最近听说大家秋乏严重~不想上班，不想起床，只想睡懒觉，吃吃喝喝，结果就是体重一路飙升...
小天也在想如何让大家吃吃喝喝快乐的减肥~
想要知道如何减肥，首先还是得知道自己胖不胖。我们可以通过计算自己的BMI指数，俗称身体质量指数。
很多小伙伴应该也听过，通过身高和体重的综合计算，是诊断肥胖最常用的指标。
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86
成人的BMI数值：
过轻：低于18.5
正常：18.5-23.9
过重：24-27
肥胖：28-32
非常肥胖, 高于32
算完之后，是不是庆幸自己的体重处于正常状态，但事实并非如此，BMI相同的两个人，看起来非常不同，先来看一张图☟☟
从上面的图中就可以看出，真正的好身材是脂肪含量比较低的，肌肉含量比较高的，所以体重一定不是衡量身材的唯一标准。
有人会提出疑问，减重和减脂不一样吗？
举个例子
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一公斤的铁与一公斤的棉花，何者重量比较重呢？
答案是：一样。
一公斤的铁与一公斤的棉花，何者体积比较大呢？
答案是：棉花。
同理，明明体重一样，但有些人看上去胖，而有些人看上去瘦。
减脂：降低体脂率或减少脂肪的含量。
减重：总重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等，减重过程肌肉和脂肪会一起流失，不可能只减少脂肪而不减少其他任何组织。
同样是减肥，有些人减肥后明明瘦了很多但体重却下降不明显，为什么呢？这是因为脂肪本身重量很轻，想想煮菜时，油脂滴在水上后是浮在水面而不是沉在水底，这就说明油脂比水分轻得多。
当体内脂肪减少后，称体重时，会发现体重下降并不会很多，是因为你身上被减掉的是比重较轻的油脂而不是比重较重的水分。
减脂遇上平台期
平台期，是许多减肥小伙伴都会遇到的困扰，这个阶段离目标体重还有一段距离，但身体却对减肥出现了“适应”现象，并开启自我保护模式，降低代谢，减少能量消耗，让身体摄入和消耗的能量达到一个新的平衡状态，导致体重不再下降。
平台期是个很容易让人放弃的阶段，但小伙伴们一样可以通过调整饮食、改变食物搭配来将其突破。
可以增加富含B族维生素、膳食纤维、优质蛋白的食物摄入，再将每天吃的水果换成升糖指数较低的西柚、苹果、猕猴桃等。
减脂期间Tips:
切勿饮酒
酒精比碳酸饮料的热量还要高，容易让人发胖，更会阻碍钙质被机体吸收，从而导致体内没有充足的钙来抑制脂肪合成。
爱上喝水
清晨起来一杯水，可以加速肠胃蠕动，清除体内垃圾。饭前喝些水，可以缓解饥饿，减少食欲和进食量。喝水不要等到渴了再喝，时不时喝一些能促进新陈代谢，帮助减肥。
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