1. 首先，我们需要摆正心理上的态度：不索取并不会让自己在关系中拥有更多控制力或显得更强大，相反，这会让我们更痛苦。
2. 我们需要清楚，他人没有读心术。
人们常常会期望自己的伴侣、朋友、同事能够从自己的一个眼神，一句抱怨，或只言片语中就能读懂我们的想法和需求。事实上，这种期望很轻易就会落空。当有所需求的时候，我们需要明确地表达，才能让对方更直接、准确地了解自己的需求，并获得相应的满足。
3. 我们需要明确什么是“自己在本次索取中想得到的”。
这一步看似简单，却往往容易被人们所忽视。我们需要在发起索取前，先想明白自己想得到什么，才能够表现得更加坚定和明确，他人也更可能明确地考虑自己能否满足。
4. 向恰当的人索取。
精准地找到可以给自己提供帮助或满足自己需求的人，通常能够使得事半功倍。也就是说，我们需要有选择地、有目标地找到那个/些愿意满足自己的人。（如果你的另一半总是不满足你的索取，除了反思自己索取的方式，也许是时候考虑换个另一半了……）
5. 如何提出自己的需求：
成熟的个体之间的给予与获得，是建立在双方互惠互利的基础上的。当然，这种互惠互利未必一定是物质上的，它也可以是双方情感上的相互回应。在表达自己的需求同时，也让对方感到ta的需求也会在一定程度上得到满足，这能够使得对方更愿意回应我们的需求。
6. 最后：不要害怕被拒绝。
很多时候，我们是因为害怕被拒绝而害怕寻求他人的帮助。但就像人们常说的，如果我们提出了自己的需求，那它就有可能会被满足，而当我们对自己的需求只字不提时，那它就绝对不可能被满足（if you don't ask, the answer is already no）。
想要就说。
所以，你要吗？
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