这本书入选了福布斯杂志必读的成长书,作者是伊迪斯·伊娃·埃格尔，她是一位杰出的心理学家，也是尚在人世的奥斯维辛集中营幸存者。1944年16岁的伊迪斯被关进了奥斯维辛集中营，在此经历了8个月非人的折磨。 1978年，他取得临床心理学博士学位，曾任加利福尼亚大学，圣迭戈分校心理学教授。埃格尔博士参加过奥普拉的脱口秀，纪念奥斯维辛集中营解放节目，他的自传拥抱可能获得比尔盖茨的推荐。
2020年，比尔盖茨在其官方微博上推荐了最值得阅读的5本书，第一本就是埃格尔博士的《拥抱可能》，他的推荐理由是：“独特的身世背景，给予了他惊人的洞察力。我想现在很多人都可以从他关于如何应对困境的建议中找到安慰。” 这本书的主旨是帮助我们识别自己的精神劳碌，学习一些能力，能够自由的生活，自由的基础，是具备选择的力量。
01 匈牙利谚语：“你在烛光下，总能找到的最黑暗的影子”
古代谚语总说：“不如意之事常八九”，可见，生活中很多事情的发展和结果，并不会让人满意。苦难是人生的常态，作者希望大家摆脱“受害者心态的牢笼”和“未解决悲伤型牢笼”。 受害者心态是一种心智的僵化状态，困在过去，困在痛苦中，如果总是在思量自己的失败和损失，总是在头脑中问自己，为什么是我？成为受害者也许是一种意外，但选择继续当受害者，则是因为这种身份，让我们得到了不作为的许可。
当人们表现出受害者心态时，就把所有的责任和谴责都抛给了别人，受害者心态仿佛是一种盾牌，但其实是一种假象。当意外发生的时候，我们总是将自己想成事情之中的受害者而忽略了事实，但也许未必是如此。 悲伤不仅是一次性的痛苦，悲伤会成为生活和关系中的一部分。事情已经发生了，我们无法掌控已经发生的事情，可是我们却希望自己能够掌控。 作者给出的应对方法是，无论发生了什么，都要以平和的胸襟应对。这并不意味着你必须喜欢发生的事情，但是当你停止对抗和抵触，你就获得了更多的经历和想象力。
另一个方法是学会面对孤独。孤独是让人们恐惧的，不过当你学会爱自己的时候，你就会享受孤独，可以写下你自己想要获得的成就，想要过上什么样的生活，想要什么样的伴侣。 每一次危机都是一次转变，塞翁失马焉知非福。那件意外的事情发生在那个时候，活在当下，给自己一个清晰的目标，并愿意为此而付出努力。疗愈伤痛的不是时间，而是你在这段时间里做的事情。
02 自卑与自负：两种对立的人格，2个自我评价的陷阱
自卑的人容易陷入“自我忽视型牢笼” 被抛弃是人类最早的恐惧之一，因此我们早早学会了，如何获得别人的关注，别人的喜爱，别人的认可。我们选择做某件事情或成为某种人，只是为了满足这种需求。我们以为只有这样才能被别人爱，把自己的生活全部交给别人，是非常危险的。 我们不应该把自己限定在一个或某个版本中，而应认识到，我们的内心不应该受到条框的限制，遵从自己的直觉和愿望。 忽视自我也就是需求别人，有时候我们会对需求别人上瘾，有时候则会沉迷于被需求的感觉，我们都希望能够帮助到别人。
但如果以长期牺牲自己为代价，或一直充当一名帮助的别人的殉道者，我们就会积攒很多怨气。 当你获得自由，你需要为真实的自己担负起责任来，你需要找回那部分不得不放弃的自我。打破旧有的习惯，每天标记自己工作的时间，给自己一些爱的关怀。
而自负的人则会陷入“僵化思维性牢笼”。 我们中的很多人，活着是为了证明什么？我们沉迷于追求别人的一句赞美，可是如果我们只想证明自己是对的，或者足够好，就会陷入某种不切实际之中，根本无法得到自己追求的结果。每个人都有缺点，每个人都会犯错，你并非一无是处，也并非圣人。你不必向别人证明你存在的价值，欣然接受自己拥有的东西，为自己的不完美和完整而庆祝，永远不会有第二个你，放弃对完美的无休止追求。
没有人能在批评中成长。现实生活中我们可以不去批评别人，大多数人也可以不去批评自己，因此我们能远离不切实际的期待，同时也远离因这些，无法因这些期待无法得到的满足，而产生的愤怒。 自己发挥更多的想象力，也能有更多的精力去继续前进，而不会毫无头绪的原地打转，温柔的拥抱，温柔的拥抱自己，看到他人的本来面目，合作而不是控制。
03 对内：管理好情绪，是一切的基础
情绪是人类与生俱来的，负面情绪大大影响我们的生活，管理好自己的情绪，需要避免以下几个牢笼：
怨恨
每一种选择都要付出代价，有所得就会有所失。你不可能回到一段关系开始的阶段，变的愤怒、失望和疏离之前，你可以做的事情比这更有意义，那就是重新开始。 如果问题不是你造成的，你就不必为他的指责和愤怒负责，把问题还给他，不必要为了他的指责和愤怒而负责，请停止拯救他，那是他需要面对的问题。
只有你能决定一段关系是在消耗你，还是在滋养你。 尽可能让自己活得充实，做一个真实的自己，做一个有力量的人，你才能在实际生活中找到答案，改变你的步伐，学会关照自己的情绪。
秘密
诚实是从对自己说真话开始，欺骗是一场危险的游戏，当我们不敢说出自己的秘密，否认自己的经历，不肯承认自己的遭遇或者假装没事儿，来保守秘密的时候，我们就不能疗愈自己。 否认自己的经历，不肯承认自己的遭遇，或者假装没事，来保守秘密的时候，我们就不能疗愈自己，也无法从遭遇中真正走出来。
无论出于什么缘故，秘密都是具有伤害性的，保守秘密会形成一种耻辱的氛围，这种羞耻感，也是所有成瘾的根源。 内疚和羞耻 愧疚和羞耻感不是来自外部，而是来自我们的内心，这个世界上唯一不会离开你的人，就是你自己。你可以从自己身上感受到被珍惜的感觉，也可以学着珍惜自己，有时候我们会对不是由自己导致，或选择且完全无法掌控的事情产生内疚。
用善待自己，替代羞耻感，让你与自己的对话中带有这样肯定的语气：“是的，我能是的，我会是的，我可以爱自己，是让自己变得更完整，更健康更快乐。”这不是自恋，你关注的东西，会让自己变得越来越强大。
恐惧
能否释放自己内心的恐惧，完全取决于你自己，我们可以选择，用生命中多少时间沉溺于恐惧之中，恐惧感经常利用最无情、最具煽动性，却又最持久的两个字。过去是过去，现在是现在，你永远不知道外界会对你产生什么影响。
你也无法预测谁会对你造成伤害，可是，恐惧与爱不能共存，生活也不必总是由恐惧主导，如果经历过创伤或背叛，我们就不太容易消除对再次被伤害的恐惧。 我告诉过你，你会后悔的；我告诉过你，你这样做太冒险了；我告诉过你，结果不会好的。我们不愿意让自己的预感落空，我们总是心怀恐惧，总是时刻保持警惕，以为就可以保护自己。
可是恐惧往往会发展出一种无情的循环模式，恐惧也是变成一种自我实现的预言，从恐惧的威胁下，保护自己是一种比较好的方式，学会爱自己、宽恕自己，不要为了人生中不可避免的错误和痛苦惩罚自己。 绝望 我们在任何地方都能看到绝望的种子，人总能找到可以做的事情，不再把注意力放在自己丧失了什么，而是关注你还拥有什么和肩负着什么？希望告诉我们，生活充满了黑暗和痛苦，同时希望也告诉我们，只有在今天幸存下来，明天才可以获得自由。
不让自己气馁是需要勇气的，希望是对好奇心的一种投资。 逃避 去感受自己，才能治愈自己，不断压抑自己的情绪，选择逃避，并不会解决真正的问题。用不去感受情绪的方式保护自己，或是别人是一件错误的事情，假装自己已经克服了过去的恐惧，但其实在内心深处，一部分仍然困在那里。 当我们习惯否认自己的感受时，我们就很难识别自己的感受，无法面对，不愿意表达。感受自己才能治愈自己，一切情绪都是暂时的，抑郁的反义词是表达。
04 对外：放下武断的评判，做一个宽容大度的人
评判型牢笼， 我们天生就具有爱的能力，只是习惯了恨，放弃偏执就意味着，要从自己开始放下判断，在遇到那些激怒和激怒或冒犯你的人时，询问自己他想要教给我们什么？
不宽恕性牢笼， 选择宽恕不是为了曾经伤害过我们的那个人，而是为了我们自己，宽恕让我们不再是过去经历的受害者或囚徒。也不再让我们，背负着只能容纳痛苦的重担。宽恕不是把某个人，赶出我们的感情世界，而是学会放下。 只要你说我无法原谅某人，你的精力就花费在和自己对抗，而不是为自己而活，也没有充分的享受生活，对仇恨的释然和宽恕并不容易做到，这个过程也不是一朝一夕就能完成的。
结语
作者曾经在纳粹集中营里，目睹了惨绝人寰的暴行，纳粹杀害了近600万犹太人。她成为了幸存者，50岁的时候拿到了心理学博士，现在是一位94岁的老人，从事心理咨询工作和治疗工作已有40多年。 通过对12个普遍存在的心理问题的讲解和梳理，我们不仅可以获得自我疗愈的方法，还可以用一种更积极、健康的心态，去对待这个世界，对待其他人。
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