最近面临的问题主要是两个，一个是研究生考试临近却并不想学习，还有一个就是两天中有一天会睡不着
5天前看了李老师别的课程，意识到自己的改变模式有问题，那时候就开始了停止改变，5天不学习还好，可以做到，但是睡觉这个还是没有那么大的勇气，因为真的会难受
先记录学习的变化，采取的模式。就是完全不学，就是玩，哪怕坐到自习室，只要自己想玩那就放弃学习
第一天是开心的，第二天开始就觉得玩没意思了，不过还是努力变着花样，逼自己玩。不知不觉还是能刷手机，继续坚持，现在已经到了宁愿发呆也不想玩手机的程度
手机只是学习的解压方式，而不学习的时候，刷手机真的很无聊，原则就是坚决不要因为焦虑而学习，它需要别的动力
我现在状态就是重度拖延，做了个测评，100分拿了98分，躺着都嫌累那种，如果这都能改善，那一定是一段宝贵的经历
day1收获，如果改变行不通，那就试试不要改变，这也能带来更多安全感和控制感
day2收获，目标会带来焦虑，没完成会有焦虑，完成了还有下一个目标，还是有焦虑，所以放轻松，多点觉察，对于目标不执着也可以，只要安全，放松，稳定就好
day3收获，可行动的目标三个特质，1.肯定句 2.具象(有期限，有灵活性)3.内控(自己说了算)
这次记录就是day3的践行，提出自己的目标，记录成长，21天为一期，先完成一期就好，一期记录一次以上就可以
拓展，鉴于自己就是听歌10分钟这样的目标值也能睡着，还有能量远远高于认知，有很多浪费，要稳定的做些什么提升认知，提升安全感，建议自己可以尝试1/10的难度目标，用仪式感确定一个目标(这两点不是目标，因为没给期限，成为目标也可以，尝试一次就行)
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