时光匆忙，
很快就要到露肉的夏季了，
此刻正想减肥的你，
是不是又在困扰每天吃什么？
吃多少？
......
如此吃饭都要计算卡路里，
纠结吗？
痛苦吗？
累吗？
今天，醋先生就教大家一招神技能，
用我们双手去测量食物的重量。
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醋先生温馨小言：
用手测量食物，虽然方便快捷，但不同的人体质不同、重量基数、代谢率也有差异，所以一定要结合自身情况去合理利用哦
。
知道如何判定食物的份量，食材选对也是减肥关键，帮你更有成效呢！
以下这些人体每日必备营养素，你平时都吃对了吗？
看营养素、挑食物
蛋白
相信很多人都知道，人体的第一营养元素是蛋白质。常见于肉类、牛奶、蛋类、豆类等。蛋白质能增加人体的饱腹感，消化吸收慢或减肥时，适当吃富含蛋白质的食物，除了饱腹外，还可以帮助增加肌肉的形状。减肥时摄入蛋白质，可以是鸡蛋、鱼、家禽、低脂牛奶和豆类。
碳水化合物
碳水化合物是人类活动的主要燃料。减肥时，建议以含丰富膳食纤维的食物为主，如马铃薯、豆类和全谷类食品。这些食物对胰岛素水平影响小，消化慢，可延长饱腹时间。
健康脂肪
人体必需的营养素组成之一包括脂肪。脂肪有很多种，其中不饱和脂肪是一种健康的脂肪。减肥时在食物的选择，可以是大豆、鳄梨、坚果等。
膳食纤维
膳食纤维不能消化也不会被胃肠道而吸收，更不会产生能量。它随着水的膨胀进入胃后，与水融合就会增大在胃里的面积。因此想要减肥时，可以尝试吃富含膳食纤维的食物，它们能够帮助你缓解饥饿，维持长时间的饱腹感。
水
说到喝水，我们总是提倡每天保证充足的饮水量，这些因为水能促进身体新陈代谢，利于排毒。饭前喝一杯水，会增加饱腹感。饥饿时喝一杯水，也有助于缓解饥饿。每日1500～2000毫升饮用水，最好少量多次饮用为佳。
维生素与矿物质
维生素和矿物质可以促进身体新陈代谢，帮助燃烧脂肪。如维生素B、维生素C、钾、钙、铁等都要补充。因此不建议偏食，更不可节食减肥，应做到营养均衡，充分吸收各种维生素和矿物质。
学会用双手掌握进食量，帮你更轻松地掌控饮食，定量进食、营养全面，更是管理体重的关键！
看完你了解了吗？
减肥有方才能事半功倍哦！
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