用心，拥有马甲线

身高162cm，23岁了，现在44kg。从小到大，体重从来没有超过100斤，人生巅峰体重是95斤。不胖，却总觉得自己没有精神气，弱弱的样子。

 我试过各种方法去让自己看上去有活力一点，大多数是徒劳，除了拼命假装，后来，我在网上无意间看了一场健身视频秀，挂着汗水的肌肉线条像聚集了巨大的黑洞，深深吸引了我。于是，我开始了健身的生活，延续至今，那一天，是2015年3月28日。

 我记得第一天去，就做了体测，得了一个让人无奈的66低分，各项指标，基本上没有过关的，就连让人羡慕的瘦，都是不健康的瘦。

 我没有什么雄心大志，6块巧克力腹肌就不追求了，但是马甲线还是要有的。

 因为平日里也会运动，所以没有经历煎熬的一个月肌肉疲劳期，第一个月，刷轻力量，从最轻的铁开始找感觉，练姿势。当然也会有轻微的效果。

用心，拥有马甲线

腰两边堆在裤子边上的肉少了一些，这个时候，也只能刷一些有氧运动和轻量级的小铁，坚持了一个月的样子，当时同去还有其他的同学，不过，因为各种不同到晚原因，第二月开始的时候，只有我一个人了。

第二个月基本上，可以加重了。运动强度也增加了。基本上，5点开始，跑步40分钟，再加20分钟的疾走，速度保持在7。后来朋友吐槽，出去逛街，跟我走一块儿，带喘的。之后休息5分钟左右，放松肌肉，压压腿，就开始刷力量了。

 可能每个健身房的器材种类不一，侧重点也不一样。但是，我想，最基本色设施都是一样的。马甲线和翘臀是我的梦想，所以，其他的部位，刷的没那么狠。

  一，背起5组，一组20个，中间休息20个扭腰(可以自己负重哦，我从1.25kg目前增加到5kg)。这一部分，认真练，夏天露个脊椎沟绝对的小妖精。

 二，二头肌5组，一组20个。蝴蝶臂听起来好像很好听，可看起来，实在是头疼。这个练习，我一直坚持，现在手臂的线条感非常好，没有照片啊，可能这个练习区人太多，不好意思拍照。

 三，卷腹5组，一组30个。这个是每天最虐的一个，每组坚持30个结束之后，自己在大操房里，躺在瑜伽垫上，嗷嗷叫地像触电了一样。姿势一定要标准，不求数量，但求质量。时间久了，可以自加，我现在基本上每天躺在床上300个是可以轻松过的。

 刷了一个月的核心力量，效果初显。

用心，拥有马甲线

 健身不是一个单一的活动，每一个动作，都需要全身的细胞去支配。虽然身上大部分的地方有的变化，我的大腿，依旧很执着的保持健壮的样子。如图所示。

 四，负重抬腿，这些都是有器材的，数量，重量都量力而行，不要逼得自己第二下不了楼。

 五，无深蹲，不翘臀。虽然这句话快要说烂了，可是我的屁股也没有刷成蜜桃状，这个，我觉得比马甲线还要难，所以，这一方面，我并没有出色的成就。

 六，侧腹肌5组，一组30个。这个一定要负重，否则效果太轻了，我目前已经可以提着15kg的铁片去刷了，每次练这个动作时，周围是不见人的，我也很绝望啊，我其实拎过20kg的呐，后来被人劝住了，姑娘啊，不要练的那么蛮力啊，不然找不到男朋友啊。微笑脸表示不气哦。

用心，拥有马甲线
用心，拥有马甲线
用心，拥有马甲线

 我上过1一节半的瑜伽课就再也没去过了，并不是老师的问题，是我自己觉得瑜伽的节奏太慢了，不适合我。于是，我走向了动感单车，停不下来。减脂的人，可以考虑这个，刷脂肪的效果还是可以的，不过，也要量力而行，毕竟，在我偷懒去旅行的某个星期里，单车房就有人，不幸去世了。是真的，我没有危言耸听啊。

 这些动作，基本上是我的练习套路，其他的时候，会夹杂一些其他部位的练习。

 后来越练越顺，效果就更加明显了。至于吃，我基本戒了零食，一日三餐认真吃，合理搭配，基本上不用花费很多钱去买蛋白粉啊或者增肌粉之类的。鸡蛋多吃点，过敏者就不要尝试了。

 

用心，拥有马甲线 用心，拥有马甲线

 如果你问，最重要的秘诀是什么，我想一定是坚持。一年四个季节，最冷最热，只要有时间我一定会去，就算没有时间，我也会抽一少部分时间，哪怕少练一会儿也好。只要，你有最大的决心，想要更好的自己，我想，没有什么能够成为阻挡你的借口。

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 夏天要来了，你准备好了吗？