 早睡早起，阅读，运动一条龙
②碎片时间也减少刷朋友圈，微博号
③增加自我反省的记录
5月31日 15号 阿舍
《登天的感觉》的第十章，
1.反思（提问和反问的方式做出引导，做出独立思考的决策）
1.分裂型人格障碍表现与原因？（表现为不善人际交往，对外界反应迟钝，社会适应能力差，常给人一种古怪而不合群的印象。因童年遭受持久的重大创伤后，其大脑的情感发育会被抑制或扭曲的方向发展，阻碍了心智的正常发展。本质属于心理障碍。）
2.爱护孩子中有什么失误？
（过度保护，留在家中，方法不得当）
3.怎样的陪伴促人成长？
（观察行为，找出问题的本质原因，用同感，宣泄等咨询技巧与他沟通。询问进来见了什么人，遇到了什么问题，又有什么打算，并在每个进步予以及时肯定，鼓励多与他人交往，参加群体活动。采用“行为疗法”。与重要人士一起配合，明确合适的方式方法，确立关爱的新认识和目标。
2.总体感受
①目前所遇到的困难都能寻根问底到童年发生过一些悲惨经历，找出本质
②审视身边的朋友及重要人士与自己的相处模式，是否符合正确的陪伴方法
③多参加户外社交活动，获得自信心，
④作为专注力差短的时候，就更需要花大段时间在强制阅读上让自己进入状态，可放在运动后试试效果
心理学读书践行社作业B：
①安排了一些面对面的社交活动，非常有帮助
②每日反馈：每天要处理的琐事太多了，需要断舍离，还有家里的一些已经放了5年以上的纸质贺卡，台历，卡纸等等，都已经无用了，扔之心疼，不扔堵心，鸡肋一般。
③感恩：@papa和三三，@celine
下面是我没有做到的，但是我很认同，决定尝试一下，并在自己的工作和生活中践行：
① 早睡早起，阅读，运动一条龙
②碎片时间也减少刷朋友圈，微博号
③增加自我反省的记录
5月31日 15号 阿舍
《登天的感觉》的第九章，
1.反思（提问和反问的方式做出引导，做出独立思考的决策）
自我中心思想表现在什么方面？（谈话中反复都是“我”的感觉，很少谈到“我们”的感觉，没有充分考虑到其他人的感受和利益。缺乏沟通，不能理解其他人的处境和动机。始终认为自己所作所为是无可非议的，在决策上采取先斩后奏的做法，）
2.依赖他人的心里表现在什么方面？
（希望咨询者给予许多的生活启迪，表面上指责对方没有勇气承担责任，实际上是为自己不敢承认承担责任而开脱，说明她没有看到自己也存在问题，没有足够的勇气去面对现实。采取什么具体行动改变现状）
3.人格结构中存在的问题有？
（儿童式自我：渴望周围人都能欣赏她，顺从她，一旦得不到满足就会产生强烈自艾自怜的情绪体验。
父母式自我：考虑问题黑白分明，不够灵活，不考虑得失平衡之间的辩证关系问题，分不清追求真理与生活智慧之间的差别，缺乏自主精神和反省意识）采取“交互分析疗法”：人格由“父母式自我”代表父母的价值观，是其内化的结果，偏向权威化，“成人式自我”代表个人对外界环境的客观反应与评价，它既不情绪化，也不权威，“儿童式自我”代表人格中的儿童欲望与冲动的表现，是其本能部分，偏向情绪化。这三种自我状态，构成了人格冲突与平衡的基础。个人在人格成长中得到（生命中重要人物）的关爱与肯定越多，则其人格冲突便越少，自信心则越强。
而咨询的目的在于使来询者成为一个统合之人，从“父母式”和“儿童式”的交互模式中解脱出来，增强“成人式”的效能，不再受到他人的支配，由此，学会与人建立亲密关系，并在交往中学会自我反省。客观看待问题，积极面对现实问题，解决问题。
4.婚姻的诠释？
爱是婚姻生活的重要元素，如果没有爱他人的能力：谦恭，勇敢，真诚和有纪律的爱人。
起点-激情-疲劳-斗争-接受-稳固
2.总体感受
①心理咨询师需要引导对方主动承担责任，一起找出答案
②在咨询期间产生的愤怒感是对自已的无能移情到自己身上
③人人都需要学点心理学技巧，天助自助者，并且感知扭转人心是最难的，而心理咨询师的责任和价值都是伟大的，跟医生老师一样责任重大。
心理学读书践行社作业B：
① 跑步3km/35mins，马甲20mins
②每日反馈：冥想/ 做总结
③感恩：@ 美容店老板娘，@赵爽 ，
下面是我没有做到的，但是我很认同，决定尝试一下，并在自己的工作和生活中践行：
① 做xmind，重复巩固知识点
②手机相册，
③每天至少坚持一小时读书
5月29日 15号 阿舍
《登天的感觉》的第八章，
1.反思（提问和反问的方式做出引导，做出独立思考的决策）
作为来询者与咨询人员保持多大的距离？（适当延长心理咨询的收尾时间，给来询者一个情绪缓冲，把情感依恋内化成对自我的关怀，认同与成长激励，表述清楚不能接受邀请的理由和目的，谈谈对心理咨询过程中的收获和体会，需要“距离美”）
2.总体感受
①心理咨询师需要高度的自律精神：
②在咨询期间产生的依恋感容易移情为爱情，要严肃去分析这种情况的感情。
心理学读书践行社作业B：
① 投入工作挤压点低落情绪给我带来的不作为和放纵
②抓住一切走出门的机会，多与人线下交流
③感恩：@可颂；@kiki；@空儿
下面是我没有做到的，但是我很认同，决定尝试一下，并在自己的工作和生活中践行：
① 做xmind，重复巩固知识点
②整理房间，手机相册，APP
③每天坚持一小时读书
④每周复盘总结
5月29日 15号 阿舍
《登天的感觉》的第七章，
1.反思（提问和反问的方式做出引导，做出独立思考的决策）
作为咨询者（倾听者）如何克服无知领悟里个人成见的挑战？（世界上最大的畏惧正是畏惧本身，排除成见去了解一个令自己望而生畏的世界，参加领域的活动，了解动机和核心本质，“现实疗法”“认知领悟疗法”）
2.总体感受
对于两性关系的思考：区分同性恋与异性恋的标准含糊不清概括为感兴趣不足以分辨两性关系，待研究；
因为是反抗父亲权威的潜意识造成在两性关系上选择不明确这点挖掘让我感受到心理咨询的魅力，揭露核心本质。
心理学读书践行社作业B：
① 投入工作挤压点低落情绪给我带来的不作为和放纵
②抓住一切走出门的机会，多与人线下交流
③感恩：@可颂；@kiki；@空儿
下面是我没有做到的，但是我很认同，决定尝试一下，并在自己的工作和生活中践行：
① 做xmind，重复巩固知识点
②整理房间，手机相册，APP
③每天坚持一小时读书
④每周复盘总结
5月26日 15号 阿舍
《登天的感觉》的第六章，
1.反思（提问和反问的方式做出引导，做出独立思考的决策）
如何扫除埋藏在心底的垃圾？（用精神分析法的目标使人找到无意识行为背后的有意识原因）
内隐情绪（内疚，自责，羞耻）带来的持久影响如何化解？（对于“未完成情结的哀伤处理”除了精神分析的动力解读，还可用角色扮演与自我对话，营造安全的情景氛围，联结已故之人和当下自己的心境，让纷乱的思绪进行意识的整合，让不良的情绪得以释放）
2.总体感受
做咨询一定要多提问，多做联想，从不同角度看问题，发现核心所在，还要配合行动，改善环境及总结经验教训，改变原有认识方法，而具体行动才能进一步巩固情绪转变
将精神痛苦彻底谈出来，说明白，才能正真解除“未完成情结”，从而使他获得内心的平衡，看开不顺心的经历，获得这一层次上的认识，便是成熟，更是成长。
成长与打开“心结”，二者承上启下，相辅相成
“通者不痛，痛者不通”的原理启发。
心理学读书践行社作业B：
① 对于最近的挫败感的事，找到合适的人疏解；
②看书的时候，关掉手机提醒，远离手机干扰
③走出阴影，一方面给予工作，一方面给予自己做反思和正面的交流
④感恩：@维佳；
下面是我没有做到的，但是我很认同，决定尝试一下，并在自己的工作和生活中践行：
①运动健身，姨妈在身，工作的时间比例过长。
②冥想
5月26日 15号 阿舍
《登天的感觉》的第五章，
1.反思（提问和反问的方式做出引导，做出独立思考的决策）
怎样给犯错的人一个深刻认识错误与改过自新的机会？（对于犯错的人需要关心，理解，在此基础上启发，雪中送炭会令对方终生难忘，做个意志力顽强的人，留心身边授人于渔的贵人。）
如何促进犯错人的思想认识，接纳提升自我效能？（鼓励他自己去分析，总结犯错的性质和教训，表现出依旧相信对方和相信他在此次经历中变得更加成熟。）
2.总体感受
擦除标签：对事不对人，重要的在于意识到错误后改变，总结认知和教训。
接纳和提升自我效能：人本主义是心理学的基本原则之一。反思过去的内在动机，调整情绪及行为修正。
心理学读书践行社作业B：
① 对于最近的挫败感的事，找到合适的人疏解；
②看书的时候，关掉手机提醒，远离手机干扰
③走出阴影，一方面给予工作，一方面给予自己做反思和正面的交流
④感恩：@维佳；
下面是我没有做到的，但是我很认同，决定尝试一下，并在自己的工作和生活中践行：
①运动健身，姨妈在身，工作的时间比例过长。
②冥想
5月26日 15号 阿舍
《登天的感觉》的第四章，
1.反思（提问和反问的方式做出引导，做出独立思考的决策）
如何找到共同的信仰？（）
如何在情绪失控的时候，不自我放纵？
（）
如何让被动情绪变为主动情绪？
2.总体感受
“助人自助”
寻求他人的肯定，犹如在等候权威人士肯定自己的某些想法，替自己决策是回避责任的表现，
“人的非理性信念”3个特征：对他人要求“绝对化”，对生活事件“过分概括”，对生活挫折“反应过分强烈”
爱情三角形：激情，亲密，承诺
咨询可贵之处：推动来询者积极的认识自我，反省自我，提高自信心和生活的智慧。帮助来询者独立思考和决策为首要目标，强调尊重和理解，以及彼此的积极互动。促使人学会自主自立。
心理学读书践行社作业B：
①三圈游戏，
②关掉手机提醒，远离手机干扰
③走出阴影，接触一些你曾经认为有价值但没有落实的事情
④感恩：@梅干豆；@空儿；@小敏；
下面是我没有做到的，但是我很认同，决定尝试一下，并在自己的工作和生活中践行：
①情绪低落的时候多交流，周一与最亲密的挚友在交流上出现分歧并且我因为对方对我的不理解，不感同身受而感到伤心，拒绝了交流3天，从而引发了其他方面的不积极，失落，不作为，不交流，回到了老样子。
②对于最近的小目标没有进行执行。
直到有人从细节上发现我的不对劲主动打电话联系我，询问我的情况，一开始我也是拒绝她的建议，后来我开始尝试听取了她的建议出门走走，也是因为契机参加了AACTP的演讲培训课程体验，发现积极正能量的人给予我的能量又让我开始主动回归到了原有的计划当中。
5月26日 15号 阿舍
《登天的感觉》的第三章，
1.反思
如何解决读书时候脑子里其他事情的杂音？（随手记下来）
如何了解自我职业优势？（三圈游戏）
2.总体感受
从主动沟通者的角度考虑：重要的交流对话需要录音下来反复听取关键点，我非常容易找不到重点。如何让其他人转变态度？先认真聍听，理解对方的核心表达意思，尊重对方的观念，找到认同点，与其他人做角色扮演来尝试揣测对方的思维路径。
从咨询沟通者的角度考虑：釜底抽薪做个中性人，竭力从对方的角度去考虑核心问题。
心理学读书践行社作业B：
①三圈游戏，
②关掉手机提醒，远离手机干扰
③走出阴影，接触一些你曾经认为有价值但没有落实的事情
④感恩：@空儿；@梅干豆；@氧气
下面是我没有做到的，但是我很认同，决定尝试一下，并在自己的工作和生活中践行：
①情绪低落的时候多交流，周一与最亲密的挚友在交流上出现分歧并且我因为对方对我的不理解，不感同身受而感到伤心，拒绝了交流3天，从而引发了其他方面的不积极，失落，不作为，不交流，回到了老样子。
②对于最近的小目标没有进行执行。
直到有人从细节上发现我的不对劲主动打电话联系我，询问我的情况，一开始我也是拒绝她的建议，后来我开始尝试听取了她的建议出门走走，也是因为契机参加了AACTP的演讲培训课程体验，发现积极正能量的人给予我的能量又让我开始主动回归到了原有的计划当中。
5月22日 15号 阿舍
《登天的感觉》的第二章
1.反思自卑与自信是性格中的两面，相互排斥又相互依赖，当一个人在与人比较中尽获自信时，要学会与自己比较来获得自谦，当与他人比较中尽获自卑时，学会与自己比较获得自信。
过去的事情是忘不掉的，只有谈清楚了，才能获得内心的平静。
2.总体感受
咨询沟通中切记经验主义，
引导对方由被动为主动，由消极变为积极
本我-自我-超我；意识-潜意识
直接劝导是“实功”，间接启发是“虚功”互为补充，
心理学读书践行社作业B：
①情绪低落的时候多交流：倾听她人的感情诉求，也多说说自己的感情诉求，学会用最直接的语言方式表达问题核心本质。
②反复强化最近的小目标，坚持复盘提升目标达成率。
下面是我没有做到的，但是我很认同，决定尝试一下，并在自己的工作和生活中践行：
①冥想，好奇怪躺上床就困得不行了，无法集中注意力。
②刷起微信的频率跟我的情绪非常有关系，低落时是不希望产生互动交流的。有业务需求的时候就开始不停地刷朋友圈。需要固定自己的使用时间阶段。
5.20 心理学读书践行社作业B：
①上了一天的课，内容太多以至于晚上根本不想去碰去回顾；
②参加聚会，野外露营，非常开心，大家一派和谐，真是美好的一天。
5月19日 15号 阿舍
《登天的感觉》的前言，第一章
1.反思
一个人的价值在于其所为。学习在与自己，与他人比较当中寻找生命中的成功体验，获得真正的自我激励。
2.总体感受
行动一：帮助宣泄不良情绪，调整积极心态去面对新生活的挑战
行动二：把比较对象从身边他人转移到与过去的自己比
行动三：理清现实困难，并思考相应的学习计划加以克服。
核心目标：提高对方自信心，增强对自我的良好感觉，自卑是情绪流感，情绪控制力越强，越不容易染上。
心理学读书践行社作业B：
①持续坚持每日运动带动情绪的提升：跑步：34km/35mins ；马甲/踏板课：1h；游泳：1.5h（每日运动量的增加让我产生成就感）
②碎片式阅读；晚上或者早起发问今天读的内容及一天干过的事；
③感恩帮助过我的人；
④整理房间，删除手机图片；
下面是我没有做到的，但是我很认同，决定尝试一下，并在自己的工作和生活中践行：
①冥想，好奇怪躺上床就困得不行了，无法集中注意力。
②刷起微信的频率跟我的情绪非常有关系，低落时是不希望产生互动交流的。
③控制饮食的摄入卡路里失败，肚子一饿，就不受控制的想吃一切想吃的东西。
5月18日 15号 阿舍
《登天的感觉》的前言，缘起篇，
1.反思
“登天的感觉”犹如恍然大悟的感觉或者说别人提出的一个重要的引导问题，让自己去思考，去探索，去寻找答案的整个过程。心理咨询就能使人产生这样的感觉。不仅使人开心还有成长，通过咨询，启发领悟，认清问题的本质，积极实践，
自己知道该怎么做，达到心理平衡，社会适应。积极的看待个人所经受的挫折与磨难，从危机中看到生机，困难中看到希望。
2.总体感受
启发-帮人自行决策-心灵沟通-自我完善-增强自理能力-帮助成长-多听少言（使用的模式）
心理学读书践行社作业B：
①持续坚持每日运动带动情绪的提升：跑步：34km/35mins ；马甲/踏板课：1h；游泳：1.5h（每日运动量的增加让我产生成就感）
②碎片式阅读；晚上或者早起发问今天读的内容及一天干过的事；
③感恩每天帮助过我的人
下面是我没有做到的，但是我很认同，决定尝试一下，并在自己的工作和生活中践行：
①冥想，好奇怪躺上床就困得不行了，无法集中注意力。
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