家人们晚上好，我带着你进入一个属于你自己独有的深度的睡眠之旅。
一是睡前的准备，如果您决定睡觉，我还是建议您要对睡眠的环境做一次梳理，你首先要考虑你空间的舒适和整洁。 不要把杂乱的东西放在床头或者放在床上，更不要有过多的电子设备，包括手机放在你的床头，虽然短时间内这些设备对您的影响还不明显，但如果长期在睡眠的时刻有这些电磁波的干扰，终究都会给你的神经和身体的系统形成难以控制的影响，所以在睡眠前，要做好这些充足的准备，要让电子设备尽可能的远离你的卧室，同样要让你的床铺做到尽可能整洁的状态，除了您常用的枕头和棉被之外，尽量不要有其他东西堆放在上面，一个环境的安全和舒适是一个深度睡眠必不可少的一部分，当您做好了这个检查，我建议您在11点前就躺在床上，这不仅仅因为11点，是我们的血液回流净化和在职的造血的时刻，也同时在您的身体还没有蜕变到更高维度的时候，也要遵循这个维度的法则，你要重新校准你的生物钟，11点前的睡眠对当下调整支持你是最恰当的。
第2步当您做完了睡前的准备，当你决定走进这个卧室的时候，或者是您准备上床那一刻，您给自己下一个意图，我将今天的一切都放在门口，都放在床下，这个动作可以有一个铆钉的标识，是脱下鞋的那一刻，脱鞋那个动作代表着我把过往的一切，把此时此刻之前的一切统统的放下，我不带着任何的负荷上床，完完全全在床上躺好。
当你完全的躺在床上的时候，您尽量选择一个您最舒服的姿势，不管是躺、侧卧、仰卧或者俯卧，或许到最后你最终睡的姿势不是这样，都没关系。
现在选择一个让人感觉最舒服的方式，最舒服的姿势安安静静的躺在床上，当你完全的躺下来，不要急切的去睡觉，给一点时间关注自己的呼吸和感受自己的身体，先让自己完全的舒适的躺下来，把意识放在呼吸上。注意你的呼吸，吸气呼气只需要去注意它，不要去控制，不要刻意的去调整，如果有事情不要评判自己，继续关注呼吸和自己的意识，随着呼吸的起伏，现在感受自己的身体。随着呼吸在跳动，一呼一吸，一张一合，如果你已经进入了很好的睡眠，这很好，如果没有，我想带着你做一个快速入睡的呼吸方法，这是一个在科学界，医学界被广泛使用的催眠式呼吸法，又称为478呼吸法，花4秒时间吸气。屏气7秒，慢慢吐气用8秒时间吐出。
可以连续三次，吸气，屏气，呼出..慢慢的自己的意识和呼吸完全能合一，然后在这种长长的呼吸的方式中，让整个细胞放松下来，如果你已进入睡眠这就很好~
如果还没有，就继续用这样的呼吸方式吸气4秒，屏气7秒，吐气8秒......
再次的吸气4秒，屏气7秒，吐气8秒......
如果还没有睡着，我们进入第三步，随着呼吸进入到意识的中心，将意识放在你心的位置，感受全部的心性，，让你的意识像盛开的鲜花一样，从你的心往外散开，随着你的心往四处散开，好，温暖芳香花的味道，像海洋一样充盈你的全身。从你的皮肤充盈到棉被，然后充盈到整个的空间，融为一体，你的意识被内在之花的芳香所包围，进入到万物寂静的时刻。进入到极度舒适的时刻，进入到万物呵愈的时刻。现在将你的意识在寂静中无限的延伸，延伸，延伸，直到自由寂静。只有平静，只有空无，让自己的眼皮和意识完全的放松，融入整个的寂静之中。
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