某天下午三点，琳琳跟男朋友刚子约好见面，她希望男朋友这次不要再迟到了。可随着时间一分一秒的流逝，琳琳越来越焦躁，于是她就给男朋友发了条微信：“亲爱的，你到了没有啊？”
很快，她就收到男朋友的回复：“快了快了，已经出发了。”
眼看就要三点了，可男朋友还是没有出现，这也太慢了。
琳琳：“你到哪儿啦？都已经三点了。”
刚子：“快了，快了。”
说好的时间，怎么还没到？琳琳索性拨通的刚子的电话？
琳琳：“喂，刚子，你究竟到哪儿了？都超过十分钟了。
刚子：“我就在附近了。一会儿就到，一会儿就到哈，再等一下。
琳琳：“哼！”
玲玲虽然很生气，但还是继续等着男朋友。
刚子赶到后一眼就看到了琳琳，然后在琳琳对面就坐了下来。
刚子：“终于到了，本来我两点四十就出门了，结果没想到大老板突然叫我加班，我也没有办法拒绝，所以就耽误了一会儿。”
琳琳：“加班加班，工作永远都被你排在第一位。我们一周就约一次，你还迟到，你到底有没有重视我们的感情，你有没有重视我？”
刚子：“我错了，我错了。我跟你保证，下回不可能再有这种事，好不好？我发誓我以后再也不迟到了，好不好？
琳琳：“哼，你都不知道发过多少次誓了！作为一个男人，你有没有一点担当？有没有点信用？可不可以诚信一点儿？动不动就发誓，我都开始怀疑你的人品了！”
刚子：“不就是一次迟到吗，这跟人品有什么关系？你扯的也太远了吧，别任性了好吗？
琳琳：“我任性？你居然还反咬我一口！拜托，是你迟到好不好！一个连时间都不遵守的男人，我看也没啥出息。”
刚子：“感觉我没出息？就你有出息！你也迟到过好吧。上次我在冰天雪地里等了你一个小时我都快冻成冰棍了，你还没来。你为什么不好好反省一下自己啊？你心胸也太狭隘了吧。”
琳琳：“我心胸狭隘？你揪住一个小女孩的小毛病不放，还算什么男人？一个不懂心疼女人的男人，真是渣男！还想动手打人了？原形毕露了吧，幸好我发现得早。分手，免得以后遭家暴！
情绪没有好坏之分，只有失控的情绪才是不好的。
剥洋葱法教会如何在冲动、发脾气时管住自己，通过身体、感受、思维、行为四个层面，解决发脾气的问题。
（一）身体层——安抚情绪
任何情绪都会伴随着身体的反应。
（1）停下来：（想想一旦情绪炸弹扔出去，前期建立的一切都毁了）
行动方法：
离开产生情绪的现场，让自己冷静一下；
深呼吸：把注意力关注在呼吸上，深深的吸气，感受肚子慢慢的鼓起来，把不舒服的感受，随着呼气慢慢的释放出体外；
转动眼睛：保持头部不动，把关注点放在眼睛上，眼球尽可能向左看，再向右。眼球左右转动20次。(改善眼部循环,增加特殊人群除外)
活动身体：蹲起运动。运动可以让体内皮质醇升高，释放内啡肽。让人感受放松、愉悦。
扫描身体找到情绪的位置：把注意力放在身体上，从头到脚扫描自己的身体，感受一下此刻身体的那个或哪些部位不舒服。（胸闷、喉咙发紧、浑身发抖…）
（二）感受层—探索情绪（觉察）
每个情绪都是朋友，都代表某些部分的需求。探索情绪要告诉我们什么？
给情绪命名：闭上眼睛，回忆那个令你不舒服的事件，感受一下自己的情绪—生气、愤怒、怨恨…
想想真正需要是什么？
—情绪核心（安全和认可有关—希望被看见、被听见、被认可、被接纳、被理解、被温暖、被关怀、被爱）
思考🤔️：是因为我不被尊重、不被重视、不被理解、不被关爱，还是我自己的悲伤、失落、恐惧…等情绪干扰了我的心智。
（三）思维层面—转换情绪
（在这个世界上，没有人总是想给别人添麻烦，想惹别人生气；那是因为他的能力和资源不足以对当时状况做出正确的判断和选择）
（四）行为层——核对情绪（谈感受、想法、和需求、约定解决方案）
心平气和的沟通
（沟通的双向的）
真诚分享自己当时情绪之下的需求，并告诉对方你希望他如何满足你的需求。
坦诚邀请对方告诉你，当时面临的情况以及感受需求是什么？
共同约定以后出现类似的情况怎么办？
情绪ABC
A：事件
B：对事件的看法和信念
（每个人做的每件事、说的每句话从他的角度和所在的状态环境来讲，都是对的。
🤔️想想对方为什么是对的。真正站在对方的角度，想一想他所面临的情况、他的需求、他的资源、以及他的局限限。为什么在当时的环境中，他那样说、那样做是可以理解的，甚至是情有可原的？以这种方式思考，你一定会有新发现）
C：行为结果
总结：带给我们失控的情绪是和我们对这件事情的看法有关。
总结
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