幸福要练习3

《幸福要练习》

[美]戴维·迈尔斯

23个笔记

>> 19世纪，美国盛行个人主义和乐观主义，各种“心灵疗愈”方法的根源正根植于此。

>> 踏火行

>> 这么一个观点：踏火行能将恐惧转化为信仰、担忧转化为信心。踏火行起源于斯里兰卡

>> 阈下录音

>> 实验测试的是我们对视觉刺激的加工，利用实验室环境让被试集中注意力，最小化其他影响，要求被试给出猜测或判断。在这些条件下，实验也只能带来暂时的轻微影响

>> 情绪低落时，人们自然而然想要尝试新的改善方法，这种倾向会进一步扭曲证词。情绪恢复正常之后，我们会反过来归因于近期所做的事情

>> 催眠

>> 首先，我们能在意识觉知之外处理大量信息。

>> 其次，信念和期望很重要。

  第六章 幸福者的特质

>> 第六章

幸福者的特质

幸福和痛苦既取决于命运，也决定于性格。

>> 要判断一个人是否幸福、满足，首先要了解的线索是他过去是否幸福、满足。

>> 尽管我们生活在一个看重外貌的世界，“认为自己有吸引力”的信念仍然很有帮助。此外，更重要的是四项有助于积极心理态度的内在特质：自尊、自我控制感、乐观和外向性。

>> 自尊：幸福的人喜欢自己

>> 有时，人们的自我贬低具有微妙的战略意义，他们会用令人安心的方式来打击自己。“真希望我没那么丑”这样的话，通常得到的反应至少是“别胡说，我认识好多人都比你难看”

>> 事实还包括：每个人都会时而感到自卑，有些人甚至经常感到自卑——特别是在与那些在地位、等级、外貌、收入或机敏程度比自己高一两个档次的人比较时。

>> 金钱对幸福的微小影响与其说是能让我们拥有想拥有的东西，不如说是能让我们做想做的事情——让我们感到被赋予权力，能够掌控自己的生活。

>> 对于幸福的人来说，时间“会被安排、计划得很好。他们很守时，很有效率”。牛津大学心理学家迈克尔·阿盖尔认为：“在不幸福的人身上，时间往往没有安排、很开放随意，他们经常拖延，缺乏效率。”

>> 乐观：幸福的人充满希望

>> 我们只能责怪自己：如果当初梦想更大一点、更努力一点、更自律一点、更聪明一点……那该多好啊。梦想破灭之时，最大的梦想家往往摔得最重。无限的乐观会滋生出无限的挫折。

>> 所以，幸福的秘诀是既不能只有积极思维，也不能只有消极思维，而是需要将二者结合在一起，我们需要充分的乐观主义来提供希望，也需要少许的悲观主义来防止自满，还需要足够的现实主义来区分我们能控制和不能控制的东西。

>> 外向性：幸福的人更外向

>> 由行动开启新的思维方式

>> 我们的性格和态度会影响行为——这没有错（尽管这一影响可能没有人们想象中那么大）。但反过来，性格和态度也会跟随我们的行为。我们可以由思想开启新的行动方式，也可以由行动开启新的思维方式。