可能大家都有这种感受，感觉自己忙了一天，又没有完成什么事，也没做出什么效果，效率低下，感觉又荒废了一天，结果导致自己越来越沮丧和焦虑,进入了恶性循环，这时候你就需要番茄工作法来帮助你。
番茄工作法，简单的来说就是将时间分成，每25分钟为一个小段，分别完成不同的任务，由于目的性强，目标小，容易完成，能够增强完成后的成就感，把大问题切分成小问题，有助于解决问题和提高效率。
番茄工作法会用最简单的工具和方法提高你的工作效率，坚持持续的使用，能给你带来这些好处：
缓解由时间的生成性所带来的压力
在工作中会减少被其他事情打断的次数，集中注意力
提高判断力，充满热情，并一直保持
坚定信心，达成目标
提高工期预测能力，即估测能力，保质保量
加快学习和工作进度
增强在处理复杂问题时的决定性意识
下面我们来看看番茄工作法的框架
番茄工作法的三个基本原则
一，改变对时间的看法，不再用标尺衡量时间（还有多久必须做完），转变为每个番茄时间做了什么事（时间花费的都是有意义的），这样能够舒缓，焦虑的心情，集中注意力，提高效率。
二，在学习时使大脑清醒，思路清晰，意识力高，注意力集中。
三，采用简单易用原则，不引人注意的工具减轻应用工作法的复杂程度，能帮助你把精力集中到你完成的事情上，有些工作法失败了，是因为它们比完成任务的难度更高。
你需要的就只是，简单的以下几样工具
一个番茄计时器（手机计时器均可）
一张工作计划表（当天计划要做的事）
一张活动清单（待办事项）
一张记录表（任务完成记录）
第一阶段，弄清完成某项任务所需要时间
开启第一个番茄时间
在我们开启第一个番茄时间之前, 我们把待办事项全部都写进活动清单（待办事项）中，再从活动清单中挑选出你今天要完成的任务,并把它写在工作计划表中。
如图，上图为工作计划表
在这个阶段里，我们需要开启自己的第一个番茄时间，一个番茄时间共有30分钟，包括25分钟的工作时间和5分钟的休息时间, 25分钟意味着纯粹的工作时间，是不可以被打断的。
当番茄计时器响起的时候，你就必须停止手上的工作，即使你还没有完成这项工作，即使你觉得你在休息的几分钟之内就能完成，你也不能继续工作。
在休息的五分钟里，脑子不要再在去想任何有关你工作的事情，这时候需要你的大脑彻底的放松，你可以去喝茶，在房间里走一走做做活动都可以，如果你是和团队在一起，可以和其他人分享信息，开开玩笑。
四个番茄时间为一轮
每四个番茄时间过后，停止你的工作，进行一次长时间的休息，大约15到30分钟，最重要的是不要去想复杂的事情，否则大脑不能消化你刚刚所学的，在这段休息时间里也不要回忆上个番茄时间里做的事。
一直做一项任务工作，一个番茄再一个番茄把你的手头的工作完成，然后再把它从工作计划表中划去。
如图，上图中的x为一个单位的番茄时间
在完成一项工作，可能有两种常见的问题要处理
第一个就是完成了，完成了手头的工作，这个番茄时间还有，几分钟，还剩余一部分的番茄时间，这个时候可以复习一遍，前面工作的内容或者是学习。
另一种就是在番茄时间的前五分钟你就完成了任务，这在这种特殊情况下，当前的番茄时间作废。
记录档案
在每天结束时，把已经完成的任务记录在档案中。
如图，上图为记录表
不管是笔记本还是用电脑记录，记录档案都可以为之后的改进工作提供依据，哪些环节是不必要的，哪些环节又是真正有用的，怎样分配番茄时间，能用更少的时间完成相同质量的任务。
这样可以有效帮助番茄工作者进行自我审查和评估，并作出改进工作方针，做出正确的抉择，尝试着提高工作和学习的进程。
每天结束的时候记录档案和思考不应该超过一个番茄时间，因为高效的工作法要具有可操作性，不要把简单复杂化让，应用工作法甚至超过原本的任务，这就本末倒置了。
第二个阶段，减少被打断的次数
一个好的工作法就是要把不可预期的打断最小化，而把工作最大化。
打断有两种因素，一种是内部因素自己打断自己，另外一种是外部因素被别人打断。
内部因素
内部因素可能是日常中最常见的问题，比如坐久了要站一会儿，肚子饿或口渴，想穿衣服了，一个紧急电话要打，或者想搜集一些资料，可能与手头的工作有关或者无关，导致我们注意力不集中，也叫做精神涣散。
如果不是紧急的事就把它添加在在活动清单上标明计划外的任务，并标记个标点表示被打断，被打断几次就标几个点。
如图，上图的 ' 为一次打断次数
然后马上回来，继续完成现在的工作（打断时间不能太长，最多几秒），直到铃声响起。
这样做的目的是接受事实，当前工作被打断的情况下做到坐怀不乱知道，什么时候去解决这个问题，做到心中有数。
这里要强调的重点是：在番茄工作法中，很多有有用或者甚至可笑的不值得一提的事情，我们都不能放下手头的工作去完成，都应该看做计划外的事情来处理，有些可以写进活动清单（待办事项）中，有些事情可以留在休息时间处理，有些事情也许会被删去。
紧急的可以在下个番茄时间处理这件事，原本的任务可以推迟或重新安排。
如图，上图新增了计划外的紧急事件
每天结束分析，这样我们会认识到哪些事是真正急迫的，以后再遇到同样的事，我们就能果断处理。
这样做的好处是，能让我们，为自己的时间做主，让我们来决定是否被打断，而不是让事情打断我们。
外部因素
当我们被别人打断的时候从个人经验来说，在现实生活中，真正需要马上处理的紧急事件是相当少的，推迟25分钟或者两个小时，也就是四个番茄时间，是没有问题的。
你需要“保护你的番茄“，就是快速记录事情，推迟事情，并写进日程表，询问打断你的人是否同意这么做，就能帮助你避免外部因素的打断，然后把事情放在以后再处理，至于推迟多久？就要看事情的紧急程度了，我们不再被轻易打断，而是由我们来操控打断。
最自然普遍的方法就是，每天抽出一个专用的番茄时间或者更多来安排这些打断。
每天查看一遍活动清单里的计划外的任务，观察分析，努力克服这些打断，使打断最小化。
第三阶段，估测某项任务所需要的时间
如果一个任务的估测值大于5到7个番茄数，那么就认为这个任务的项目，太过复杂，最好把它分成几个小任务，打散它，然后分栏写进清单中，重新估测。
如果你完成了每项任务的估测，那么就可以决定你今天要做的任务了，选出任务的番茄总数，这里可以称为可用番茄数，请记住，请不要超过你今天能完成的极限。
如图，上图的□为估测的番茄时间，x为实际使用的番茄时间
如果你完成了一天的任务，而番茄数还没有用完，那么可以从活动清单中再挑出任务来填补没有完成的番茄数，直到完成为止。
第四阶段，让番茄时间应用得更有效
一个番茄时间，我们可以把它的前3到5分钟回顾上一个番茄时间做了些什么，最后3到5分钟来总结一下，这个番茄时间做了什么？
每四个番茄时间为一轮，第一个番茄时间总结之前做了什么工作？每轮的最后一个番茄时间是对这一轮工作中的总结，有规律的回顾和总结，能激发你的学习热情，促进你学习新的知识，温故而知新。
第五阶段，作息时间表
作息时间表是一种自我约束，这种自我约束，或是我们去做事情完成任务
作息时间表能清楚的把我们的工作时间和空闲时间区分开，我们把工作时间，分为多少个番茄时间？如果时间用完了，我们都还任务还没有完成，我们会去想哪里出现了错误，为什么没有完成，怎么改进？
例如：一个学生是作息时间表可能为8:30-12:30和13:30到17:30，这样就可以分为上午两轮，第一轮4个番茄，第二轮3个番茄，下午两轮，第一轮4个番茄，第二轮3个番茄时间（最佳为4个番茄一轮，但也要以实际情况而定）。
运用番茄工作法，我们浪费了多少时间并不重要，重要的是我们完成了多少个番茄时间？
要遵守作业时间表，不要让作息时间拖得很长，不然就很难再提起兴趣去工作，等想工作的时候就浪费了很多时间，而且还有负罪感，然后又花大量的时间去工作导致疲劳度增加，第二天又没有精神，导致工作进入一个恶性循环。
如果我们的番茄时间被打断，那就要作废打断的番茄时间，并且调整后面要做工作的番茄时间。
优化作息时间表，最重要的是坚持，坚持，记录，分析反馈，才能得出真正属于你自己的有效方案。
工作法的总结
不要拿时间的标尺来鞭策自己，那样会产生焦虑感，而运用番茄时间就是让人感受到，每一分钟消耗的时间都是有意义的。时间过去的越多，你就越有机会改善自己预测和计划，平息焦虑和不安，对事物有更清晰的认识，注意力更集中，下一步计划更明确，结果就是更加高效。
把复杂的事情简单化，复杂的任务（大于五个番茄时间）分解成简单的小任务，然后设定目标，一个一个完成
每天结束都要记录一次数据，这样能让我们了解每天的工作情况，审视自己的工作是否有效，通过观察和分析，原始数据，可以对计划作出修改，来改善工作和活动质量，使目标明确化或者把事务细化，辨别并删除不必要的复杂重复性工作，通过测试不同的，方法策略，从而减少估测错误，同时简化复杂工作。
掌握和直接影响你工作和学习进程，效率不断提高，这样能大大激发你的兴趣，自发的完成工作和任务
尊重工作时间，同时也尊重休息时间，这样会让你获得持续的高工作效率，如果是一台机器，他一个不停的工作能产生更多的价值，但人类的大脑，不是像机器那样运转的。
劳逸结合是大脑保持高效工作和思维敏捷的基础
光知道方法还不够，还需要一直坚持做下去，如果不做或者不坚持一切方法都是徒劳。
爱因斯坦曾经说过：成功＝艰苦劳动＋正确的方法＋少说空话。
不要让未来的你， 讨厌现在的自己。 困惑谁都有， 但成功只配得上勇敢的行动派。
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