【阅读原文】试着觉察你自己是否用语言或是思想在抱怨一个你身处的状况，或是别人说的话、做的事，你的环境、你的生活情境甚至天气。
抱怨通常是人们对本然不接受的表现。当你在抱怨时，你就使自己变成了一个受害者。
当你大声说出自己的感受，你就是在行使你的力量。所以如果有必要或者有可能的话，你可以通过采取行动或大声说出你的想法来改变这种情况；要么离开这种情境，要么就接纳它，其他一切的行为都是疯狂的。
普通的无意识状态通常与抗拒当下时刻有关。当下同样意味着此地。你在抗拒你所处的此时此地吗？
有些人常常希望他们身在别处。他们的“此地”永远不够好。自我观察一下，看看这种情况是否发生在你的生活之中。不管你身处何地，请完全地保持“临在”。
如果你发现你的“此时此地”变得无法忍受并且使你非常不开心，这时你有三种选择：从这种状况中离开，改变它，或者完全接受它。
如果你想对你的生命负责任的话，你必须选择其中的一个，同时必须现在就做出选择。然后，你就应该接受你的选择所带来的后果。没有借口，没有消极的态度，没有精神上的污染。保持你内在空间的清洁。
如果你采取任何行动——离开或者改变你的情况，首先请放下消极的情绪，如果可能的话，请完全地放下。由深刻观察而采取的行动比由消极心态引发的行动更为有效。
行动总比不行动好，尤其是当你陷入不幸之中很久时。如果你所采取的行动是错误的，至少你会从中学到教训，在这种情况下，它就不再是个错误了。
如果仍然陷于其中，你就会一无所获。是恐惧阻止你采取行动吗？承认恐惧，观察它，并将注意力集中在它身上，完全与它共存。这样做切断了恐惧与思维之间的联系。千万别让恐惧入侵你的思维，请运用当下的力量，恐惧不敢与它对抗的。
如果真的没有任何事情能改变你的“此地”和“此时”，并且你不能使自己从这种状态中解脱出来，那么请放下内心所有的抗拒而完全地接受你的“此地”和“此时”吧。
那个喜欢感觉痛苦、怨恨和愧疚的虚假而不幸的自我会因此而无法生存。这叫作臣服。臣服不是懦弱。在臣服中有很大的力量。只有臣服的人才有精神力量。
通过臣服，你将会从内心摆脱这种情况。然后，你可能会发现，你在没做任何努力的情况下，局面发生了变化。无论是哪种情况，你都自由了。
【消化总结】：抱怨是一个人对本然不接受的表现。当你抱怨的时候，就把自己当成了一个受害者。如果继续陷入这种思维中，就会加深痛苦。改变这种现状，要么离开这个环情境，要么接纳它，其他一切都是疯狂的行为。
如果你发现你的“此时此地”变得无法忍受并且使你非常不开心，这时你有三种选择：从这种状况中离开，改变它，或者完全接受它。
如果你想对你的生命负责任的话，你必须选择其中的一个，同时必须现在就做出选择。然后，你就应该接受你的选择所带来的后果。没有借口，没有消极的态度，没有精神上的污染。保持你内在空间的清洁。
如果真的没有任何事情能改变你的“此地”和“此时”，并且你不能使自己从这种状态中解脱出来，那么请放下内心所有的抗拒而完全地接受你的“此地”和“此时”吧。
一旦接受此时此地，就活着了当下的状态中了。那个喜欢感觉痛苦、怨恨和愧疚的虚假而不幸的自我会因此而无法生存。这叫作臣服。臣服不是懦弱。在臣服中有很大的力量。只有臣服的人才有精神力量。
【关联过往】想到很多年前看《遇见未知的自己》这本书，对臣服的意思有所理解。当时看这本书的时候，发现自己用对了很多方法。我只身一人从长沙到广州，遇到一系列的事情，自己并没有恐惧和担忧，而是遇到事情解决问题。
那时每天早起、读书，和自己的关系非常好。很多事情在别人眼里都是问题。在我手里却能处理得得心应手。《高效人士七个习惯》中也说，改变能改变的。接纳不能改变的。拥有分清两者的智慧。
今天再次看到这里的内容，感悟到：我们应该保持持续的学习和成长。常常和自己处理好关系，和自己的内在连接，培养自己的有意识程度。只有内在光明了、清澈了。外界的一切就改变了。
这些年边工作，边带两个孩子是比较辛苦。正是因为纠缠那些改变不了的事情，使自己偶尔陷入痛苦、难受。最近拆这本书，再次理解了大脑制造痛苦的原理。如何有效地活在当下。知道了人生活得开心、喜悦的是因为接纳。身心合一。更多的关注内心！在臣服中拥有力量！
【设定目标和计划】培养深深的觉察意识，无论身处何时何地，全然的安于当下。
1、用心感受此时此刻。此刻我在哪里？我的内心是否自在、宁静？当思维跑偏的时候，把意识拉回来。
2、思维里有时会因为孩子、家庭的一些状况，干扰自己的临在状态。学会接纳，臣服。在特定的时间里给孩子全然的自主自由。
3、对于自己改变不了的事情，学会臣服。
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