炎炎夏日，如果没有必要，尽量不要长时间暴露在阳光下。但有一些情况，比如军训、学车、户外活动、旅游、海边游玩、特殊工作岗位，不得不长时间被太阳直射。这种情况下，如何防晒，才可以让肌肤不被晒伤、晒黑？如果防晒没有做好，有没有补救办法呢？甄垚今天就聊聊这个话题。
如何全方位防晒
长时间暴露在阳光下，各种光蕴含的能量很高，穿透力强，常规的防护手段，防护力就不够了。这时就需要全方位防晒，才可以保护肌肤。做好以下三步，基本上可以做到全方位防晒。
◆硬防晒
物理反射、阻隔阳光，是最有效的防晒方式之一，尤其是针对一些敏感、脆弱的肌肤。常用的有遮阳伞、墨镜、帽子、口罩、防晒衣、脸基尼等等。硬防晒防护力强，对肌肤没有副作用。下面我们简单介绍一下每种硬防晒的工具。
遮阳伞，是最常用的硬防晒之一。很多小伙伴经常把遮阳伞和普通雨伞混淆，遮阳伞会在伞的表面涂一层“银胶”，将光线反射出去，达到防晒的目的；或者在表面涂一层聚酯纤维，吸收阳光，起到防晒的作用。遮阳伞和防晒霜一样，有防晒指数，叫做UPF，来标注防晒能力。关于遮阳伞，甄垚在《如何选择防晒产品》这篇文章有详细的介绍。而常规的雨伞，针对阳光没有做过专门处理，防护能力弱，达不到防晒的目的。遮阳伞防晒能力强，但只能防护阳光直接照射，对其他物体反射的光线，起不到防护作用。
墨镜，是眼部防晒最有效的方式之一。关于墨镜，甄垚在《眼部肌肤如何防晒》这篇文章中，有详细分析，感兴趣可以翻出来看一下，这里就不详细解释了。
帽子，也可以起到不错的防晒效果，但并不是每种帽子都可以用来防晒，甄垚找了三种帽子，帮助各位小伙伴理解。
图一：
图二：
图三：
通常情况下，很多小伙伴，尤其是女性，喜欢戴图一这种帽子。这种帽子时尚、漂亮，但这种帽子遮盖范围小，只能阻挡直射的阳光，对其他物体反射的紫外线，起不到防护效果。要知道，在炎热的季节，户外其他物体反射的紫外线，也是很强的。
图二把面部遮住了70%，不但能够阻挡直射的阳光，对周围物体散射的光线，也可以起到一定的防护效果，并且兼具了美观，是一种不错的选择。
图三，把整个面部和头部全部包裹起来，对来自各个方向的光线都可以起到防护作用，可以做到全方位防护，只是形象差了些，很多小伙伴可能不喜欢。
防晒衣，最近几年开始在国内流行，对于身体，尤其是胳膊等暴露部位，可以起到不错的防护作用，关于防晒衣，甄垚在《防晒衣真的可以防晒吗》这篇文章有详细介绍，感兴趣可以翻出来看一下。现在的防晒衣款式很多，越来越时尚，有很多防晒衣可以把面部、头部包裹起来，防护更加全面。
脸基尼，适合在海边游泳时用，平时套在头上，可能会比较怪异。还有一些喜欢户外运动的头套、面罩，都可以起到不错的防晒效果。甄垚选了两张图片，如下图：
图四：
图五：
◆防晒产品
如果夏季长时间暴露在阳光下，常规的防晒霜防护力已经不够。这时就需要选择一些高防晒指数的防晒霜，通常情况下，防晒指数SPF50，PA+++，才可以满足需求。另外，长时间处在阳光下，温度高，皮肤的皮脂、汗液分泌量大，在皮肤表层形成的防晒膜容易被汗水冲刷殆尽，失去防护能力。所以，在选择防晒产品时，要选择防水、防汗的产品。有些防晒霜会在外包装上特别注明防水、耐水。有的没有注明，小伙伴们可以多看看其他人的评价，看是不是防水、防汗。
另外，在涂抹防晒霜时，一定要涂够量（大概一个硬币大小）。很多小伙伴有防晒意识，每天使用防晒霜，但用量很少，距离标准用量差很多，根本达不到标注的防晒能力。如果是日常使用，很少被阳光直接照射，影响或许还不大。但在阳光下暴晒，就会原形毕露，对皮肤造成很大的伤害。
及时补涂。如果在正常情况下，环境相对稳定，不被阳光直接照射，补涂的必要性不是很紧迫。但长时间暴露在阳光中，环境恶劣，在强悍的防晒霜，都会随着汗水、皮脂的冲刷，消失殆尽。及时补涂，可以重新在皮肤表层建立防晒膜，保护皮肤免受伤害。
◆抗氧化产品
无论是硬防晒，还是防晒霜，都没有办法阻隔所有的光线，有些光线的穿透力特别强，会深入皮肤真皮层，产生大量自由基，影响肌肤正常代谢，破坏皮肤组织，刺激黑色素生成，产生色斑，加速皮肤老化。
如果使用抗氧化产品打底，可以捕捉自由基，防止皮肤内部代谢机制紊乱，还可以吸收漏网的紫外线，起到第二道防线的作用。因此，在涂抹防晒霜前，用抗氧化能力强的产品打底，可以对皮肤起到很好的保护作用。
晒后护理
如果严格按照上面的方式防晒，即使长时间暴晒，皮肤也不会出现晒伤、晒黑等不良反应。但会有一些漏网之鱼，进入皮肤内部搞破坏，虽然不严重，但积累在一起，还是会对肌肤造成一定程度的影响。
建议每天晚上除了正常的皮肤护理外，再敷个面膜，用抗氧化精华打底。面膜可以在皮肤表层形成一个相对封闭的水润环境，促进抗氧化精华更好的进入皮肤内部。稳定的湿润环境，也可以更好的促进肌肤自我修复。不要使用含有酒精、果酸等刺激性成分的面膜。性质温和，具有舒缓、镇敏效果的保湿面膜效果最佳。
每天敷面膜，只是特殊时期的一种护理方法，不能长期每天敷面膜，这点要特别注意。长期频繁使用面膜，有可能导致水合性粉刺，皮肤耐受力下降，得不偿失。
由于各种原因，防晒没有做到位，发现皮肤变黑。这时一定要把握好皮肤的“72小时黄金护理期”，及时采取措施，皮肤可以很快白回来。超过72小时，再想白回来，就要付出百倍的努力了。甄垚在《晒黑了，如何快速“白”回来？》这篇文章中，详细介绍了补救方法，感兴趣的小伙伴可以翻出来看一下。甄垚有个朋友最近在学车，一天晚上打电话向我求助，防晒没有做好，晚上回来发现皮肤明显变黑，问我怎么办。甄垚把这篇文章甩给她，然后就忙自己的事情了。第二天一大早就发信息给我，太神奇了，皮肤完全恢复。
还有些小伙伴，完全没有防晒意识，在没有任何防护措施的情况下，让皮肤长时间暴露在阳光下，皮肤被晒伤、泛红、发炎、爆皮、红肿。针对这种情况，甄垚在《晒伤后，皮肤如何修复？》这篇文章中，有详细的分析和护理方法，感兴趣可以翻出来看一下。
综上，长时间暴露在阳光下，需要硬防晒、防晒产品、抗氧化精华等多种防护方法综合防护，才能做到全方位防晒，避免肌肤收到伤害。做好晒后护理，可以更好的保护肌肤，防止肌肤变黑、色素沉积、过早衰老。
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