《高效能人士的时间和个人管理法则》83 页
拖延是“内因”时间强盗最常见（多数人公认）的形式。对一些人而言，拖延很常见，“今天事明天做”；对另一些人而言，拖延犹如唠叨的岳母，每周末都来却不停止。
我们为什么要拖延？换句话说，我们为什么通常让至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快。一些人很讨厌平衡收支以及安排充实的生活，例如：填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等。高效、成功、健康通常需要我们离开“安逸区”。对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即便他们有些令人不愉快。
以下是一些克服拖延的建议：
• 设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感。
• 先做最不愉快的事，这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感
• 将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣。
• 设立奖励，刺激你快速完成任务。
I:
拖延行为往往不是时间管理的问题，也不是道德问题，而是更多的内在心理问题。虽然也会有临时插播的事情太多注意力被分散；或者事情较多，对某些任务完成的时间预估不足，所造成的拖延，可以用一些时间管理的方式来解决。但是可以看到，即使事情再多，喜欢做的事情往往很少被拖延，被拖延的事情，往往是不喜欢或者有难度或者比较麻烦的事情。
拖延行为的背后存在逃避心理，对任务成功信心不足，或者厌烦任务的情绪。但是不完成这些任务，会有或者内在或者外在的不良后果。外在的不良后果显而易见，比如说收到批评、指责甚至处罚，也会引发内在的痛苦，懊悔、自责、挫败感等负面情绪。因此克服拖延还是很有必要的。
既然是内在问题，首先还是要正视内心。对于成功信心不足的事情：
1、 从现在开始做，做总会比不做离成功更近一步。有些事情开始做了会发现也许并没有那么困难；
2、 可以把目标切分成一些小的单元，从容易入手完成的小单元开始。有了基础后，慢慢的后面也就顺利起来。
对于一些可能并不愉快的任务：
1、 先做最不愉快的事，这样会对后面愉快或舒适的任务有期待，也是一种动力；
2、 可以赋予任务一些其他的意义。李笑来老师在专栏上分享过一个他当年的小故事“当年为了进新东方教书，要考 TOEFL/GRE ，要背两万多个单词。这种苦差事有没有办法赋予一个重大的意义呢？考过 TOEFL/GRE，拿到高分，在新东方教书，据说年薪百万，那……一个单词就相当于 50 块钱，一天背100个单词，就是5000元的收入，忽然间觉得每天这个爽啊！”
A1：
我的自媒体“万卷千寻”的开始也是拖延了一段时间的。
做自媒体分享在旅途和阅读中的感悟和收获，原是一直想做的一件事情。但酝酿提笔的时候发现还是有些难度的，一方面想写的太多，但是一篇文章篇幅有限，太长的文章没有重点，读者也没有那么多耐心通篇去读；另一方面，作为分享的文章，就要考虑吸引读者的兴趣点和可转发性，不像日记可以随心所欲的感慨。
于是原计划是在4月份准备两篇书评和两篇游记后正式上线，直到4月底的时候，只完成了两篇书评，而且还觉得并不是太满意。虽然因为5月初要去瑞士，4月份插播了不少事情，后面回想起来，其实是对成功的信心不足的心理在作祟。一开始太希望能做到很好，因此对于读者想法顾虑太多，而且确实难度比想象中要大，周期要长，又没有外界给时间压力，因此不自觉的就拖延了下来。
A2：意识到自媒体的事情被拖延了后，调整了自己的心态和计划：
首先是给自己做了心理按摩。“万卷千寻”是一个长期建设的过程，并不可能一开始就做的很完美。只要开始线上发布了，就可以分享或者影响一部分人，哪怕只是几个人，至少也在路上了。另外，只有开始做了，才能得到读者真正的反馈，而不是自己在家里臆想的读者反应，可以根据真实的读者反映去进行调整。
第二，把上线发布前的工作作了调整、细分并且设置了时间节点。在5月底前文章准备1篇书评和1篇游记，并且编辑搜集好相关的图片照片，注册号公众账号等事情都做了计划。
在做了调整后，回国仅一个星期内，我的“万卷千寻”在5月25号正式发布了。
虽然自媒体开始还只是在亲戚、朋友中间传播，慢慢的也有不认识的人关注了。有些观点还会与朋友们讨论，其中关于时间管理的文章，姐姐还建议外甥女可以背诵下来。
“万卷千寻”正在往更好的方向发展。后续还会继续完善：
1、 会更加深入的学习RIA便签读书法，把便签分享和未来的“升级打怪”与我的自媒体结合起来。7月开始参与“拆书帮”的活动，RIA的阅读法让我也有了新的感悟。我的每一篇书评，不一定非要写的大而全，试图把整本书的内容都搬出来，可以像拆页一样，把给我感触最深的点拆出来写，一本书可以拆成几个书评去分享出不同的信息。
2、 收取一些朋友对之前发布的文章的意见和建议，把自媒体进行完善；
3、 还是要做好自媒体发布计划，争取每周有文章发布，确实有事情时不少于2周发布一篇文章。
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