假如在午餐时间突然想起披萨的丰富配料和浓浓香味，你会不会咽了下口水，并跑去必胜客吃披萨或者打开外卖APP进行点餐。
假如期待已久的某部电影即将上映，你会不会安排好观影时间并提前预订电影票并迫切等着上映那一天。
假如你是果粉，一定会时常关注有关苹果的最新资讯，并在出新品时尽快时间买回来使用。
当你迫不及待想要去吃披萨、看电影、买新的iphone时，一定是出于内心对于这些东西的热情渴望，而且这份热情促使你立马行动直到完成目标。
假如现在过着饱受饥寒交迫、每月被银行催债的生活，你一定会想方设法去工作赚钱令自己脱离这种日子。
假如因为某件事情被朋友误解而导致关系即将决裂，你一定会找时间去跟朋友解释说明，好挽回这段友谊。
假如因为过度肥胖而被医生告知再不减肥会危害身体，你一定会坚持每天跑步运动，令身体健康起来。
当你下定决心去工作赚钱、跟朋友澄清误会、坚持每天运动，一定是出于不这么做会给你带来某些痛苦，比如饥寒交迫、朋友决裂、身体不健康等，正是这种痛苦让你坚持去做某件事情直到消除痛苦。
所以，在我们希望完成某项目标计划时，如果是受到热情或痛苦驱动的话，每当你想要放弃，这两股力量就会一直支撑着你坚持下去，直到目标计划完成。
那么，如何将热情与痛苦因素融入自己的计划中？
有两种方法，一种是将完成计划与给自己带来好处联结起来，另一种是想象完成不了计划时会给自己带来的各种痛苦。
比如原先你的计划只是简单写上一句“今年要拿到人力资源师证书”，那么如何改动呢？
首先想象一下你能拿到这本证书时，会发生什么事情？比如会得到升职的机会并拿到更多薪水，而在收入增加后，当一直追崇的iphone新一代手机上市，可以直接出手就买下来，不再因为价格问题一直犹豫买与不买，满足了你追捧的热情。
于是，可以将“今年要拿到人力资源师证书”改成“拿到人力资源证书后将会获得升职加薪机会，并且可以买一部iphone手机奖励自己”。
比如你的计划原先是这么写“今年要拜访一百个客户，并成交20份订单”，设想一下如果没有完成这个计划你会面临什么样的场景？
因为计划半途而废，导致一年下来只成交寥寥几份订单，每当到发工资日，周围同事们由于业绩出色拿到了多出你几倍的薪水，邀请你一起去外面吃喝玩乐庆祝，而你所拿到的无非是基本工资加不多的提成，仅够还信用卡和解决温饱问题，你还敢一起去吗？
你肯定为了省钱找借口回家吃泡面，而脑海里一个劲的浮现别人大鱼大肉的画面，这个时候在对比一下自己吃泡面，会不会感到十分痛苦？
于是，可以将“今年要拜访一百个客户，并成交20份订单”改成“假如今年没有成交20份订单，那么我将面临还不起信用卡被银行催债、无法参加社交活动受到孤立，甚至连一日三餐都解决不了”。
你看，加入了热情与痛苦因素的计划，是不是更加能够刺激到我们对于所订计划的坚持？
我们来看下面这两份计划，哪一份能够更好的提醒自己更好的完成所订的计划？
很显然，肯定是右边那一份能够让我们更加专注的投入到所制订的计划当中，因为明确标明了假如完成或者不完成会带来什么结果。
而很多人之前所订的年度计划除了假大空之外，正是缺乏了热情或痛苦因素，导致最后不了了之，每天得过且过，等到年底才恍然大悟一年又即将结束！
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