慧兰瑜伽第十八集(P18)
准备:饭后至少三小时,垫子
开始惠兰老师讲了练习瑜伽的注意事项:千万不要肌肉韧带过分用力,暂时做不到的动作不要勉强;用鼻孔呼吸(除非有些特殊要求的例外);戒烟。还有本期主要是练习几个瑜伽姿势,还有一个古老的瑜伽自觉功。
接下来,惠兰老师示范了以下几个瑜伽功:树功(体态,平衡感等),增强精力呼吸功(强化肺组织等),眼镜蛇功,初级犁功(需要垫子,背痛,背部风湿,便秘,背部肌肉,头痛,痔疮,糖尿病等),桥功第一式(下背部循环等),战士伸展功,瑜伽休息术,简易坐,古老瑜伽自觉功(自觉功,主要包含两个方面,第一部分是对自己身体状况的自觉,第二部分是对心灵活动,情感的自觉。这集只讲了第一部分)。
然后以一段瑜伽语音冥想来结束了这集课程。
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