慧兰瑜伽第十八集(P18)
准备:饭后至少三小时，垫子
开始惠兰老师讲了练习瑜伽的注意事项:千万不要肌肉韧带过分用力，暂时做不到的动作不要勉强;用鼻孔呼吸(除非有些特殊要求的例外);戒烟。还有本期主要是练习几个瑜伽姿势，还有一个古老的瑜伽自觉功。
接下来，惠兰老师示范了以下几个瑜伽功：树功(体态，平衡感等)，增强精力呼吸功(强化肺组织等),眼镜蛇功，初级犁功(需要垫子，背痛，背部风湿，便秘，背部肌肉，头痛，痔疮，糖尿病等)，桥功第一式(下背部循环等),战士伸展功，瑜伽休息术，简易坐，古老瑜伽自觉功(自觉功,主要包含两个方面，第一部分是对自己身体状况的自觉，第二部分是对心灵活动，情感的自觉。这集只讲了第一部分)。
然后以一段瑜伽语音冥想来结束了这集课程。
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