褪黑素(的食物)

文/转发自网络

褪黑素是人体正常分泌的激素，它的功能其实是比较复杂的，但是目前了解的比较多的是它可以改善睡眠，特别是老年人的睡眠。褪黑素可以调节睡眠和觉醒的周期，而且可以抵抗自由基，是强大的抗氧化剂，还可以刺激免疫系统中的淋巴细胞，也可以抑制癌细胞的生长。特别是失眠的患者或者经常就是从事夜间工作，或者患有心脏病、抑郁症的患者可以很好的补充褪黑素。建议睡前服用，睡前1-2个小时服用的效果可能会更好。但是需要注意的是褪黑素有一定的副作用，可能会引起嗜睡、意识模糊或者胃痉挛的副作用。有些患者服用褪黑素有可能会增加神经系统疾病发作的风险，也有可能会减少男性的精子数量，所以服用的时候一定要权衡利弊。

——

如何增加褪黑素分泌：

1.

热爱阳光,多晒太阳 人脑内的松果体只有在日夜接触的光量有足够大的落差时才会开始分...

2.

隔绝人造光,在黑暗中入睡 所有的人造光源都会干扰大脑的醒/睡循环并阻止褪黑素的分泌,...

3.

洗个热水澡,睡得更安心 在准备睡觉的1.5到2小时前,可以洗个热水澡或进行桑拿、...

4.

牛奶或草药,安神又助眠 牛奶中富含一种叫做“色氨酸(tryptophan)”的氨基酸,...

5.

暖光源夜灯,更贴心的选择 如果夜间一定要使用灯光,尽量选择黄、橙或红色光的灯泡,...

——

妙手医生

褪黑素对女的副作用

2018-10-2560840人阅读

王玲玲副主任医师

普通内科华润武钢总医院

女性服用褪黑素，有可能会出现嗜睡和头晕的症状，褪黑素虽然可以让睡眠质量变好，但是要想提高身体免疫能力的人，使用褪黑素只会让身体出现嗜睡反应。有一些比较敏感的人群，特别是女性会因为嗜睡而出现头痛、头晕等不良症状，长期服用褪黑素的女性，还会出现轻微焦虑的症状。

虽然褪黑素可以起到调节新陈代谢的作用，可以有效的抵挡衰老，当然也会出现副作用，会刺激到脑部神经，身体会出现轻微焦躁的症状，在刚刚服用褪黑素的时候，这种焦躁的情况是非常严重的，大家应当小心一些。

另外，长时间服用褪黑素还容易出现过敏反应，有些人身体本来就很敏感，对褪黑素表现出比较强烈的反应，通常情况下会出现过敏反应，就是喉咙红肿、呼吸道肿胀。

服用完褪黑素，如果出现了过敏反应，大家应该及时到医院进行治疗，否则情况会很严重。

——

那些食物含有褪黑素：

含褪黑素的食物有很多种，有芝麻，核桃，燕麦，红酒，小米，香蕉，大枣，黑枣，苹果等食物。

褪黑素，因为能使皮肤变白而得名，有脑松果体分泌的激素之一，属吲哚杂环类化合物，又称为松果体素、褪黑素、褪黑色素，褪黑素合成后储存在松果体内，交感神经兴奋支配松果体细胞释放褪黑素入血。

褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律。白天分泌受抑制，晚上分泌活跃，褪黑素可抑制下丘脑垂体性轴线，促使性激素，释放促性腺激素，黄体生成素，以及卵泡雌激素的含量均减低，并可直接作用于性腺，降低雄激素，雌激素，孕激素的含量。

另外褪黑素具有强大的神经内分泌免疫调节活性，和清除自由基抗氧化能力，可能会成为新的抗病毒治疗的方法和途径，褪黑素最终在肝脏中代谢，肝细胞的损伤可影响体内褪黑素水平。

核桃、燕麦和红酒的众多好处大家都早已熟知，但最近科学家又发现了它们具有一个共同的新优点，那就是可以促进人的睡眠，提高睡眠质量。因为研究人员在这两种食物中发现了褪黑素。褪黑素是人体脑部松果体分泌的一种神经内分泌激素，它能够调节机体生物钟的节律，从而促进人们更快更好地入睡。研究发现，进入中年以后，松果体分泌褪黑素会逐渐减少，40岁时为青年时的1/4，50岁时为1/6，到了60岁时就会降到1/10。因此，中老年人可以通过多吃含褪黑素的食物来促进睡眠。