《不完美才美3》读书笔记2

      今天主要想和大家分享海蓝博士《不完美才美3》这本书中第三章提到的“如何从自卑到自信”。

001 “职业倦怠综合征” 可以用“价值驱动模型”来解决。

“价值驱动模型” 包括3个方面：

①做自己喜欢的事情

②做自己擅长的事情

③做能为他人创造价值的事情

《不完美才美3》读书笔记2

002 在工作中如何实现真正的价值？

① 列出从小到大你喜欢做的10件事

② 从这10件事中发现共同的特质和技能

003 做自己喜欢和擅长的事情，会有两大特点 ：

①长久的沉浸在忘我的喜悦中

②有发自内心的踏实和充实感

所有的选择都有代价，放弃其实是一种能力。生活中，我们也要学着跟随自己内心深处的追求，及时止损。

004 物质焦虑很多时候来源于我们对物质的想要而不是需要。 需要是脖子以下的部分，想要是脖子以上的部分。误把想要当需要，是我们生活中的一大陷阱。生活中，当我们能分辨出需要和想要的时候，就能把自己从无穷无尽的物质和欲望中解放出来，就能更好的利用物质，关注生活本身，更好的生活。

读来确实是如此，我们对物质的需求很多都停留在了想要阶段，而没想过是否真的需要。而且，我们很多人对物质的需求都停留在想要而不自知的层面上。

005 物质焦虑者的三大误区

①只有缺钱的人才焦虑。其实不是，人人都有可能有物质焦虑。

②物质焦虑的根源是物质匮乏。其实不是，而是和我们的创伤有关，内心没有足够的安全感

③有了足够的金钱或物质得到满足，才算成功，才能幸福。其实并非如此，幸福主要来源于我们内心是否平静安宁，关系是否和谐，内心是否开心。

006 怎么缓解我们的物质焦虑呢？

可以用“拨云见日”的方法，具体有三个步骤

①调整幸福认知，把物质摆在正确的位置。理清楚需要和想要

②核算需求底线。这并不是说我们要过底线的生活，而是对我们需要的物质生活有个清晰的认知，而不是把想要当需要，那样自己会很累

③认清焦虑情绪占生活的比重。

007 人生真正的成功，是在任何境遇下都能恢复内心的宁静和人际关系的和谐，并持续向目标迈进。“相由心生”是否有达到这个境界，是可以通过你的外在状态看出来的，我有见过很多学习中的女性容貌越来越有味道，宁静和满足都写在了脸上，这就是一种成功。

008 自卑往往是夸大了别人的拥有，看低了自己的所有。

自卑的人总觉得自己不够好，即使他很好。自卑不是天生的，而是后天形成的。我就是小时候因父母的否定而自卑的一个人，人群中总想把自己藏起来。

009 自卑的两种典型表现。

①向内攻击。内心对自己不好的评判和否定。如我不行，我不漂亮，我做不到，我没能力，我没出息等。

②向外攻击。常常以攻击，贬低别人的方式来掩饰自己的不好，觉得把别人说得差点，自己就没那么差了。这是典型的自卑心理，自我保护防御太强，严重影响到自己亲密关系和人际关系的和谐，使自己和别人都不快乐。

010 怎么梳理好自己的自卑情绪？

① 找到自卑的根源—自卑的根源在于创伤。文中通过雨欣的案例就很好的展示了这个观点。

②让自己真我的部分主导生活。这里就涉及到了真我的三部分（充满智慧，力量和爱的部分，防御保护的部分，脆弱的部分） 本书中的雨欣案例，用的就是“部分心理学”。我们会有防御脆弱的部分，但更多的时候是充满智慧，力量和爱的部分，学着好好去发觉自己的真我部分。